Lifting dumbbells ki te taha - te mahi pai mo te deltoids

Hei faaohipa i te pokohiwi , i reira e rave rahi mahi taketake. Ko te poka rerekē me dumbbells te pamu, me nga tauteka tenei, ara dumbbells roto te rōpū i roto i te pinakitanga me tu. Ia faaohipa tōtika a taea te whakamahi e rua motuhake me superseries.

mahi taketake

Ko tētahi o nga mahi taketake mō te whakanui ake i pokohiwi - he press pae ki dumbbells. kia rerekē te tūranga tuatahi, e rua e tu, me te noho i runga i te pae. kia mau tonu te huarahi tuatahi dumbbells iti ki te wera me te ki te faaineine i te taimaha mahi matua mahi uaua, mea tuhonohono me hononga.

Technique mahi dumbbell tohu te kaupapa whakarunga. I roto i te tūranga tuatahi ko nga dumbbells i hononga pokohiwi, nga ringa whakahaua ki te whakaata. I te exhale, tika koutou ringa ki te tūranga mutunga ko te paraihe mo te pokohiwi. e kore tenei aukati i te whakaurunga i roto i te mahi o te tahi whatīanga.

Pae press ki te tāuhu ko te taua rite ki dumbbells. Tenei te mea e tika ana ki te whakahaere i nga tuke, ka wahia ratou i mua.

Lifting dumbbells ki te taha

Ko te mahi tino noa mo te ua pakihiwi i roto i te omaoma. Kei te kawea te reira i roto i ki te dumbbell iti, engari he maha nui o aua. Konei te tikanga mahi nui, me te mana o te nekehanga puta noa te mahi.

whai wāhi te uaua i roto i te mahi - ko reira te raorao (mua me kurupae reo). Ara dumbbells whakarunga i roto i te taha ngā mahi paemanu.

tūnga Body i te timatanga o nga mahi e taea e rua e tu, me te noho, hoki tonu, dumbbells i roto i te ringa.

Technique: exhale hanga ara dumbbells ki te taha ki te fetakinima hononga. I runga i te hī āta hoki mai.

Tūtohutanga i roto i te mau ana i roto i

Kaua e tukua te whakatikatika oti o ringa puta noa te mahi, kia mau te tuke paku piko. Hei whakamahi i te mōrahi o te weu uaua o te ua pakihiwi, ina he tika te ringa ki te tohatoha ake maihao iti. Ko tēnei tūnga o nga ringa, me te whakarato i te kawenga kākahu i runga i te kurupae mua o te raorao, me te i roto i te waenganui.

Hoki te huringa o te tukanga whakangungu, ka taea e koe te huri i te tūranga o te ringa, me te hora i te koromatua-ake. I roto i tenei take, ngā te kawenga kei ki te raorao kurupae mua.

Lifting dumbbells ki te taha - e kore te mahi māmā. Puta noa i te kaupapa, ko te mea e tika ana ki te whakahaere i te tūranga o te hoki (kia reira maeneene), uma me pokohiwi (tika, ka whäkina). A ape i ara pauna ringa ki runga ake i nga pokohiwi, ahakoa whakaaetia tenei kōwhiringa te, ki te hiahia koe ki te whakauru i roto i te mahi o te Taparara.

Ko te poroāwhio o kaupapa ka te mōrahi - te ara ki te teitei pokohiwi, e tukupu ana ki te tūranga i reira ko tonu te uaua i roto i te mahi, me te kore e mărû. Te mahi i te mahi ki te sensation tahunga i roto i te uaua.

Aroturuki te āhuatanga o te tahi whatīanga, haamata te kaupapa ki a ia. whai Brush i muri i a i roto i te tūranga whakamutunga ko raro te whatīanga.

Whakatupuria delts muri

Lifting dumbbells ki te taha i roto i te pinakitanga rave i roto i te kurupae muri o te raorao, me te trapeze. Ka taea te whakamana mahi i te tūranga tīmatanga tu noho ranei. I roto i te tūranga e tu ana i roto i te tokonga o te mahi whai wāhi hoki te uaua o te hoki. I te tīmatanga, ko te mahi e noho ana taratahi atu te hauaauru. Ko te uaua atu tenei me titau te kukū mōrahi i roto i tona mahi.

mahi technique

E tu ana i roto i te pinakitanga, upoko ki runga, exhale ki te hanga ara dumbbells ki te taumata taringa. I runga i te hī āta raro koutou ringa ki raro. Ko te tikanga rite ki te mahi o mua, me te e whakamana i roto i te ara ano, engari e tu ana i roto i te pinakitanga. E whakahaua koromatua ki te patunga witi, maihao iti ki te tuanui, ki te whakakore i te motini i te whatīanga.