Pūmua Dukan Diet tahua. Recipes mō te kai pūmua

E rave rahi o te akoranga whai hua tino mo te ngaronga taimaha e hāngai ana i runga i te parau tumu taua rite te pūmua Dukan Diet. whakawhāiti Tahua ranei rawa faaore te whakamahi o te warowaihā, a ko te aronga i runga i te kai, ika me te hua. I runga i te wāhinga o te pūmua te tinana Ahatia te rota o te pūngao. I tua atu, e hiahiatia ana tenei huānga te mo te pākia e, whakahou pūtau me te ake. I roto i te mau parau te tahi atu, te whakamahi i anake ngā hua nui-pūmua, ka riro koutou matū faufaa, me te riro slimmer.

Rawa kai, tūtohutanga whānui

Ka rite ki kua whakahuatia, he hoa atawhai ki te "Kremlin" whakaitiiti akoranga katoa, paku anake whakarerekē, huaina reira ko e whai ake: pūmua Dukan Diet. Ko te tino kanorau te tahua, a ka ki ia wāhanga muri (e ko, tae noa ki te ngaronga taimaha), riro atu me te ake hua e wātea ana ki tō kai. Ko te parau tumu matua - "kai katoa e hiahia ana koe me te ka hiahia koe, me i te wa ano tupu kikokore."

He he maha o ngā ture e me aru kia ki te whakatutuki i ngā hua. E tika noa i roto i te kai tōtika ratou, na e kore e meinga hoki koutou te tahi mea hou. He mea tika ki te inu nui o fluids. Tenei Ko tetahi o nga whakaritenga taketake, e hanga te pūmua kai Duc. Tahua muka kō huawhenua (1.5-3 v. He koko), a ki te kahore, ki te inu wai, e kore e tenei wae kawea te hua e hiahiatia ana.

Daily hiahia ki te haere i runga i te waewae hoki i te iti rawa 20 meneti ki te piki i te arawhata, kahore he ara, me te mahi i mahi e ka tere ake tou ka pākia, me te whakatika i te tukanga i roto i te aronga tika. Ko te hōtaka whānui e kia kitea ki runga i te wā. Heoi, ki te mea kua pakaru koe, e kore te mahi hepohepo. Hoki te rua ra i muri mai, haere hoki ki te tahua pūmua rawa, a ka haere tonu i te akoranga.

Products mō te pūmua Dukan Diet

inaianei ka whakaaro matou he aha te pūmua Dukan Diet. Kei te tahua o ngā rōpū nui e rua: ko te hua mai i te kararehe ki te ihirangi tiketike o te pūmua, me te huawhenua. I roto i te wahi tuatahi o te kai mīti, rapeti whatukuhu, me te ate, arero, ham kikokore, tata tetahi ika, caviar.

Kaimoana - Ko te rōpū tino utu tenei. Kīnaki i te tahua kōeke, ngū, wheke, kōura, tio, te kōura, pāpaka, me te kōura. Me whakamahi koe (kuihi noa whakaaetia, anake, kahore te kiri) heihei kai, me te heihei me te koitareke hua.

ka taea e koe te whakauru i roto i te kai o te apareka, eggplant, beets, kāreti, herewi, kāpeti, kukama, zucchini, kōkihi, pini, aniana, pepa, kamokamo, me te soy me harore. Ko nga hua taketake mō te pūmua Dukan Diet enei. Tera atu ano tetahi rōpū, e ngā te hua whakaaetia. e kore e taea te whakamahi ratou i roto i te wähanga tuatahi, me te pūmua nohopuku me ra. He āta titiro ki a ratou i raro i te faatura ki ia wāhanga.

Ko te wāhanga matua

Ia o ratou kua ona ake mahi. Ko te rua tuatahi hanga reira taea ki te ngaro taimaha, me te tuatoru, me te tuawha - ki te neke i te kai ki te ora tonu, ki te whakauru i te ariā e rua me ki te whakatika i te hua. I muri i te katoa, i roto i te tikanga e kore e ki te riro taimaha, Me matou ki te tango i te titiro hou i to koutou āhua. Ko te kau matua i roto i i hāngai te Dukan Diet te tenei. hipokina Kaupae o te wā he wā ka makona ratou roa, he toharite o 6 marama ki te tau, me te hawhe. I roto i tenei take, ka taea te whakamahi i te atamira whakamutunga rite pūnaha kai ra.

