Te nuinga o hua iti-pūngoi, huawhenua me hua: te rārangi me ngā āhuatanga

Kua roa i kï reira e haamauiui ia ki te mate mo te whakaaro ki o te ahua, ko te kino, me te mōrearea ki te hauora. Otira torutoru matau e he hauarea hoki reira. marama whakamamaetia ara atu ranei, o te akoranga e whakatutuki koe te tahi mea, engari e kore te mea roa tenei pānga. kia haere te reira i ki te kai mua, te hanga ano i te kai o te paraoa me te parai, rite toka anō waipuke hoki ki te bang. He tokomaha fifili pehea ki te kia i roto i tenei āhuatanga? Ko te whakahoki, ko te, mārama, kotahi: ki te kia hauora, me te i roto i te āhua pai tightened, kia tonu kai koutou tika, e kore e tika i te wa, ka faaoti koe ki te ngaro taimaha. Hanga e kore reira na uaua, rawa i roto i te raumati. hua iti-pūngoi me huawhenua ka āwhina i koe ki tenei.

Kei te nuinga o katoa e taea e kitea i roto i toa Winter kai. whakapiki i Summer kai mārika i, ara te hunga e whai kahore whenua e taea te utu hua hou me huawhenua, taka hoki te utu mo ratou i roto i te wa. I tua atu, i te tōmato tupu i roto i te kari he nui, pai atu i te hunga e kua kawea mai i tawhiti. Hoki te hunga e matakitaki ana ratou, me te tika hiahia ki te noho i roto i te āhua, i reira he hua iti-pūngoi me huawhenua. Ko te tuatahi e taea te whakamahi hei kai reka te kinokore motuhake tapiritia ki ētahi atu rihi ranei. Tuarua - te katoa pai mō ngā huamata me garnishes.

kāpeti hainamana

Ki te kōrero tatou e pā ana ki huawhenua, i reira ko te kōwhiringa tino iti-pūngoi he kāpeti. Ko te āhuatanga matua ko e taea te rongoa reira mo te wa roa, me tonu pai katoa.

Kai e taea e te reira rite hei hua tūkotahi me rite te ngaohi ke. Hei tauira, e taea te koromamao kāpeti, ka mahi ki te ika korukoru uma ranei. Ko e kore reka anake, engari ano hoki pai tenei tina. Mai kei kāpeti 12 anake Calories ia 100 karamu o te hua, ka taea e koe te utu ki te kai i rite nui rite koe whakamahia ki. Otiia e kore e tenei mana'o makona.

kūkamo

wahi Tuarua i roto i te rārangi ka mau te totoma aroha tino kore-caloric (16 kcal / 100 g). I roto i te meka e kore ko reira i maere katoa, no te mea tenei huawhenua kei te tata katoa titoa o te wai. I roto i to tatou whenua, ngā kai kukama hou. Ahakoa kore te ngaro e he reira taea ki te tunu me te ara parai. He pai ki te whakarite i tētahi huamata o te kūkamo hou. Ka Me koe anake te tote iti, otaota hou, me te hinu oriwa. Ki te te mea tenei ki te kia kore nui, kūkamo maitai ōrite atu huawhenua iti-pūngoi: rarihi, tōmato - tahuri katoa o tenei i roto i te paramanawa nui.

atu huawhenua

Te whakaawhiwhi i te tihi o huawhenua, Calories raro atu i 40 kcal zucchini / 100 g, broccoli, kāreti, kōkihi, he kopurepure, me pini matomato. Mai i tenei rārangi, ka taea e koe te haere mai ki runga ki te maha rihi ngā. I tua atu, he tino ngāwari ki te kitea tata hua katoa i roto i te rārangi, rawa i roto i te raumati. Na, puta reira ki te whai i te Calories - e kore e e te tikanga ki te whakarerea e te kanorau, Me noa ki mohio whakatata te tahua kohinga.

