Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te ringa o nga kotiro: mahi

Ko te raruraru tino noa i roto i te mau tamahine - me pehea ki te ngaro taimaha i roto i o koutou ringa. Tangata te tikanga i kahore raruraru ki tenei pae, engari mea he pakarukaru whai ki te hoatu i te rota o te kaha ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, no te mea te kiri i runga i o koutou ringa ngawari, kikokore, me te maha tautau, a kahore e te taimaha anō e hiahia ana ki te waiho.

He aha e kore e koutou ringa ngaro taimaha?

Hoki te nuinga o te iwi, te hanganga tinana, te hehema ki te riro taimaha me te elasticity o te kiri o ira whakatakotoria, na etahi he hanga tautooraa mōrahi, i te tahi atu mea tupu i tahaki. tupu te reira i e te mea te taimaha anō ki reira, me ringa titiro ngako, me te flabby. ringa Women o he hanganga wewete rawa uaua ki te hoatu i roto i te hanganga o te āhua tika, engari e kore te mea he take mō te hepohepo tenei. Ki te whakatata tatou te take whānui a fefeka - e kore e tangohia e te hua roa!

ture Basic me tūtohutanga

Ture tau 1 me he tino nui! huarahi auau, me te integrated ki te raruraru anake e taea te āwhina ki te maka o te reira. Na e hiahia ana te akomanga ki te kia wha ki te rima nga wa i te wiki. I roto i tenei take, ko reira e minaminatia e i ngā tetahi o ratou ki te manawa (rere, mokowhiti taura, haukori ranei kanikani ki te waiata nohopuku).

tau Ture 2 Ko te taua faufaa e te īngoa whakahauanga mō te 10-15 meneti, me i te mutunga o nga wā totoro uaua me tendons (totoro).

Ture tau 3: aroturuki tonu o te tūranga tika o te tuaiwi (kia reira tika), te tūnga o te pokohiwi (kore ratou e whai ki te piki ake ki te matenga) me matenga - kia kore taka ki roto ki nga pokohiwi, whakairi ki raro ranei. tonu Karauna toia ake te tuaka tuaiwi.

tau Ture 5: nekehanga katoa - ki waho taimaha ranei, kua hanga i roto i te manawataki puhoi o 2-4 hēkona ia tārere. Moving ake ranei e meinga ki hī me raro, ranei korukoru ki te ringa taha - i runga i te exhale.

Na tau 5 - wā tāpiri kawenga, rawa, ki te he ngāwari nga mahi.

Ētahi kōtiro ki te ngaro taimaha i roto i te ringa te hopoia uaua, na e hiahia ana ratou ki te whakamahi i anō taimaha ki te whakapiki ake i te kaha o te rongo, me te roanga o ngā huinga.

Mahi ki te pauna

Me pēhea te ki te ngaro taimaha hohoro i nga ringa o nga kotiro? O te akoranga, ki te pōauautanga atu. Kōwhiri dumbbells kotahi 2-3 kg, nui - anake mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki ake te rahi uaua. Ki te mea kua kore rave koe ki te taimaha, i i mua ka taea e koe te whakamahi i polutorakilogrammovye.

• E noho ana e tu ana ki whakaritea hoki ranei, hoatu koutou ringa ki raro i te raro, me te āta ara tika ki runga, me te tuku atu ki te raina pokohiwi. I roto i tenei take, no te ara i te paraihe titiro ake, a ka tukua iho - iho. 15 ki te 25 ngā wā i roto i te kotahi haere.
• Tilting te utumu i te koki 45 tohu ki te papa (whakapiko koutou turi he iti pai), tango i te ringa tika tino hoki, whakatika, whakaiti mata, a ka whakapiko i te ringa e pupuri ana i te paraihe ki te dumbbell tītaha whanaunga ki te utumu. He mea nui ki te whakarite kia kore te taumata o te whatīanga i huri i tona tūranga - kia mau te reira tonu whakaarahia teitei me te mahi anake korukoru. Mahi 20-25 wā.
• ringa Direct ki whakaara i roto i te taha tino ake, ka maturuturu iho. 15 nga wa i pupuri ona ringa ki runga, me te taua ki te nikau ki raro.
• E takoto ana i runga i te pae i te patunga witi ranei, waimeha ringa i roto i te ringa, i waho mo te patunga witi, a ka whakapiko ki te pouaka, e pupuri koutou tuke i roto i te raina. A tapiti faahou 15 ki te 25 ngā wā.

