Mahi "heamana" te taiepa: he aha uaua mahi?

Mahi ki te whakapakari i te uaua o nga papa me te waewae he rota. Ko te "heamana" - tetahi o te noa tino. A e kore e kahore take. O te akoranga, ko reira pai hoki te hunga e te hunga i roto i te wā poto ngā o te wa e hiahia ana ki te kitea te ahua ataahua. Ko tona painga matua ko e taea te mahi i te reira i te kāinga, e kore e hiahia ana i te reira taputapu hākinakina. Ko te mea anake e hiahiatia ana e te mo te hua nui - whaiaro whakahaere-.

He aha hanga te mahi "heamana"?

rahi i roto i te huha, cellulite me te taimaha i te taikaha - te take matua e ārahi ina te raveraa i tenei mahi. Otira e matau katoa e te tahi mau taatou o te "heamana" tukua ki te papu rōpū uaua rerekē? Na, i roto i te tua, tino whakapai ake i te hauora koutou:

• haerenga, tohanga toto;
• ki te whakaiti i edema;
• whakapai ake tūranga;
• herniated ārai;
• whakakaha i te taputapu vestibular;
• whakakaha i te uaua ngakau.

Mai i te ngā i runga ko reira mārama e kore ko tenei mahi ki "papu" te waewae anake, engari te āwhina hoki kia whakakahoretia o uaua tīponapona, whakahokia tūranga, whakaiti atawhai mamae i roto i te take o ngā raruraru ki te tuaiwi, me te ranei "tākihi tere." he pai hoki te hunga e whai whanoke auau ki koi matenga i runga i tenei mahi.

mahi taketake

"Turu" Ko tā te uaua o te hoki me waewae.

• E tu ake ki te taiepa ki tana hoki, waewae tahi, me i te tawhiti o te 30 cm i te taiepa.
• Takoto atu ki te taiepa, "noho iho" i runga i te parahiraa pohewa.
• Kumea koutou ringa i tou taha. -Whānui pokohiwi motu ki te hoatu o koutou waewae.
• Papatoiake me turi ki te pupuri i te koki e tika ana.
• Noho i roto i taua tūranga i 1-3 meneti.

kōwhiringa mahi

Squatting i runga i te "heamana" uaua huha mäminga, uaua kuao kau.

• E tu ake ki te taiepa, a aki ona matatahi pokohiwi, me te raro hoki.
• Kumea koutou ringa i tou taha.
• "Crouch" i runga i te parahiraa pohewa, tona hoki ki te taiepa e kore ki ha'ie.
• Kia mau ki o koutou turi i te koki matau.
• Ãpoko i 10 ki te 20 ngā wā i roto i te 3 huinga.

Mahi "heamana" mo te waewae

Ko te kawenga kei tata katoa uaua o nga waewae.

• E tu ake ki te taiepa ki tana hoki, hoatu koutou whanui pokohiwi waewae motu.
• Kumea te ringa matau i roto i te mua o ia ia. Ko tētahi atu kōwhiringa - piko ringa i te whatīanga, ka aki ki tona uma.
• Takoto atu ki te taiepa, "noho iho" i runga i te parahiraa pohewa.
• Turi me hope ki te pupuri i te koki e tika ana.
• Me noho i roto i te tūranga o te 1 ki te 3 meneti.

Mai i te wā tuatahi ki te mahi i te mahi "heamana" he uaua. Tino nui - e kore e overdo te reira. E ti'a ia tatou ki te tīmata iti, "noho iho" i runga i te parahiraa pohewa, me te tatari i te hēkona ruarua. Ina e whakanui i te wā. Na ka taea e koe te mahi i te mahi i roto i te maha o ngā huarahi.

"Turu" ki waewae whakaarahia

tono te kawenga ki te waewae uaua, hope, me papa.

• E tu hoki ki te taiepa, whanui motu pokohiwi ki te hoatu o koutou waewae.
• Hoki tīmata - ringa me te tinana, ki te taiepa. āta taea e koe te haafifi - ringa atu i roto i te mua o ia piko ranei i nga tuke, ka aki ki tona uma.
• Takoto atu ki te taiepa, "noho iho" i runga i te parahiraa pohewa.
• Turi me hope ki te pupuri i te koki e tika ana.
• Te riroraa i roto i te tūranga ki te ara kotahi waewae ake mua. Ko te tahi atu waewae ki te faahiti i te mea ano.

Mahinga ki dumbbells

Mahi "heamana" ki te dumbbell i roto i te mahi ngā soleus, whā, te whakanui ake i te kawenga i runga i te uaua o te hoki me hope.

