Me pēhea te ki te tunu i te hāmana reka

Ki te haere koe ki te mākete, me reira e taea te kite koe i maha rerekē ngā momo o ika i runga i te mākete. I roto i tenei momo, etahi ara ngaro - he reira pai ki te whiriwhiri? Ka titiro tēnei tuhinga i pehea ki te tunu karaka me te he e founga reira whai hua.

Te tangata e mohio e i roto i ahu katoa o te ika kei roto taua whai hua mo tatou i roto i te omega-3 fatty acids. no ratou ki te kāwai o waikawa ngakongako hamanga a e tika ana mō te ki to tatou tinana te mahi i te mana roro o te kiri, whakapakeke o nga pera, te whakaiti taumata toto cholesterol. Kei Haramono e rave rahi taime atu o enei waikawa atu te tahi atu momo ika. He mea nui ki te mahara e tona pūngoi ko 300 anake kcal ia 100 karamu, reira hoki kei huaora pērā i te, D, PP, B, E, selenium, ūkuikui, waikawa folic, konupora. Ki te tona whakamahi auau whakapiki i te tohanga, whakatūpato thrombotic whakahohe e te tukanga pūkoro i roto i te tinana, a he pānga rawa pai i runga i te pūnaha ārai mate, io, me te kūnatu. Na reira, rihi o hāmana i ki i te iti rawa i te wa ki te wa ki te kia i te tepu.

Me pēhea te ki te tunu hāmana i roto i te oumu , a i roto i te paraharaha

Tunua hāmana ki te aporo, karepe, me te raihi i roto i konumohe. No te faaineine i te rihi i runga i te tunu o te hua e whai ake nei e hiahiatia:

• aho o te para-karaka hou - 600 karamu;
• karepe - 2 punetēpu;
• raihi kohuatia - 400 karamu;
• aporo - 2 RW;.
• pata - 100 karamu;
• he hawhe rēmana;
• rēmana wai - 1 punetēpu;
• pāhiri;
• riki.

Na haere mai tatou ki te pehea, ki te tunu hāmana i te oumu. Tuatahi whai koe ki te whakarite i tētahi ranu kahotea totoka. Me koe ki te tango i te zest i te hawhe rēmana i te penupenu kia kotēhia te wai. kia pata kia ata kōrori rēmana wai, te pāhiri me te zest tapatapahi. whakatakotoria te ranunga hua i roto i runga i te takai kirihou, pīrori hōtiti, i muri nei me whakanohoia reira i roto i te pouaka tio. I muri i taua he e tika ana ki te horoi i te aporo i te hiako, me purapura, hanga tapahi ki poraka, ka tauhiuhia e ki te rēmana wai. Aporo ka hiahia koe ki te uru ki te raihi me te karepe ata horoia. whārangi konumohe whakahinuhinu pata, a ka hoatu ranunga raihi ka hoatu hāmana te aho, te whakapaipai nei te rīki otohe. Katoa o tenei tote. Roropi konumohe, ka hoatu katoa ki te oumu, i te tahu ki te 180 nekehanga. he rite hoki te taviniraa i muri i te 25 meneti Haramono. I mua tenei, me tohatoha koe te konumohe, a ka ki te hoatu wahi ia o te aho ranu kirīmi mārō. Ki te hiahia i roto i te āhua o ki te tunu hāmana i roto i te paraharaha koe, ka taea e koe te whakamahi i te taua tunu, te whakamahi i tika putea raihi-hua, ika parai me te whakapaipai i tenei rihi taha reka.

Me pēhea te ki te tunu hāmana i roto i te hupa

Hoki tenei e hiahia ana koe i te kai e whai ake nei:

• awhi hāmana;
• kāreti, riki, rīwai - 100 karamu;
• Tōmato - 50 karamu;
• rēmana me te pi.

Hanga he ika giblets hupa karaka. Minita tapatapahia te kāreti, ka tahu i te reira ki te hinu huawhenua. Tapatapahia mowhiti riki me parai ki te tōmato. Me tapahia rīwai ki poraka me simmered tae noa ngohengohe. Pumau hupa me te hoki mai i te ahi. A, no te tīmata te reira ki te kohuatia, e hiahia ana koe ki te maturuturu reira hāmana te aho, huawhenua, ka tunu tae noa ngawari. A ape i hupa e koropupu kaha, he reira pai ki te hanga i te ahi iti. Ka taea te whakapaipai rite hupa ki te kumine tapatapahi me te porohita tihorea rēmana.

Me pēhea te ki te tunu hāmana i roto i te kōhua rua

I mua i timata koe ki te tunu hāmana i roto i te kōhua rua, me horoia reira, horoia, tapahia ki mongamonga (he la carte). tu ia wahi pepa, me te tauhiuhia taha e rua ki te ranu hoi, tapatapahia rawatia ki te marau, ka kia tu mo te meneti torutoru. Na e hiahia ana koe ki te hoatu i te ika i roto i te tima, hipokina ki poro rēmana angiangi, tunu hoki 15 meneti. mahi te reira i tenei rihi ki huawhenua - koromamao hou ranei.

kia pau te reira i kai o te para-karaka i te iti rawa kotahi te wiki - te reira tino whai hua, me te reka mīharo!