Ko te aha mahi ki te mahi i ki te kikokore ringa, ki te kahore dumbbells?

Mahi kahore pauna

Ki te kore e Arsenal whai dumbbells, me pehea ki te ngaro taimaha ringa nohopuku i te kāinga? Kia te āwhina ki te kaha tinana faaohipa koutou taimaha, e e akakoromaki i te mahi tika ka rite ki te pai.

• Neke-ake ki rerekē nui - tetahi o te kuware tino me whai hua. Anake, ki te whakaaro koe e kotahi te whānuitanga o pokohiwi o te kotiro ki tetahi mea, e kore e whiwhi koe wāhi ki te ringa whanui, pai paraihe whakaturia tata ki te utumu (ki ite te pa o nga ringa ki te tinana), ka whakapiko koutou tuke tonu hoki. I roto i tenei tūranga, he tino pai te mahi tengi, pecs me pokohiwi raorao. Ki te kore e taea e koe pana-ake ki waewae tika tonu - ka taea te hoatu e koe o koutou turi i runga i te patunga witi. Ki te rave i te reira e rave rahi mau taime, na e ko te whakamutunga i te kaha mōrahi i runga i te mata o te taea.
• taea tuku kia heke te reira i roto i o te heamana ripanga ranei, hoko ia hoki ki a ia, me te unga ringa maihao mua. Piko nga waewae, piko, ka whakatika ano koutou ringa, mā te whakamahi i te kaha o ringa (engari e kore e nga waewae).
• He maha arotake rave i te wahine e founga ki te ngaro taimaha i roto i o koutou ringa i runga i mahi o te pūnaha Callanetics: tika koutou ringa ki te taha, me te matatu mōrahi. Hanga hīrere iti-tīwera ake a raro, (ngā 20-25 cm) hoki a waho, e pupuri i ana ringa mau riaka te. Whakamātauria ki te hanga i te iti rawa 100 taua whiu (50 i roto i ia whakatinanatanga) kore e tuku iho ringa.
• Mai i te tūnga o squatting peke hoki ki nga pokohiwi roa'tu i me te peke ki te tūranga tīmata. Ki te paunatia koe neke atu i te 70 kg, ko te pai e kore e ki te peke i te reira, me otshagivat kihai i e rawa nui te taimaha haere i runga i nga hononga o te tinana. 15 ki te 25 ngā wā.

kawenga pateko - tetahi o te whai hua tino

Ko te ara tino tino whai hua mō ngā wahine ki te ngaro taimaha i roto i o ratou ringa, kahore nui take - he, o te akoranga, kurupae tū. Ko te Kuini o nga tūranga pateko katoa, me neke atu i te 20 ngā kōwhiringa. I roto i tenei take, he bonus pai rite tightened huha, papa me te pēhi i te whakaongaonga i roto i workouts muri. Ko te huru matua - te tūranga tika o te tuaiwi: kia atu te reira, kahore sagging, he reira e minaminatia ki te whakatika i te tuke hoki. A tamata ki te pupuri i te iti rawa kia kotahi meneti, āta piki haere te wa o runga ki te toru.

Te tangata e matau he hoki "piriti" tino pai mo te whitiki pokohiwi. Whakamātauria ki te pupuri i te tūranga o te iti rawa 3 huinga o te 30 hēkona.