• E tu ake ki te taiepa ki tana hoki, hoatu koutou whanui pokohiwi waewae motu.
• Takoto atu ki te taiepa, "noho iho" i runga i te parahiraa pohewa.
• Ringa ki dumbbells wahia mua.
• Turi me hope tū i te koki o 90 nekehanga.
• Me noho i roto i te tūranga o te 1 ki te 3 meneti.

Mahi ki dumbbells, koutou e taea e āta haafifi - te mahi noho tū, waewae whakatutuki, whakanui i te wa me te maha o ngā huarahi.

"Turu" i te taiepa

Ko te ahanoa o to tatou ako - mahi "heamana" o te taiepa. Kei te mahi nei uaua i roto i mahi?

• Kuao.
• Te nui ki kōtere.
• Soleus.
• Ko te ua whā o te huha (whā).
• uaua Hoki (flexors).
• Kātete.

Tūtohutanga i runga i te whakatinanatanga o te mahi

Na faaohipa "heamana" rite te mahi i te mea e tika ana, me te tiki i te painga mōrahi i reira? Ko te uaua matua - ki te pupuri i te tinana i roto i te tūranga tika. He uaua te mahi "heamana" e tika ana ki te meka i he reira pai uaua ki te pupuri hoki. I roto i te mahia o te noho tū whakaara waewae ranei - he tata e taea. Na te tīmatanga ko te reira e tika ana ki te whakarongo ki reira, ki te pupuri i to koutou hoki flat. A, no te e piko te waewae i te koki o 90 nga nekehanga, i te wā wawe ki te pupuri i ratou mo te ruarua anake hēkona. Hoki ki tona tūranga taketake, no te ite mānukanuka i roto i te uaua.

I roto i te noho-ups ki te kia e kore koutou turi e whakawhānui tua atu nga tohutohu o nga matimati. Tenei e taea e meinga kino ki te turi. kia ringa tika me ngāwari. Ringa ki te āwhina i he houhou ratou. Ki te ko te mahi "heamana" i mahi tika, ua te mānukanuka kaha kei roto i te waewae. He ngaro te hope, me te mamae hoki.

I para tuatahi, he mahi tino māmā, engari ka taea ki te kore e mahi tika mō te katoa. Tino nui - piri hangarau. Ko te kī ki ngā uaua waewae whakaōritenga angitu - Totonu mahi "heamana."

Reviews me Hua

tohutoro maha whakaū e te ohie taua i mawhiti tuatahi, he uaua ki te mahi i te mahi. Ngā squats. Ko te reira utu reira! he pānga a Tūrongo - mäminga waewae tino, kotahi marama huringa kitea. riro slimmer nga waewae kore anake, engari haere ano hoki nui taimaha. Hoki ki ngā hua tere i te kaha tango nga hua ngako me te paraoa - a roto i te 2 marama taea whakamanamana pīrahi waewae, me te ahua.

I roto i te arotake, he tokomaha tuhituhi e pā ana ki o ratou angitu. A, no te Ko te tino uaua āhua tautauā (mahi sedentary) ki te tiki i roto i te āhua. No wa mo te omaoma, me i te kāinga ki te hoatu ki te piha haapiiraa hau atu i te 20 meneti e taea. Tenei ko te "heamana" me ora. hiahiatia te mahi o ia rā, me te rota o te wā kei te.

I mua i te piha haapiiraa 5 meneti e minaminatia ki "whakamahana ake" - rite, peke. Kore turi i muri i mahi "tahu." He marama i muri mai, ona waewae, me te, tino nui, mārika i stroyneyut he hip. Riro tau-tawhito raruraru - "taringa" i runga i nga hope. Hard, engari kaiwhakatika te mutunga te tikanga.

Ka rite ki i roto i te marama kua hipa ki te tiki hua?

Ki te hiahia koe ki te pehea o te ngako i runga i nga taha o te puku, me te i roto i te wā poto, e kore he nui te mahi "heamana". kia hoatu ahotea tinana 30-40 meneti, ki te tāpiri 3-4 mahi - i te press me manawa. Ia tūmomo mahi i te mahi "heamana", me te okiokinga - ki te hohoko. Hei tauira, ki te kotahi ra arotahi ki runga i te uaua o nga ringa, me te pouaka, me te tahi atu - te uaua puku. Ko te kupu, ki te kia "mäminga" uaua, te pānga o te whakangungu e nui teitei.

Hoki hua tere kia waho i te kai ngā kai nui-pūngoi. Hautanga kai auau, me te i roto i ngā ki mahi tinana tino whakatere whakaitiiti me whakahohe pākia. Tenei ka ngaro e kore anake taimaha, te whakapai ake i te āhua o te hauora i roto i te whānui, engari ano ki te whakatutuki i nui tere matua whāinga o "heamana" mahi - pūhihi waewae.