Ko te wāhanga tuatahi te nui tino, engari i roto i te taatoaraa o, a reira ko te mate taimaha mavahe. Ko Ko te aha e mea faufaa ki te whai i nga tūtohutanga katoa ki te tiki i te hua pai, e fokotuu Ducane kai. Wāhanga pai whai tetahi ki tetahi, kia e ka waiho koe i nga ra katoa e wātea ana ki atu rerekētanga mō te whakahiato i te tahua rā.

Ko te wāhanga tuatahi

Ko tōna ingoa - "Attack." Ko reira tino hira i roto i te kaupapa katoa atu. e kore te mea kua whakaritea tōna roanga, me te tei runga i te taimaha i te taikaha tuatahi. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te iti rawa 5 kg, ka waiho reira rawaka ki e rua nga ra. Tō toenga ko 5-10 kg? E whai ki te tatari 3 ra. Ki te rapu utu tika taimaha miere 10-20 kg 5 ra, te papatipu te taikaha i 20-30 ra te tikanga e kia atu te wāhanga tuatahi ki te 7 nga ra. Ki te te taimaha i te taikaha - 30 kg, ka whiwhi rite ki te mamae mo te 10 nga ra. fakamamafa'i tatou e tenei roa o "whakaeke", e kore te wā mo e tae koe tou taimaha pai.

He pono kua tutaki koutou kai tohutao pūmua. Ko tata te wāhanga tuatahi o Ducane i ratou i te taua. e kore koe e whakamahi i te hinu ki te kōrori kai. Me hoki koe ki te whakakore warowaihā katoa, paraoa me te reka. E hoatu e koe te kōwhiringa o rānei ika, kohuatia tunua kahore hinu, kaimoana, te heihei, me te korukoru kahore kiri, koni, kūao ranei. I tua atu, i te hua kai tāpiritanga me hua miraka (0% ngako). He mea tika ki te whakawhāiti i te rōpū o te tote, kawhe, me te tea pango. Ko taea te wai, me te tea matomato kia tata kahore here. Kaua e wareware ki te kai i runga i te rā i 1.5 ki te 3 punetēpu o parani (oat pai), ka taea te konatunatua ratou ki te miraka miraka pē papawiti ranei.

tahua tauira

No te tauturu whakaaro koe me pehea e titiro i te reira koutou kai, whakahere he kaupapa tohu. He tino rite kai Recipes pūmua, engari ki te tua o te wāhanga e toru e whai ake nei Ducane akoranga toa i roto i to ratou papamuri. Na, mo te parakuihi taea e koe te faaineine i to koutou ake pūmua omelet 3 hua, tāpiri ki reira he wahi o te para-karaka tote me te karaihe o te tī, kawhe rānei.

ka waiho tina he miraka pē iti-ngako ranei miraka pē (100 g), oat parani (1.5 v. koko). Tina - tunua heihei kohuatia ranei, i roto i te ahiahi whakangahau kouraura kohuatia ratou, a ka paopaohia tina tetahi ika hinuhinu, te kouraura kohuatia, miraka pē reme kai (mīti) ranei. Ko te wāhanga tuatahi o te akoranga, ka karanga tenei "pūmua Dukan Diet." kia rerekē Recipes. E patua ana e koe he whānui o ngā hua momo i e taea e koe te whakarite i pinepine o rīhi.

He mea nui ki te aroturuki i te whakautu o te tinana. Ki te ite koe kino, he pai ki te aruaru i te taahiraa matamua, ka haere ki te tuarua. Haere i roto i te akoranga, ka waiho reira taea ki te haere hoki ki te atamira tuatahi me ki te hopu ake. Kia mahara e te taikaha o pūmua mō te wa roa ai te kino nui ki te ate, whatukuhu, me te roro, Na, ka mea e kore te tikanga nui atamira 10 ra.

Ko te wāhanga tuarua

huaina ana tēnei wā ko te "Cruise" (tihore). E hohoko nga ra ka anake e taea kai koe kai pūmua me te hunga e te hunga i roto i pai te whakamahi o huawhenua. Tei te tukanga i runga i te maha o te purpuru anō. Kei te pai nohotahi te reira i kē 1: 1 ranei 2: 2. Mōrahi kaupapa tīkina - 5: 5, e taea te whakamahi i te reira, ki te tika ki te tautuhi anō neke atu i te 20 kg.