A, no te haere mai te reira ki reka, me te mahaki, i roto i hua iti-pūngoi me hua i runga i te wahi tuatahi i runga i whaipainga. Haunga te meka e he reka, me te ngāwari ki te faaineine i tenei kai reka, he hoki reira rawa whai hua, rite kei reira he rota o te huaora. tu hoki te pai nui ki te kai hua hou, e kore tāpiri huka.

citrus

Ko te hua iti-pūngoi te nuinga - hua citrus. Rēmana (29 kcal), hua hīmoemoe (42 kcal), moli (53 kcal) me te karaka (47 kcal). E hoki ratou taonga i roto i te huaora C. Ko ko reira mārama e kore e enei hua mo te katoa. I muri i te katoa, kia tokomaha o ratou e mate pāwera.

Na reira ka taea e koe te tuku ki te terise (57 kcal), aporo (50 kcal), pītiti (39 kcal). He taea e raw i roto i te rihi ranei. Ko te tika ki te tiki wāhi i roto i te waihanga motuhake e kore te mea e tika ana. Kia mahara, whai hua me te iti-pūngoi aporo iho. Tāpiri ki reira te pokepoke, me te huka, whiwhi koe i te keke.

He mea reka, engari i te wa taua kino. Tuatahi - Ko reira paraoa, a tuarua - Sugar rite te taonga parakore i roto i nga tau kore-tonu o kino ki te hauora.

Hua ki tiketike-pūngoi

Hoki hape whakaaro e taea tetahi hua te āwhina ngaro koe taimaha. hua iti-pūngoi mahi tīariari, engari i reira e ano te hunga nei pūngoi suicidal noa. Tenei karepe (67 kcal), panana, maoa (90 kcal), awhekātō (160 kcal), mango (67 kcal). Ki tenei huinga e kore e taea e koe te ngaro rawa nui. Heoi, i roto i te moni āhua, he pai ratou, no te ratou e taea te whakakapi i te paramanawa. Kawea haere te panana ranei e rua o te taro ki awhekātō he nui māmā atu i ki te hoko i te ipu kai. Hoki tenei take, ki te tutakina taua hua i kore te mea tino tika te kai, engari whakaiti kohi i nga wa i taea a kia waiho.

Merengi me te karani

Na ko reira mārama te mea te tikanga he iti-pūngoi hua. Hiki e kore ratou e pera te roa, engari kua tonu he kōwhiringa iti. Ki te kore koe e rite i tetahi citrus terise ranei, ngana ki te whakarongo ki nga hua. whakaaro Tata katoa iti-pūngoi, engari te record faatura tenei i roto i te i te merengi. I tua atu i te totoma, te ia neke atu i te hawhe ngā o te wai, me te kei 25 anake Calories ia 100 karamu o te hua. wahi Tuarua haere ki te cranberries repo. Ko te anake te mea o tona reka kawa e kore he nui ki to ratou matua. noa Tino, no te mea i roto i cranberries nui nui o huaora, anake ki ngā reira ki te huka, he pai e kore e utu i te reira.

Ētahi atu hua iti-pūngoi

Ki te he tika he torutoru ingoa i te hua iti-pūngoi, ka hua - ko tetahi mea. E ono ngā momo, tae atu ki ngā rōpere, tumatakuru raspberries me, papaki ana tae 40 Calories ia 100 karamu. Ko te hua tino teitei-pūngoi - Cherries. Kei reira 64 Calories, engari ehara i te mea nui.

I roto i te whānui taea tatou te mea e hoki katoa o te hunga e faaoti ki te ngaro taimaha, kākano ara pai hua, no te mea he nui nga taonga io te kōwhiringa. Ko te anake ki te kitea he blueberries pai, hei tauira, i roto i te mea tino raruraru te hotoke, kia mahi pai tenei putanga anake i roto i te raumati.

mutunga

Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore he uaua rawa ki te kai tika. e kore e whai hua anake engari reka hoki iti-pūngoi hua, huawhenua me hua. Na, kawea mai ano e kore te mea pera uaua ki te hanga i. Ki te kore koe i te whakahaere ki te tae te whāinga i mua kahore mahi te raumati hepohepo, no te mea te toru marama mua o te wa solar. E koe te uru ki te pai hua iti-pūngoi me huawhenua, me i te wa kotahi hou. Na tīmata noa huarahi tika ki to ratou kai tōtika, me te whakapiki ake i te kaha o koutou workouts. I muri i te katoa, ka atu engari i roto i te raumati ka taea e koe te hanga wa mo te hauora koutou me te oranga?