Tātai Karvonen: me pehea ki te ngaro tika taimaha

I roto i te imiraa i te tino tinana noho tāone hou, pau e hohekore tinana, he patu whakahere meneti utu nui o te moe mo te toitoi ata, a i roto i te te wiwi ahiahi i te omaoma.

Ko te whawhai ki hohekore tinana

kai faaamuraa, mahi sedentary me te haere i roto i te motokā e haere ki a ratou patunga: iwi tiki pai, tupu ratou kopu uaua dryabnut, nga whiti pēhanga me tīmata te ngakau ki te whiua kōhikohikotia. I roto i te tikanga ki te karo hoholo taimi halá, ka mau tonu te hauora, whai koe ki te faahepo i tou pokarekarenga tinana penapena.

Ko te putanga matua o te hohekore - rakau o te ngako te taikaha e taea te mahi pakeke anake tahu: kua meinga mate taimaha te whāinga o mano o te iwi, pakeke, me te rawa taitamariki, nga tangata me nga wahine. noho ratou i runga i te kai ranei nanakia ki te mata o te rohirohi utaina ia ki katoa o mahi. e kore e tango i te nuinga o te whawhai mo te ataahua tinana ki pūkete te taea tūturu o ona ake tinana, a ka whakaaro: ko te uaua te pai.

Me pēhea te ki te tātai i te mahi

Specialists, me'akai, whakatupato i nga kaiwhakaako hākinakina e ki te whakatutuki i te whāinga i te wā e tiaki hauora e āwhina i ki te whakatika i te tātai tika o kawenga. Karvonen Tātai Ko te pūnaha watea o te tātaitanga mō kaitautoko katoa o te āhua kaha. Me ki matau ia tangata e te tinana - he pūnaha matatini matüora kore e taea e mahi i te tupurangi, me kawenga kaha rawa ia tika rite kino rite te nanakia "tere" kai.

Pūnoa, i matara atu i whakatau te tangata hākinakina ki te tango ia ia, no te mea tīmata ki te ite e, e hoki ia mate taimaha ki te ataahua me te taitamarikitanga. Ko te tino maha, e ngana ana ki te ngaro taimaha, papu ake te press, ea waewae ranei, tango te puku, te iwi e haere tawhiti rawa: he i runga i te tinana utaina ratou, worsens ratou huru. Hei karo i tēnei, i reira ko te tātai Karvonen: Kei te tatau te reira takitahi mo te tangata ia, ahakoa o te ira tangata, he aha e utaina ana reira whakaaetia rite ki tau, me te taumata o te tinana.

Regulator - te mokowhiti

I te wa ano, e kore iti kawenga e hoatu te hua e hiahiatia ana, me te whawhai ki taimaha te taikaha kia i noa: te huarahi ngako wāwāhi noa e kore e tīmata. A i roto i tenei take, ka waiho mahuinga tātai Karvonen: he ngāwari hoki reira ki te tātai i te kaha ki e Me ki kia whakatutuki ki te taimaha mahue, ka tiaki uaua papatipu.

Ko te ngako o te tātai, ko e pā ana te kaha mahi e ki te auau ngakau (HR): te pini tino, te teitei te kaha o te tinana, a hurihia. He mea nui kia i roto i te whakangungu i reira kua etahi taumata o te auau ngakau - te rohe auau ngakau ūnga pera-ka karanga (TSZP). Hoki ia e tatau ai takitahi.

Kei te rohe ūnga te tiko i waenganui i nga rohe whakaaetia raro me runga o te auau ngakau. I roto i enei whika, a ka hiahia koe ki te pupuri i te auau ngakau i roto i mahi. Beginners pai ki te piri ki te rohe o raro, te whakanui ake i te kaha o te whakangungu rite te tinana urutau ki te ahotea. TSZP nui te rohe o kino, me te kino mo te tinana.

paepae kaha

Me pēhea te ki te tātai o koutou auau ngakau tātai ko Karvonen? Ko te tātai māmā tino rongonui - ko "220, haunga te tau": E whakaatu ana te ahua hua te paepae auau ngakau mōrahi.

Ko he iti tenei tātai no te mea e kore e tango i te reira ki te pūkete te sex o te tangata, me te whakatau i te rohe ūnga ki te rohe o raro. Hei tauira, te tātai Karvonen mō wahine tā tāpiri ki te tata kotahi atu whika: "220, haunga te tau tango 6". Heoi, e kore te mea oti tenei tātai.

e kore e tohunga whakaaro tātai hāngai pūtaiao-, rite, te mea, kihai i whakaaro reira rite taua, me te ma'imi ia - kaiputaiao Finnish, huaina ko reira tona ingoa. Otiia Karvonen tātai mō te tangata me te wahine te tono ki ngā rōpū hauora, ki te whakangungu tinana, me ngaio motuhake ki te tātai i te rohe auau ngakau ūnga takitahi.

He putanga atu mātanga o te tātai e homai he faingamālie ki te matau katoa ki te hanga i te tukanga whakangungu, tuwha te kawenga kia rite kore ki te kino i te tinana, engari i te wa ano ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana. Hoki tātai matatau me te tika atu e hiahia ana tatou i tetahi atu tohu - te auau ngakau takoto. Ki te tautuhi i te reira, e hiahia ana koe ki te ine i auau ngakau i roto i te ata i muri i tika oho ake, whiwhi i roto o te moenga. Ahakoa i roto i e te tātai ki pūkete te ōwehenga kaha - ko 50-80% o te auau ngakau mōrahi. inaianei taea e koe te whakapūtā te tātai:

(Tango 220 haunga te tau, me te auau ngakau okiokinga) whakanuia e te ōwehenga kaha me auau ngakau i okiokinga.

Ko te tātai o te rohe auau ngakau ūnga

Tohu i te tātai tātaitanga mō nga tangata 40 tau, e te timata noa akomanga: (220 - 40 - 70 (hei tauira, e ko tona pini anake)) x 0.5 + 70 = 125. Ko te mutunga i whai i tenei tātai: te tangata o wha tekau kahore wheako e kore e akomanga nui ake te TSZP rohe - 125 kapakapa ki te meneti. Ki te he ia rawaka wheako, e taea te puta ke te auau ki te mōrahi - 0.8. Na, ko te rohe o runga o tona he pini i te faaohiparaa i - 158. haapotoraa i te raraunga, e nehenehe tatou e te mea e te ngakau tīkina auau tangata 40 tau i roto i te akomanga ko i te rohe o 125 ki te 158 kapakapa ki te meneti, ka whiriwhiri i te tino arotau kia reira, i runga i to ratou huru tinana rānei.