Mana taikaha rite te pūtake o te whakangungu uaua

He rota o kaitäkaro, e mahi i roto i te whānuitanga o ngā hākinakina, utu nui aro ki te whakangungu. Ehara i Koinei, te manawanui, te mana taikaha, tere, he nui mīharo hoki te heke mai ranei te kaimekemeke o nāianei, kaipara, papa retiwai e, a na reira i runga i. D. taua whakangungu kia tango hea te raiona o o te wā watea kaipara ngāwari, a me ia mahi ki te mahi i mahi etahi kaha.

whakangungu

Kei te ngana te nuinga karapu hākinakina ki te tohatoha i te iti o te 5 ra te wiki ki te whakahaere whakangungu. e riro te reira pai ki te i mahi ia i roto i te wa utua ki te mahi i ngā momo o mahi ohie mo te tiaki me te whanaketanga o te puka. O te akoranga, e kore e nga mahi pērā i te whanaketanga o te kaha taikaha, tirohia ki te kuware, a reira e rapu i te aro tonu o te kaiwhakangungu, tei te rota i runga i te hākinakina, me te aha he nui ake - i te uaua o nga waewae ringa ranei.

kia whakaritea kawenga katoa, ki ngā mahi, te whakangungu pakeke ki te unloading ohie. Hei tauira, ki te Rātū i koe he kawenga nui i runga i uaua waewae, ka waiho i te pai te taiao ake aronga i runga i ētahi atu wāhanga o te tinana, me topito o raro pai noa ki te totoro. Tenei ka tukua ki a koe te karo i te mau hopearaa kino e kia puta.

kaha tere

Whakangungu kaha taikaha (tere ranei, e kiia ana ko) he o faufaa nui mo kaitäkaro katoa, engari rawa ia te hunga whai wāhi i roto i te mekemeke me te tahi atu whawhai hākinakina, kaiaka, retihuka ripeka-whenua. Tere kaha e āhei ki a koutou te whakamahi i te pūmanawa mōrahi o koutou uaua i roto i te wā poto rawa o te wā. Hei tauira, e taea ana te ruri te reira i roto i te kaha me te tere o te tokua me te kaha ki te whakatere hohoro i tawhiti ki runga ki te 300 m. Ko te mana taikaha whakamahia i mōrahi, hoki e mohiotia ana ballistic no te mea rite te kaupapa o te tākaro anga pūhia i te Pū.

He aha te mea rite ia

Me kia tenei āhuatanga o te uaua te kaipara i tetahi o nga wahi tuatahi. Kaimekemeke e whiwhi me te pai ki a ia, hei tauira, ka whai te rota atu ki te riro i te knockout, atu i te tetahi ki te kaha taikaha ngoikore whakawhanakehia. Me hoki Endurance ki kia whakawhanakehia, no te mea te kore e tino hohoro te tiki ngenge koutou uaua i muri taua pikaunga taimaha, me te mahi. Next, titiro i te matua momo o whakangungu.

kaha ringa

Mahi i runga i te kaha taikaha tēnā i runga i te kāwai o nga uaua e hiahia ana koe ki te whakawhanake. Ki te hiahia koe ringa kaha, ka arotahi te matatini o ngā mahi i runga i te whakangungu o tenei rōpū. kia timata Tetahi mahi ki te mahana-ake, ka tukua te reira ki a koe te karo kino taea ki tuhonohono me injuries uaua e puta, no te kore e rite te tinana mo te ahotea.

Tümanako, ki te e hoatu a reira ki a koutou i te 4 ki te 10 meneti, rawa te mahi i roto i te hunga wāhanga o te tinana e whai koe ki te mahi. Ki te whai koe i te whai wāhi ki te haere ki te omaoma, e arotahi ana ki te mahi ki te tāuhu - ara pae. Whakanuia te kawenga i kotahi, he reira pai ki te tango i te taimaha e taea ki te whakaara 5 wa e koe, a ka whakanui i tenei ahua i te 1. Kia taea e koe te press tāuhu pae 10 wā, ka taea e whakanui i koe te kawenga, me te tīmata ano ki 5 whakaara. Ko te whai hua tino ko te mahi press pae, me te te tokotoko aranga ki ki te papa (riro pera-ka karanga ranei). Me koe ki te mahi i 3-5 huinga ki te whati i 30-60 hēkona.

kahore mahi tāuhu

Ka taea hoki e ringa kaha taikaha kia whakangungua te whakamahi i te dumbbell. taimaha pai, kia tīmata i nei tatou, he rite ki te 5 kg. Puta atu to koutou pokohiwi-whanui waewae motu, tangohia te dumbbell i roto i te kotahi ringa, me te whakapiko i te reira i te whatīanga me wahia te kikowhiti me te utumu i te aronga o te matenga. Ko te kupu, ka hei te anga i runga i tou pokohiwi.

Na, he piko iti i te turi, pana i te dumbbell ake i te faaafaro i te waewae. he tika ki te faahiti i te 5 ki te 10 ngā wā reira, aru e te wā 30-tuarua, me te ano toutou. Me mahi e koe ki te 5 huinga, ki te he te wā tuatahi koe - i te iti rawa e rua.

Hoki ohaoha reira ano ki te kaha taikaha, me te whakangungu te whakamahi i te pēhi pae tikanga i te patunga witi. E 2 mahi taketake - "Grasshopper" me te pēhi ki te miro. Hei mahi i te aronga tuatahi kia whakanohoia ki runga ki nga ringa kihai kei roto i te rohe o nga pokohiwi me te papatoiake whakarara, clenching ona ringa ki ringa. Hohoro te mahi i te press pae 5 wa, ka tango i te whati o te 15 hēkona, me 2 o te huarahi taua. Whakanuia te kawenga i runga i te 1 pana-ups mō ia huarahi. Pae ki miro hiahia kahore whakamārama motuhake.

Mahi i runga i te uaua waewae

Ko te iti ake uaua i roto i ngā o te kaha tere waewae tereina, engari ka waiho reira taea ki te whakaara i te manawanui tere. Ko tētahi o nga mahi pai -. Ãpoko mokowhiti atu ki te atu 10-15 cm kaha waewae taikaha i roto i mau ana i roto i taua mahi i nga ra katoa mo te 10-15 nga wa ki 2 huarahi ka tupu tino.

Ko hoki Plyometrics he ara tino hira. Kimihia te maunga iti, e taea e te reira e tu mau heamana, he sofa, he taahiraa mea motuhake hākinakina ranei. Tu i roto i te mua o ratou, a ka tīmata ki te peke he tutukitanga me te peke tonu hoki. Te tāruarua - te mea pai e taea tatou te mea i, na reira me mahi e koe i te reira 20 ki te 30 nga wa, i te kore tino overestimating te tere, no te mea ka taea e koe te ngaro to koutou toenga. Kaua e whakanui i te kawenga ine i roto i tetahi mahi, he pai ki te whakapiki ake i te maha o ngā huarahi katoa 1-2 wiki. Kaua e wareware e pā ana ki te painga o pikitanga, rere ake nga kaupae pai kaiako taikaha kaha waewae, tamata ki te rere i te tere mōrahi, engari kahore ngaro i te taahiraa.