Mahi ki fitball mo te ahua pīrahi.

Ehara i te roa i mua, te pūtaiao California he prelyubopytny whakamātau whakahaere. ka mau ratou i te rōpū o te maha kaitūao, a ka ui ratou ki te pupuri akomanga i runga i fitball. Uaua ia kaupapa aroturuki i electrodes takirua. whakapumautia Hua o te ako e te mahi ki fitball Pilates rua rite whai hua yoga ranei. I tua atu ki te raveraa mahi i runga i te pōro iu, me te pupuri ano mahinga toenga o te tinana i roto i te pā ana ki te taputapu hākinakina. Na reira, ka whakahohe taua mahi te rua atu uaua. E pai te mōhio e ki mahi fitball kore e anake rawa whai hua engari haumaru hoki kaiwhakangungu tinana.

I tua atu, ki te fitball kiato taea tino whakakapi i te simulators maha. A, no te kōwhiri feetball matua e whakarongo ki te rauemi e hanga i nei te reira. Whakaaro te pai pōro kotahi vinyl waho te tua o te taherapa. I roto i te take o te kino, e kore ratou e pakaru, a āta deflates. Ko te diameter o te pōro - he condition nui mo te mahi whakamarie. Ki te tō teitei he iti iho i te 165 cm, te hoko fitball 45 cm te whānui, me te hua i 165 ki te 185 cm e tika ana diameter pōro o 55 cm, ki te he i runga 185 cm koe, te hoko i te pōro ki te diameter o 65 cm.

Mahi ki fitball nui ki te mahi i toru nga wa o te wiki mo te kotahi te haora. Ko te maha o ngā huinga o te 2-3, te maha o aua - 15-20 wā. timata Karaehe ki te mahana ki runga, me te mutunga ake totoro. I waenganui i ngā huinga e tūtohu mahi kori tinana: e haere ana i roto i te wahi, peke taura.

Mahi i runga i fitball mo te press

Ara waewae - te whakangungu i te abs raro

E takoto ana i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi, a whakauria fitball i waenganui i nga kuao kau. Severing te pōro i te papa, ara matou nga papa, me te whakakikī i te turi ki te pouaka. Ki te mea uaua rawa te mahi, e kore e tukua o koutou papa atu te patunga witi. E kore koe e ite rawaka kawenga? Na ka haafifi mahi mā te tāpiri ara te wahi o runga o te whare.

Mahi mo te wahi o runga o te press. flexion tinana

tinana kikokore i runga i te pōro me ona ringa pupuri i muri i tona matenga. Honga te tinana ake tae noa ki te pōro e kore e pa ki te matatahi. Hoki ki te tūranga tīmata. Ko māmā ki te mahi, ki te whiti koutou o koutou ringa mahi.
Hoki kaitäkaro atu whakangungua whakahere tatou ki te mahi i te mahi ano, engari whakawhirinaki i runga i tetahi waewae.

Mahi mo nga uaua matahao e hanga i te hope

Takoto i runga i tou hoki, a whakanohoia koutou waewae ki runga ki fitball, piko i te koki matau. Haere koutou ringa ki muri i tou matenga. Ara te tinana, tahuri ki te matau, ka totoro tou ringa maui ki te turi. Mahi i te taua, ko te taha ki maui.

mahi papa

Takoto i runga i te kopu fitball, a ka taka te tautoko ki te papatoiake. Waewae tika, nga ringa i muri tona matenga. tītaha Follow whakamua, tata mo te patunga witi, me te tango o te tinana hoki, he Caving iti i roto i te raro hoki (mea ki te hanga māmā, ka taea e koe te totoro o koutou waewae ki plinth).

Mai i tenei tūranga tīmata tona okiokinga ringa ki te patunga witi, me o koutou waewae ara. kia hanga i te tinana katoa, he rārangi tika. Na whakaarahia koutou waewae ake rite tiketike rite taea, e ngana ana ki te mahi i tenei kaupapa te mea o te nui uaua gluteal.

Te kore te huri i te tūranga o te tinana, tamata i te mahi e whai ake nei. Horahia e te waewae motu, ka te hono ano.

huha te taha

Haere i runga i o koutou turi, me te whakatika i tō tinana. A tuu i te taha fitball o ia, ka okioki ki runga ki a ia piko i te whatīanga ki tona ringa matau. tango Torotika waewae maui peka me, kahore piko, anga, ka raro āta. A tapiti faahou ki te atu waewae, me te tango i te whati poto.

Ko te mata i roto o te huha

E noho ana i runga i te nohoanga, tuu fitball waenganui i ona turi, me nekehanga springy kotēhia reira tae noa Na, tae noa ite koe i te sensation tahunga iti i roto i te uaua.

Te whakapai ake i te āhua o te uma

I roto i te tikanga ki te whakakikī i te pouaka, me te hanga i taua mea takiwa mārama, pai nga mahi e whai ake nei.

Fitball hopu i waenganui o koutou ringa, paku piko koutou tuke. Kotēhia te pōro rite kaha nui mau tenei tūranga mō te 20 hēkona, ka koimutu kia haere.

E takoto ana i runga i tou hoki, tuu i te fitball i runga i te papa i muri i tou matenga, me te mau tonu ona ringa. Tangohia ake he anga i roto i te mua o ia ia i runga i nga ringa tika, me te āta hoki ki te tūranga tīmata.

Wā te mahi mahi ki fitball, ka hohoro koutou kite e te uaua hei rapa, hope kikokore, me te puku flat.