Mahi mō ngā whā

E mea rerekē ki te kite i te kaipara i runga i te takutai ki te utumu pai whakawhanakehia-ki okioki, tinana underdeveloped waewae. Ko te raruraru te nuinga o tīmata, nei, e rapu ana ki buka nui o ringa, uma, me te hoki, karo mahi hoki waewae tenei. e kore e tokomaha rite ki te whakawhanake i te uaua waewae hoki o te whīwhiwhi o te mahi, e meinga hūhi me te mamae tonu i muri i te tūmomo. A whakaaro etahi iwi e pau te wa i runga i te uaua waewae o te mahi, puritia i roto i te noa, no te mea hoki o te wā, he wā roa i reira e kore hua. Hei te feruri i roto uaua te faufaa o waewae, a pehea ki te hanga i te huha whā ki kāore ki te mahi i nga mahi me te mahi nui o te kaipara kihai i whakatika.

kotahi anake uaua

Whā, a pūtaiao - whā femoris, ko te tino kaha i roto i te tinana tangata. Ka rite ki te ingoa kōrero, ngā reira o wha upoko: tika, roto, waho, me te waenganui. Kia kore mahara e e tū ratou i runga i te huha atu i tetahi ki tetahi, ūngutungutu nga upoko katoa i te raro o te huha i roto i te kotahi iohere noa.

Kua heke mahi katoa mo nga whā ki te whanaketanga whārite o te upoko e wha, arata'i tenei ki te mutunga e te tango o te mahi kinongia matatini kore pahua anake te ataahua o nga uaua waewae, engari ano hoki e tika ana ki te kore o te whanaketanga o tetahi atu ranei matenga kia meinga whara, ka mahi ki te pauna taimaha. Whakawhanake i te whā, e kore e taea e wareware e pā ana ki te tahi atu uaua waewae pērā i te whakangongea me kuao kau. Noatia, Me ratou ki kia mäminga whakanoho.

uaua enemi

Uarua me whā huha he te raveraa ra, e ko, whai mahi ritenga. Uarua rere rite te waewae flexor i te tahi turi me whā - extensor. Mahi i roto i te te raveraa ra i roto i te kotahi wātū whakangungu, e tango te kaipara tauhou rite ki te hua o te hūhi rawa me mamae whakamataku i roto i nga waewae, e tika ana ki nei ki te hiahia whakawhanake i te uaua waewae riro. E kore matou e korero e pā ana ki te aha kia waho rawa i te whanaketanga o te whakangungu waewae uarua whā ranei. E tūtohutia tokomaha kaitäkaro ngaio ki te whakamahi i te kaupapa o "80 + 20" i roto i mahi.

1. I roto i te kotahi mahi whakangungu e whakatapua 80% ki nga quads, me 20% he whakangongea - kotahi, mōrahi e rua mahi.
2. I roto i te rua o nga tūmomo waewae, i runga i te anga ke, 80% o nga mahi i homai ki nga whakangongea, i 20% ko mo te whā.

Ko te kupu, mamae i roto i te ra i muri mai i muri i te īngoa e nui iti.

ka whakakore i tika mahana-ake te whara

Fakamamahi, i roto i te hī maha kahore he mana tika i runga i te whakahaere o kauwhau mō te haumaru tīmata. No te mea o tenei, nga rau tau o kaitäkaro ngawari whiwhi te takoki kino, me te uaua, me whara tahi i runga i tona waewae. E rima-meneti hōtaka mātauranga o tetahi te kaiako ki te whakahaere i te mahana-ake i mua i taea e whakangungu kua ora maha kaitäkaro taitamariki i whara. A, no te whakangungu nui utumu mahi matatini rima-meneti mahana-ake ana ringa aki me tahuri te tinana, hoki hiahia nga whā he mahi tino rerekē.

1. I roto i te aroaro o te faananea i he nui ki te hanga i te toitoi e rima-meneti ki te whakamahana ake nga uaua o te waewae pai.
2. Run taea te whakakapi i te peke taura me squats free.
3. Well whakapumautia e haere ana huri noa i te ruma i roto i te kōnae kotahi.

mahi Basic mo te whanaketanga o te whā

He he he momo nui o mahi mo te whā. faaohipa te reira ki dumbbells, nga tauteka me simulators motuhake.

1. Ko te ãpoko taketake ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi. Ko te mahi whai hua tino mo te whā. Maka ana i runga i te pae trapeze me hoatu koutou whanui waewae pokohiwi motu, e hiahia ana koe ki e noho ana. Te nuinga i roto i te squats he reira ki te whakahaere i te hoki - me te mea taumata. Me papa ki te tango hoki te mana, me te ki e kore e haere ki tua atu i te turi tōkena wāhi. I te wāhi i raro o te papa ãpoko kia whakarara ki te patunga witi.
2. Ãpoko ki te tāuhu i runga i tona uma. Tenei kawenga mōrahi mahi i runga i te whā me te taea te wāhanga tuatahi ki te whakahaere i te tūranga o te hoki, e kore tuku ia Sgorbati.
3. Whakawhānui waewae i roto i te simulator noho. Me whakamana ratou i te timatanga o nga waewae i te īngoa, rite he ratou mahana tino pai ake nga uaua o te waewae.
4. E takoto ana press waewae i roto i te simulator. Ka taea te whakakapi i tēnei mahi ki te ãpoko tāuhu mo te hunga e whai tetahi raruraru hoki e kore e taea e ako e founga ki te tųturi tika ranei.

mahi tuarua

Io, kua whakapono reira e kia anake kia meatia nga lunges mua ki dumbbells ki kotiro e hiahia ana ki te whakapiki ake i te papa i tēnei wā. Tenei mahi ki te kaha tīwera pahara e tukupu ana i te turi ki raro, me te tilting te tinana iti mua rawa tōtika whakawhanake te huha whā i roto i ngā kōtiro me mau tamaroa. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki ia tūmomo waewae, o nga marama o te whakangungu kaha te tokorua, ka taea e koe te whakatutuki i te whā tanga pai.

Well kï i roto i te simulator ãpoko hack. Ki te kawenga iti i runga i te hoki o raro e taea te whakatutuki i ngā hua pai i roto i te whanaketanga o whā. Rerekē te ãpoko tāuhu me te pēhi i te waewae e takoto ana i roto i tenei simulator ko reira tino watea ki te huri i te waihanga o nga waewae, te huri i te kawenga i runga i te upoko rerekē o te ua whā.

He tikanga o te raveraa i

Mahi i runga i whā huha rapu tikanga mahi motuhake. Tuatahi o te katoa e kore e taea e matou tino tika i te waewae i te turi, te kore karo injuries noa ka mahi ki te taimaha iti. Mō tēpilé ia i roto i mahi, rawa, Me ki wareware. Tino? He mea tika ki te whakaiti i te taimaha. I roto i te mahi e tika ana ki te manawa tika. Hī - flexion, exhale - i runga i te toronga.

Whā huha - he uaua rawa nui i ko i te tukanga o te uta i te pānga nui i runga i te pēhanga toto, te kutētē pukapuka nui o toto i roto i te tinana, e taea arahi ki te hua i roto i auau ngakau. Na reira, i waenganui i huinga ki te tango i te whati o e pā ana ki e rua meneti ki te whakahoki pēhanga. Ki te kite koe i whanoke i muri mahi, kia okiokinga kia whakawhānuitia. I roto i te īngoa, kia mohio ki te whakainu kohi, te kore e arahi maroketanga banal ki te heke i roto i te kaha.