Mahi ki te kōpae herniated

whaturama Intervertebral - he takahi o te tūranga tika o te karihi kōpae filosilivá, wāhikē nei te takahanga i runga i nga pakiaka io me ua. I roto i tenei take, i reira he he mamae i roto i tona hoki nui whakawhāiti te kaupapa o te tangata.

I roto i te maimoatanga o te hernias ki rongoā me te therapy tinana e whakamahia taka porepore. mahi e tika ana ki te kōpae herniated tukua ki ruke te tuarā, te whakakaha i te uaua mahi ki te whakakaha ratou. I roto i kia karo i te mau haapiiraa nekehanga ohorere o te tinana, me tahuri, te faaohipa nei ki "ketia". Ehara i te mea e tika ana ki te kimi nohopuku-vitiviti, ka feinga he kau i roto i ki "hoatu" te puku i roto i te wahi. He mea nui ki te aroturuki ratou āhua o te hauora i roto i te akomanga. Ki te ai tetahi mahi hūhi, mamae, me te noa atu pera, he mea e tika ana ki te hoatu ake tona whakatinanatanga.

Tikanga, he huinga o mahi ki te kōpae herniated ko e whai ake. Hoki totoro te tuaiwi, ka whakaiti mamae fakahoko 'totoro. Ki te mahi i tenei, te whakamahi i te papa whanui, kotahi pito o nei whakaarahia e 1 m i runga ake i te patunga witi. piri te mata o runga o te poari kei te pokohiwi. I runga i te poari e hiahia ana koe ki te haere hoki puku ranei, i nga pokohiwi e nga peke, maukati i te whitiki pokohiwi. I raro i nga turi, me te hope e taea te hoatu te urunga. Toia atu - ki te takoto i runga i tona puku i runga i te teitei tautoko o 30-40 cm (heamana e tika ana kumete ranei) kia ai whakairihia koutou pokohiwi me hope, me te taka tetahi wahi pikaunga i runga i ona turi, me ringa, tetahi wahi ki te tautoko i, me te wātea i te uaua. Toia ki te taha - ki takoto i te taha hauora, me te hoatu i te urunga e kia tiketike e kore e meinga te reira hūhi. Ko te mahi i muri mai - takoto hoki i runga i te mata papatahi, me te wahia te tōkena ratou, ka ngana ki te tiki i te pouaka kauae. He pai hoki te tuaiwi e haere ana i runga i nga waewae hei hoki reira. Hei whakapakari i nga uaua me tuhonohono mahi Aharoto, depressions pāpaku, squats kahore taimaha atu.

Me kï reira e te mahi i roto i te kōpae herniated kia whakamana anake i roto i te murunga. I roto i te exacerbation o te mate e pā ana ki tetahi mahi tinana e kore e taea e i roto o te pātai.

He whaturama Ko te mate noa i roto i te hunga e whai wāhi i roto i te tinana. I roto i te murunga taea mahi a kia waiho, engari nga mahi katoa ki te kōpae herniated kia mohio ki te whakaae ki te tākuta. Ko nga mahi, e whai he kawenga nui i runga i te tuaiwi te tino mōrearea. Na reira, te hunga e whakamana i noho tu kia mukua ranei. Horoia me mahi e arahi ki te paorooro utanga i runga i te tuaiwi: he te haukori taahiraa o te piha haapiiraa, mokowhiti me te rere, me te plyometrics. I runga i te whakangungu kaha i runga i te kawenga lumbar kia nui haere rawa āta, me te āta. Ko te omaoma nga mahi katoa ki herniated whakamana takoto iho ranei noho. Heoi, me waiho ratou hangarite - whakamana wā kotahi i te rua ringa waewae ranei. whakamahi pai o mahi ki ona ake taimaha.

I tua atu ki te whakangungu i tua, ko reira tino āwhina ki te haere ki te poka. Kaukau i te whaturama intervertebral - he tikanga tika whai hua o te maimoatanga. I roto i te wai, ko te kaikauhoe i hinga noa, me te ahotea katoa i runga i te kōpae tuaiwi nekehia. I roto i te tere e kore e te tuaiwi waha he kawenga pērā i te wā mahi noa. I tua atu, pai whakawhanakehia-uaua Ko nga mea e kua hiahiatia ana ki te mau tonu i te reira. Heoi, kua tūtohutia kore katoa momo mo kaukau, engari anake te hunga i roto i nei e hangarite te ringa, me te waewae nekehanga. Hei tauira, pai e tano kāhua breaststroke.

A ki te mea whakamutunga e hiahia ana ahau mōhio: whaturama intervertebral - e kore te rerenga kōrero. Mō rawa hohoro kia wareware ia, ki te tiaki o koe, ka tango i tiaki o ratou hauora. A pee i te tūtohutanga o tō tākuta, kai tika, ki te pupuri i koe i roto i te āhua tinana pai, me te kia anaanatae!