Me pēhea te ki te whakapiki ake i te nui o te marama

No te kaiwaiata me kaitäkaro, rite te ātete ki te iwi noa, te nui o te te marama whai wāhi tino nui. I te tahi taime i reira he take te wahi e kore he nui te rangi. Hei tauira, e kore te mea e taea ki te mahi i etahi mahi te maona, a kore e taea te kaiwaiata wahia i roto i te tuhipoka. Heoi, faatiti'aifarohia tenei raruraru te. I roto i tenei tuhinga ka ako koe me pehea ki te whakapiki ake i te kaha pūkahukahu. Me mahi tenei i roto i etahi mate me noa i roto i te tikanga ki te whakapai ake i te mahi o ngā pūnaha tinana katoa.

I te toharite, te rōrahi pūkahukahu tangata ko e pā ana ki e rua rita. Hoki kaitäkaro taea tae te reira e ono rita. Ko te aha e ratou iti pea ki te manawa, engari hau te rangi te ake, a he pai atu te kupukupu maha tenei mo to tatou tinana.

He aha e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te nui o te marama:

• whai wāhi i roto i te hākinakina (omaoma, kauhoe, me pera i runga i);
• faa'oru pūangi;
• ako e founga ki te manawa tika;
• He pārekareka ki te yoga;
• Kaua e wareware e pā ana ki te moe tonu.

Ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te nui o te marama, ka hiahia koe ki te ata whai wāhi i roto i te hākinakina. Ehara i momo katoa whiriwhiri ki ake i te iti rawa kia kotahi. E nehenehe te reira kaukau, rere, te hoenga, pahikara, i roto i te whānui, nga mea katoa e hiahia ai tou ngakau. Ko te mea matua - ki te whai kawenga romahā tūturu. Whakaaroa, mo te tauira, koringa. Kaua e mangere me te whiwhi ake i tenei ata mo te toitoi. Me ki te rere puhoi, e kore koutou kei roto i te whakataetae. Hei rere i te ra e hiahia ana koe e wha kiromita. tamata ngā wā katoa ki te pupuri i roto i rua tekau meneti. Ko te tino tenei. A e kore e wareware ki te manawa tika. Manawa i roto i te rangi i te ihu anake, ka exhale ranei mangai, ranei ihu, rite hiahia koe.

I muri i te oma pai ki te mahi i squats ki tetahi taimaha i runga i tona pokohiwi. Ko te maha o te noho tū, whiriwhiri koe, reira katoa tei runga i koutou āheinga tinana. Ano i roto i te ra e taea e koe te mahi i pana-ups, piu te pēhi, me te pera i runga i.

Ka faa'oru He mahi tino whai hua nga poihau. Ka whai wāhi tēnei ki te whanaketanga o koutou pūkahukahu, me te te āwhina hohoro koutou te whakatau i te take o te pehea, ki te whakapiki ake i te kaha pūkahukahu. Ka taea te rimurapa nga pōro rite nui rite tika ana, engari ki te ite koe e tīmata koe ki te ite āmai, e kore e haere tonu koe.

Ako ki te manawa, te whakanui ake me te whakaiti i te puku, nui atu i te pouaka. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i tō ringa ki runga ki to koutou puku, me te mahi uaua puku: te matakoma puku i te manawa, me te aki ki te hoki ina exhale koe. Hoki te tīmatanga, mahi e takoto ana, kia nui māmā ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Kia i roto i te tūranga e pängia ana e kia pai ki te tahuri atu, tīmata ki te mahi i te reira i roto i te tūranga noho, me te tu. Whakahaere i te ara manawa koe, te wa katoa. Ki te whakarite i te tūmomo e rave rahi taime i te ra hoki ki te toru meneti te ako ki te manawa kopu pai.

Ki te kei te whakaaro koe e pā ana ki te pehea, ki te whakapiki ake i te nui o te marama, ka āwhina i koe yoga. Tetahi momo o te yoga ngā te momo o mahi mō te whakangungu i te pūnaha romahā. Na reira, whiriwhiri te tetahi e te mea tika hoki koutou, e kore i mahi. Na whiriwhiri me te mahi. Mahi i tetahi mahi, e kore e wareware e pā ana ki to koutou manawa. Whakamātauria ki manawa tika, ka rite ki tenei ka kore anake hanga atu whai hua te mahi, me te pai, engari ka whai i te whai pānga pai i runga i ngā pūnaha me okana katoa.

Ki te kore koe e rite rere, ngana kaukau. nei he ara iti whai hua tenei. Otiia e kore e tika kauhoe me te ruku. Hanga he hōtaka whakangungu, e ka waiho hoki koe te watea tino, a whanganga tonu te nui o koutou pūkahukahu. I muri i te katoa, ki te faarahi te reira i, na ka mohio koe e tika mahi katoa te, a ka waiho i te reira he manawarü atu.

Pehea e taea te ine i te nui o te marama? Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe i te opupu, dostochka, paraharaha, peere, e ka waiho he wahi atu o ia, me te he kapu ruri. Whakakiia te kohua ki te wai. Patohia i roto i rite nui te hau rite taea ki te pūkahukahu, me te hanga i te exhale kaha ki te pōro. Na, herea reira piri, kia kore e taua hau mai i roto i. Hoatu he pōro i runga i te wai i roto i te paraharaha, a ka rumaki tīmata reira na roto i te e aki ana i te Poari runga. Katahi te wai takoha atu a ka hua i roto i te peere, e ka tu i te paraharaha. Na ka whanganga noa te nui o te wai ringihia atu, ka waiho i te reira i te rōrahi o koutou pūkahukahu. Ki te kore e tenei tikanga hāngai koe, ka taea e koe te whakamahi i tika i te pūrere motuhake - he spirometer. Whanganga taea te rōrahi e i roto i te fare ma'i, ranei ka taea e koe te hoko i te pūrere.

Kaua e wareware e pā ana ki te moe tonu. Kei te mohiotia te reira e hiahia he pakeke i te iti rawa waru haora i te po mo te moe. Kaua e whatiia tenei ture, no te mea me wa koutou tinana ki te whakaora tonu i kia e he rite mo te whakangungu hou te ra i muri ia koutou.

O te akoranga, he hua tika o koutou e kore e kite. Hurihia mo te pai e kitea i roto i te toru wiki i te timatanga o te whakangungu. Heoi, i muri i whiwhi koe te mea e hiahia ana koe, e kore e maka i te mahi, no te mea me mau tonu te puka. Otiia ki te he rawa rawa pakeke koe, e ngenge koe, ka taea e koe te whakaiti i noa te kawenga, engari i roto i tetahi take e kore e mutu.

Ki te whai koe i enei aratohu ohie, te pātai o te pehea, ki te whakapiki ake i te kaha pūkahukahu, tika ngaro.