Me pēhea te ki te manawa tika i pana-ups: Breathing taputapu, ngaro, tohutohu

Ko te pūtake o te ora tangata, kahore he feaa, ko te manawa. Hāora e haere mai ki roto ki to tatou tinana, horahia tonu puta noa i te tinana, me te e whai wāhi i roto i ngā tukanga nui matū. Ko te kuraina a India tahito mea he rota me tuhituhia e pā ana ki manawa tika. I roto i to ratou i tuhituhi ai, i mea ai: "manawa ihu - tu i runga i te wahi, mangai manawa - tango i te taahiraa ki te mate." Rawa nui tenei take riro i roto i mahi. Kia kōrero a pā ana ki te pehea, ki te manawa tika i roto i pushups.

ariā me ngā mōhiohio General

hope taea e koe te kōrero e pā ana ki te mea ki te manawa tika he tino nui. Ko te kupu he mea tika ki te whai i te rauropi rawa hauora. Mea atu, Sinusitis whakauaua koutou e taea e manawa ihu. Na tika i runga i te tumu parau.

E rave rahi o tatou e whai wāhi i roto i te hākinakina. Te tangata hikihiki, me etahi marama. Ahakoa o ahakoa ko koe he kaikauhoe, he kaikawe whātōtō ranei, e hiahia ana koe ki te manawa tika. E pā ana tēnei ara i roto i aua wā, ina tae mai te reira ki tikanga pana-ake, me squats. e kore te mea ara i te patototanga iho i roto i mahi manawa katoa o reira pa te tinana, ahakoa he reira tetahi o nga take matua me nunu'a o huinga whētuki. noa e kore e taea te mahi e koe te pana-ups i roto i te mana tonu. Kia kōrero o roto i atu taipitopito e pā ana ki te āhua o ki te manawa tika i roto i pushups. He ko rawa te rota o onäianei, ka nui ngā nei tatou i te hinaaro piro ki kite koutou.

pana hangarau

Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te tīmata - ki te hangarau pana. Ko te take i reira ko te maha nui o ngā rerekētanga o te pana-ups. Hei tauira, whai wāhi te ringa kuiti ki te whanaketanga o nga tengi, whānui - uaua pectoral, me te toharite - me e, me tetahi atu. Ētahi iwi hiahia ki te kawe i tenei mahi i runga i te ringa kotahi, i kihai i ētahi hanga i te reira i runga i nga maihao, me te i runga i nga kapu. tenei katoa ki te meka e taea te tikanga e tetahi, a me manawa kia tika whakarite.

I te tuatahi ka waiho reira uaua ki te feruri i roto i pehea ki te manawa tika i roto i pana-ups, engari hohoro, mai tenei tukanga ki automatism, a kore koutou e whakarongo ki reira. Ki te koe kei hohoro pehitanga, ka koe he take ki te manawa i tere, ki te āta, te kupu pōturi. Ko matou ki a koutou i roto i tenei tuhinga, whakaaro te putanga matarohia, me te torutoru o te rongonui tino, ka koe matau pea e founga ki te manawa tika i roto i pana-ups, no te mea uaua e pā ana ki tetahi mea.

mahi tinana me te manawa

Matou kē matau he iti nei e pā ana ki te meka i te kaipara i manawa i roto i pana-ups, tei runga i te mahi taputapu. Ko Me kï reira e mo tenei te auau anake. Ko te meka ko e, ki te ū ki tetahi mahi, e hiahia ana koe ki te kitea te manawataki o te manawa, me te piri ki reira tae noa ki te mutunga o te huarahi. He manawa te okotahi anake, kei hea he uaua ake nga mea katoa.

Na me pehea ki te manawa tika i roto i pana-ups he mahu'inga ki te mea tatou, rawa, kua mohio ki kua, e kore e tūtohu ana ki te whakaroa. E pā ana tēnei e rua ki te mahi i mahi taimaha pērā i squats, me mama - pana-ups me ona taimaha ake, Taumaha ranei. I roto i te mahi, i muri i kua meinga e koe te tūranga tuatahi, he mea e tika ana ki te arotahi ki runga i. pea e matau ana koe ki ta ki te kōrero e titiro a tawhio noa koutou e kore e taea i roto i pushups ranei. Te aha? Ko te mea, ko te e whiwhi atu manawa.