I roto i te kai pau katoa o nga hua o te atamira tuatahi, tānaki atu ratou huawhenua. Ka taea te kai ratou mata, tunua ranei kohuatia. Ko te okotahi ko te rīwai, kāreti me beets. kia waiho ratou iti. Ka taea e te kai rerekē mea kakara e tika, rēmana, te ranu hoi. Mōkai te purini me rare e hāngai ana i runga i te hua me te tere tīhi ki tāpiri gelatin, piarimu-piarimu.

tahua Petipeti

Parakuihi i roto i te pūmua pea he ra hei omelet ki ham me te tiihi. He rerekē ki te ra pūmua me te huawhenua ka waiho he omelet ki tōmato me te riki matomato ranei mātotoru kamokamo. parakuihi Tuarua - miraka pē ki 2 punetēpu o te oat parani. kia ngā Tina ika, kai, hupa ranei te pūmua hodgepodge i te ra, me te muri ngā tika kīnaki ia huamata huawhenua. Paramanawa ko te wahi huamata heihei maoa ranei. Dinner - cutlets heihei mo te tokorua, me te miraka ngako-iti ranei huawhenua koromamao ki te whakapaipai i mo te ika.

Na te pātai tino nui e pā ana ki te nui o e muri pūmua Dukan Diet. Na nga wāhanga huri tahi i te tahi e kore e rite ki nohopuku rite i mua. Ko te wāhanga tuarua i runga i te maha o te purpuru anō rānei e taea muri i te 2 ki te 6 marama. I roto i te meka, kua tutuki i mua ia koutou i te hua e hiahiatia ana, ka taea e koe te haere tonu ki te atamira i muri. E kore te mea i riria mai ki wehe i te akoranga ki te maha nga wahi. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha i te 30 kg, e taea te whakakahoretia te ahanoa o te akoranga tuatahi o te 15 kg. Na ka haere koe i roto i te katoa 4 kaupae, a ka haere hoki ki te tuatahi ki te maka i te toe 15 kg.

te toru te atamira

Ko te whakamutunga tenei wā, haere te wahi faingataa. Na ko koe pai mōhio e te taua kai pūmua mō te mate taimaha Duc. He ko mahi whakamutunga - ki te neke pai ki te kai noa. Tenei wāhanga - "Whakakotahi". Ka taea te tātai takitahi te roanga mō ia manokaramu o taimaha ngaro e tango tekau nga ra whakatika. Ki te mea ko koe ngaro nga wāhanga e rua o mua 5 kg, "Whakakotahi" Ka muri 50 ra.

Na taea e koe te ra o poro o te taro, 40 karamu o te tīhi, he wa torutoru te poaka marama me te pēkana, raihi me te rīwai, i nga ra e taea te kai e koe i te aporo, karaka merengi lobule ranei te tokorua. Rua te wiki, e kai mea katoa e hiahia ana ia. Ka taea e koe te haere tonu ki te whakamahi i te tohutao rite-hanga mo te pūmua Dukan Diet, ahakoa te momo o ngā hua whakaaetia e inaianei kia tiketike e taea e koe ngā me te hanga i to koutou ake.

Kia tino ki te mau i te ture e whai ake nei: kia kotahi ra kia waiho tino he wiki pūmua, kai 2.5 Art. punetēpu o oat parani ia ra.

te wha o nga atamira

Ko reira, i roto i te meka, te toenga o to koutou ora. No miharo mutunga i huaina pūmua Dukan Diet. Reviews whakaaro e anō taimaha tere waiho nga wāhanga tuatahi e rua, me te nui te taimaha tuatahi, te tere tupu te reira. I roto i te marama tuatahi ki te ngaro ake ki te 15 kg, a ka pakanga te tere ahua. No te haere mai i te tangata ki te wha nga wā, kua tae kua reira tona hua. Na tona mahi - ki te whai i etahi aratohu ki te pupuri i te taimaha atu hoki tau ki te haere mai.

Me mau e koe te ture o hīkoi rā, me mahi ata. Katoa ra, e kai parani, me te inu nui o te wai. A kotahi ra te whai i te kai pūmua te wiki.

Hei whakarāpopoto

Tenei pūnaha whakaaro-i roto i taua e te tauturu ia te whakatutuki koe tou taimaha pai, kahore kino ki te hauora. Ki te taea e koe te kōwhiri i tētahi akoranga whārite e te kupu homai hua kitea, tenei pūmua Dukan Diet. "Attack" - anake te wā e taea pā tōraro hauora koutou, na te mea e hiahia ana koe ki te ngaro i te maha nui o toka (30, neke atu rānei), tūtohutia te akoranga katoa e ki kia wehea ki te maha o ngā huarahi. I roto i tenei take, ka kia heke te taahiraa matamua i te 10 ki te 5, ranei ara 3 ra. Ka haere katoa wha wāhanga, me te pa i te hua tuatahi, e hoki koe ki te wāhanga tuatahi me te faahiti katoa i runga i ano.