Koromamao hake ki huawhenua: he tunu ohie

Kei Tetahi ika te rota o whai hua mo tatou āhuatanga wahi tinana me huaora. tūtohutia Rawa ki te kai rihi ika mo te hunga e piri noa ki te kai tōtika tika hauora ranei takoha ki te noho i runga i te kai motuhake. I roto i te whānuitanga o ngā rīhi rawa rongonui ika kohuatia ki huawhenua. Patai ranei Tilapia - te whiriwhiri pai i roto i tenei take. kai ika ki ma kai whakaaro täoke taonga, ki te pānga rawa pai i runga i te tinana tangata.

Ko te reka tino o Gadidae

tika e taea te huaina hake tetahi o nga ika tino reka, kai, me te hauora nō ki te whānau Gadidae. ihirangi pūngoi o tenei ika, ko te anake 86 Calories ia rau karamu o te hua. Whakaae, ahua tino pai mo te hunga e pupuri i te kai, me te tatau Calories. I tua atu, hake - ika kei roto nui o te konupūmā, ūkuikui, pāhare pāporo, rino, me te maha atu āhuatanga whai hua o te ripanga pūmotu.

I teie mahana, whakahere tatou he tohutao mō hake tatao, ki huawhenua e ka karanga ki nga mano mo ratou tere, me te noho o te faaineineraa. Ko tētahi atu tāpiri nui o tenei ika ko e kei reira he nui iti o te wheua. Ano te kai ika ngāwari te mawehe i te wheua, ki te mea i reira te mea he hiahia ki te hanga i te aho. ka kia whai hua mō ngā whaea taitamariki, tamariki nei e tika tīmata ki te kai ika tenei hake painga.

ika tunua ki tōmato me huawhenua

Kōwhiringa mō te tunu kohuatia ika rawa nui. Engari kia rite ki te mea ratou ngaahi uaifi tauhi ite, kua ki te kitea he hā e ka mahi i te ika banal aravihiraa nehenehe tunu mua katoa. I teie mahana, e te faaineine tatou hake braised ki huawhenua. Ka kia Rosemary te miramira o tenei rihi. E ka meinga e ia te hono i waenganui i te ika ma deflating me reka kanapa o tōmato.

Ko te huinga e tika ana o ngā hua:

• Hake (tetahi atu ika ma ranei) - he hawhe manokaramu.
• Tomato wai - 400 ml.
• 30 karamu o te paraoa.
• Kotahi aniana reo.
• He rua o cloves karika.
• Ko tētahi kāreti nui.
• He katohia mai o Rosemary.
• Tote - he timonga.
• Te whenua pepa pango whero ranei (ki te pangia e).

Ko te tukanga o kai te whakarite

Ko te wāhanga tuatahi o te faaineineraa ko ki te faaineine i te ika. Ideal - aho. Otiia ki te whai koe i te ika katoa, tapatapahi noa, wahi mo poro, he tika rite pai te hua. Ko te kupu, kia hatepea nga ika, he tote iti, me te pepa. Ka taea e koe te tāpiri i tō kinaki tino mō te ika. Ki braised hake ki huawhenua whakarangatira te reka, kia waiwai ai seasonings. A, no te narezhete ika, kinaki reira, hoatu he iti "okiokinga". I muri e takoto ana e rima - whitu meneti, ka makona i te kakara me te ake kareao i roto i te faaineineraa e te ika.

Waikōhua, he paraipanatia, tāpiri i te punetēpu tokorua o huawhenua ranei hinu oriwa. Ahakoa he mahana te hinu, hurihia te mongamonga i roto i te paraoa. kia Roast i runga i ngā taha e rua tae noa ki te kirinuku koura pai.

Kia faaoti matou ki te tunu hake braised i roto i te kīnaki tōmato ki huawhenua, ka hei te taahiraa tuarua ki te faaineine i te kāreti me te riki. Riki e manakohia ana tapahia e nui ki mowhiti hawhe nui, me te kāreti - poro. e kore ētahi iwi mahi tino rite te reka o te kāreti tatao. I roto i tenei take, e taea te pania noa te reira i runga i te grater makaka. ka waiho ia reira i roto i te rihi, engari oversaturate reira e kore e tona reka.

Tangohia i te ika paraharaha parai, tāpiri i te iti ake te hinu, me te kōrori i te huawhenua. Hei tāpiri i te kāreti aniana, me te tapahia ki poro nui o karika. Zazharki ka maoa, tāpiri i te reira ki to tatou ika. kia waiho ika kohuatia i roto i te tōmato wai. ringihia tatou i te reira ki te paraharaha, tāpiri i te katohia mai o Rosemary, hipokina ana e ia ki te taupoki, me te tatari 20-30 meneti.

Koromamao hake ki huawhenua maoa rawa hohoro, rite noa tetahi atu ika. Cooking wā ka whakawhirinaki ki runga ki te rahi me te matotoru o poro ika slicing huawhenua. Otiia i roto i tetahi take, ko te iti rawa i te haora te wā tunu kai toharite.

E te ara, ki te kahore te mahi koutou, a te hunga 30 meneti, ki te āwhina i mai tonu te housewife multivarka. E kore te mea e tika ana tenei semeio o te ika kohuatia ki huawhenua te whakarite hangarau nui tere, me te whai i te tunu kai, i te mea tino watea.

He aha te kai

rihi Fish me na pai, e fakatahai maitai ki nga trimmings katoa. Koromamao hake ki huawhenua i roto ano ko te kai oti. Otiia, ki te hiahia koe ki te hanga i taua mea i te iti ake maitai me te kai (hei tauira, kahore ngaohi kai ratou, a ka Mahi ki tana tane, e kore te e noho ana i runga i te kai, ko koe), ka tuku i te ika ki te raihi puruhekahekatia kohuatia.

Hoki rihi ika tino rīwai penupenu, tunua i runga i te eggplant tunutunu zucchini ranei. huinga pai whiwhi ki te ika kōnae kohuatia ki huamata hou o pī, pini, te pāhiri, pepa reka.

Kaua e wehi ki te whakamātau. rīwai penupenu, o te akoranga, te tino motuhake i roto i te rihi taha. Heoi, te hunga mohio i roto i te tunu kai tūtohu whakakapi reira pata (Buckwheat, raihi, rai, me te rite. D.) rimurapa ranei. Pākēti, rite noa tetahi atu momo o rimurapa, pū noa ki ika me te kaimoana.

Bon appetit!