Ko tētahi atu huarahi nui ki te ngaro taimaha rite te kotiro i roto i te ringa me pokohiwi - wahia tika te ringa ki te whatīanga me te pupuri i te aho i waho piko iho i roto i hoki 3-5 meneti ranei, ia atu meneti noa paku tahuri te tahi pokohiwi whakamua ki muri ranei. He kōwhiringa - ringa i roto i te mua, engari ka taea e koe i roto i te ringa. E tūtohu ana ki te whakamahi i te momo katoa mo te ako atu taipitopito o te uaua iti.

Totoro hoki te whitiki pokohiwi

He aha e hiahia ana koe ki te ringa taimaha ngaro tere? O te akoranga, te mahi i te makoha hohonu o te muka uaua me tendons. Te aha e mea faufaa tenei? I roto i te rohe o te pokohiwi i roto i te tangata, he tautau o taikiri me pūnaha lymphatic te kawenga mō te horoi o te tinana, me te pākia, a reira, ko te mahi tika o te rauropi katoa. Ki te he kōpeke nga uaua me kei roto i te hypertonia ma'i - e kowhakina taikiri, me te kore e taea te mahi tika, wawahi reira iho te matamua o waitinana i nga kopa, me i reira te puku, toto stasis, a te mutunga haere ki para. Hea tāoke - reira me taumaha. Hoki tenei take, e kore e wareware auau totoro uaua ringa.

• Hei hono hoki maihao raka, me kotahi te ringa ki tona tuke ki runga, me te tahi atu ki raro. Ki te kore koe e taea e uru ringa - ka taea e koe te whakamahi i te tauera whitiki ranei ki te āwhina.
• ringa CONCATENATE maukati hoki i runga i ringa tika, me te okioki atu ki te wahia ana ringa ki runga ki a ratou ano ki te patunga witi.
• Kumea ringa piri mua raka, ka porotaka hoki ongo'i mānukanuka i waenganui i te matatahi pokohiwi.
• A tuu i tou ringa matau i runga i te pokohiwi maui, me te whatīanga ki te pana koe te pupuri whakarara raina pokohiwi ki te patunga witi.
• Kumea ringa tika ake, ka pupuri i ona ringa, me te kaha kukume i te taha o te utumu me ringa, kikokore paku ki te taha.

Ko te hiranga o te kai hauora

i pēhea te nga kotiro ki te ngaro taimaha i roto i o ratou ringa, kahore kai tōtika tika? Ae ara. kotahi anake faaohipa taea whakauaua te hua e hiahiatia ana kia tutuki i te kai panekeke, me te inu Coke. kia roto i te kai he ōrau teitei o te ngako mo te mahi kaha o te whēkau, me te nui rawaka o te pūmua e hiahiatia ana mo te uaua mahi. Warowaihā, i runga i te anga ke, tamata ki te whakaiti - a ka ka peka te taimaha, no te mea, kia rite ki matau koutou, haere ia ki te ringa whakamutunga. Raro ki paowa, waipiro me korotutu! Mei kai kei roto moni nui o te huka, te tote me te pumuawiti.

ngā tukanga atu ki te āwhina i

Hoki sagging kiri hiahia pānga anō: Ka taea te whakamahi ki te wraps pānga waiariki, ngā wāhi raruraru mirimiri me aihikirīmi ki te pānga anti-cellulite. Ano, ki te whai koe i te whai wāhi ki te whakamahi i te poka - he pai te reira ki te whakamahi i te reira, no te mea he pai kauhoe hoki ringa te oro e kore anake, engari mo te tinana katoa.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, ngaro te kotiro taimaha i roto i te ringa o tēnā pea, nui atu, ki te hanga i te wahi o te kaha, te manawanui me te puai. Mau i te kakahu ki te pokohiwi kikokore, ka kite koe i - te reira utu reira, kua kore te reira?