Rihi reka kai: tohutao ohie hoki tina

Ki te kei te dieting koe, ite koe pehea uaua ko reira ki te haere mai ki te tahi mea tino reke i te wa ano whai hua ake. Heoi, te reira raumati, te teitei o te huawhenua kaupeka, e e te āwhina ki a koe te tunu i te kai kai reka. Te whakaatu i to koutou aro te tohutao e rua, me te whai hua i te wa ano, i te tina tikanga mateoha i.

mātotoru kai o te ranu zucchini

A, no te e hiahia ana koe korari i tunua, me te wera ki te tirohia ki nga mātotoru tohutao o zucchini. I tua atu, ko te tino whai hua te rihi, Kei te hoki rite kaua hohoro reira. A, ki te tāpiri koe ki reira he ranu marama, ka hoatu a reira a reira he pa o kakara, a ka tākaro hā i roto i te ara hou. No te faaineine i tenei kai rihi reka, e hiahia ana koe e rua zucchini reo, hua heihei e rua, kotahi kāroti, riki me mea kakara. Hei waihanga i tētahi marama, me te ranu reka, tangohia miraka pē kahore tāpiritanga, he matomato iti, kūkamo (taea e hou me te î), he rōkara o kāriki, te tote me te mea kakara. Ka rite ki a koutou e taea te kite, reka kai kai e taea te rite i te hua tino ohie. Hei timata, horoi i te huawhenua katoa. Tipitipi i te riki, ka tapahia ai ki poraka. Kāreti kupenga, i ki te hiahia tapahia nga zucchini "hiku", me te pae kupenga rawa. Whāranu huawhenua tapatapahi i roto i te peihana, tāpiri i te mea kakara, me te tote, me te riringi i roto i nga hua. Zucchini hohoro kia te wai, na te mahi i he pai tonu enei panekeke i muri i te takanga o te pokepoke. Mai kore e tenei tohutaka whakapae te tua o te paraoa, e taea ngāwari tahuri reira ki monamona iti-pūngoi. I tua atu, he pai ke e kore e ki te kōrori panekeke i roto i te paraipanatia, me tunu i roto i te oumu. Hoki Hipokina tenei te pukapuka tunu, me te paraihe tona hinu oriwa, tuku wehea ki pire pokepoke i roto i te oumu preheated i 180 nekehanga mō te 20 meneti. Ka rite ki te roa rite nga panekeke tunu kai, e taea e koe te kīnaki. Minita tapatapahia nga otaota, kotēhia te karika me pae kupenga i te totoma. Tāpiri mea kakara ki te pangia e me he rite ranu raukikini. I mua i te taviniraa Me panekeke ki riringi tenei ranu.

Hupa o pi

Te tangata e matau e reira he hupa whai hua mō te whakapai ake nakunaku. Heoi, tokomaha o ratou rawa momonatanga, me te tiketike rawa i roto i Calories, i te mea Kāore ki te hunga e e noho i runga i te kai. Kakara hupa pi whero - kai rihi reka e he tino noa hoki te hunga e matakitaki ana ratou tau. Rēnetihi kei maha huaora rerekē, me te ahu mai ngā āhuatanga, ka pā ana ki te whānau legume. No te faaineine i te hupa, penupenu rīwai, ka hiahia koe 3 punetēpu o pi, he rita o te wai, kotahi kāroti, kotahi zucchini iti, riki matomato, he timonga o te pepa whenua. Rahirahi tapahi nga kāreti, aniana, me zucchini. Ka rite ki te wai whewhe, ka taea e koe tukua atu te huawhenua i roto i te paraharaha. Kohuatia te kēne hupa i runga i te wera reo hoki e pā ana ki te 10 meneti. Na ka tāpiri tote me te pepa ki te pangia e. Next, horoi i te pi, ka tāpiri hoki ki te hupa, ka tunu hoki tetahi 5 meneti. hinga pi Whero motu rawa hohoro, na te kai, ko te ki te faaineine i te rihi reka tika hohoro. mahi wera rite hupa, a ki te hiahiatia e taea te whakapaipai ki nga rau Pātira.

Ko te kupu, whakawhetai ki e rua tohutao ohie whakaratohia koe koe ki te tina reka, me te marama. A e kore e tono tika te reira ki te kai nohopuku atu kai e hawata ana ina e hiahia ana koe te tahi mea tino reka ranei.