Me pēhea te ki te manawa i roto i pushups

Na ka pera haere tatou tika ki whakaaro o te take to tatou. Kia kua hanga e koe te tūranga tuatahi, he mea e tika ana ki te arotahi ki runga i. A, no te haere koe ki raro, ki te wāhi i raro, ka āta hī. exhale koe i ara. I roto i te parau tumu, katoa mahi kaha ko te taua kaupapa. I roto i te wā tōraro, te manawa i muri, i roto i te pai - te exhale. Ka taea e te wā tuatahi kia tino rerekē, ko tenei hiahia ki te urutau. Neke atu i te wa, e kore koutou e kite i te kaha, rite te tukanga haere ki aunoa. I roto i te whānui, i teie nei e matau koe e founga ki te manawa ki te pushups, engari inaianei kia haere a mua, me te titiro i te tahi mau taipitopito nui atu e kia mohiotia e nga kaipara tuhi.

manawa tika - nga taketake katoa

Kua kua ngā tatou i roto i taua i reira ko te kino, me te wā pai ki runga ki ia o ratou hiahia ki te hī exhale ranei. "He aha tenei ara, me te kore te tahi atu ara a tawhio noa?" - ui koe. Ko te kuware mea katoa. Ko te meka ko e i roto i mahi i reira ko te tetahi kawenga. Ki te kei te whakamahi koe i te Taumaha, he reira noa teitei. Ki te huri koe i te manawa i roto i te kino, me te wā pai i roto i te tahi mau wahi, tatou ka i roto i tetahi wahi taimaha o te mahi ato'a pikaunga te tinana, ina ki te mahi e kore te mea e tika. I te wa ano exhale he kaha i roto i te wāhanga pai, ka tukua ki a koe te mahi ki iti kaha ringa uaua. Ko reira hoki tenei take ohie e hiahia ana koe ki te mahi i te mahi ki te tikanga tika. Me pēhea te ki te manawa tika i pana-ups, e mohio ana koe. Na inaianei te tahi mea atu whai hua.

Me pēhea te mea whai manawa i roto i pana-ake: arotake me tūtohutanga

Na he maha nui o "tohunga" nei me mahi pana-ups kihai i roto i toku ora tamata te whatunga kua, engari kua kē te tūtohutanga i homai. Whakarongo ki tenei tohutohu ko whakauaua tika. Ki kahore pai e kore e reira. E te ara, me mōhio hoki tatou e manawa tano ore i reira he nunua mamafa. I roto i ngā, āwangawanga reira te mahi o te pūnaha Cardiovascular. Kei te tino piki haere te kawenga i runga i te "nekeneke" o to tatou tinana. mau ētahi kaitäkaro ratou manawa i roto i pushups. Ka rite ki te hua, te reddens mata tino, a taea pakaru tōiti ki tahe i te ihu. Otiia e kore e ko te mea kino rawa tenei, no te mea ka taea e koe te ngaro ngāwari mahara.

Ko tetahi mea penei me tenei i ki a koutou, whakawhirinaki anake pūtake whakawhirinaki. He maha kaitäkaro me ara kaiako tūtohu te whakamahi o te raraunga mō te Soviet hikihiki tuhituhinga me kaipara. He te te tohutohu whai hua mō te hangarau pana, tere, maha o aua me, o te akoranga, te kupukupu. He puna whai hua o te kōrero kia te huinga kaupapa, te wahi i reira e he rota o ngaio.

mutunga

Na ngā matou i roto i pehea ki te manawa i roto i pushups. Reviews rite koe e kite, koe kēne nui awhina i roto i tenei mea. Roto i te whakamutunga, e mea ahau e te pana - ko reira tetahi o nga mahi tino whai hua mō te whakawhanake i te uaua pectoral me tengi. Ko reira te turanga, i te mea faufaa no te whanaketanga uaua. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i pana-ups rite te mahi mahana-ake i te aroaro o te press pae. I roto i te whānui, i runga i tenei tuhipoka pai e taea te whakaoti. Na e matau ana koutou ki te tikanga o te raveraa i te mahi, me te pehea, ki te manawa tika. Kei waiho tenei matauranga, a ka waiho nga mea katoa pai.