Te tunu kaikaro: nga tohutao o nga rihi

Ko te kaihanga matua o te kiri uaua, e mohio ana koe, ko te pūmua. Ki te whai koe i te kai, ki te whakawhiti ranei ki te kai tika, ka tika te whakahaere i te nui o te pūmua e whakauru ana i te tinana mai i te kai. Ko te kore o taua mea ka arai i te kaha o te kaha mahi, o te mate urupare ranei, engari me nga raruraru hohonu atu ki te tinana (te mate o te hinengaro, te matemate, me era atu).

Te mahuinga o te pūmua

Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka whakamahia te pene i roto i te rahi o te rahi - te mahi tuatahi. Kia kore ai e ngaro te kaha o te uaua, te tere o te kiri, kaore e mau mai i nga kita hou ki te mata me te kaki, i te wa e kai ana te kai. Mo te hunga e whai kiko ana, me te kai tika, he mea nui atu hoki.

Ka awhina te hapa o te kinui ki te hunga e kore e taea te mahi me te kore kai nui i te ahiahi. Ko te "zazhory" i te po e tupu ana i te rua o nga taimaha ka ngaro. I roto i te tikanga ki te karo ia ratou, tūtohu me'akai ki te mahi rite enei momo o hakari, nuinga e ngā hua ki te ihirangi pūmua tiketike. I te kai i te pai o te heihei kohuatia e rua ika i te ahiahi, kaore koe e pai ki te kai i te po. Ka tukuna e te pümua te waihanga tika, ka tatari marie koe mo te ata.

Nga taputapu protein

Te ite i te whaihua o te kaha taua, etahi dieters, whakamahia ki te hoko hoko kai, tika e kore e mohio he aha te ahua o te pūmua kai mō te tina e taea te rite. Ka tohatohahia e matou i tenei ra etahi o ngawari, engari he pai rawa, he nui, he tohutao whai hua mo te ahua.

Nga tihi mai i nga ika me nga rakau pungarehu

I te nuinga o nga wa, kaore e taea e te ngaro o te taimaha te tuku i te tihi heihei. Ko te kore o te kai e tino whakararuhia mo te tini. Ka tohaina e matou he kohinga - he kai whanaketanga mo te mate taimaha, kei roto i nga tihi tino pai. Engari ka tipuhia nga tiwi mai i nga ika maama me nga rakau pupuhi, ka tapiritia ano he reka reka.

• 500 karamu o tetahi ika ma.
• Kotahi te hua.
• He riki nui.
• 8-10 rakau papanga.
• He iti rawa te kata.
• Te tote me te pepa ki te reka me te hiahia.

Koinei te hakari o te pikinga ka pai mo te hunga kaore he wa hei whakarite parakuihi. Ko enei cutlets e taea te karanga ko te ao katoa. Mai i te maha o nga kai e hiahiatia ana ka nui ma ratou, na ka waiho e koe etahi wahi mo te parakuihi. Ka waatea te wa, ka whai hua, me te mea nui, kai tika.

Kua mahia te kai, ano he kai. Ko te tipu me te ika, ka tapirihia te aniana me te greens. Na ka wawahia e tatou tetahi hua manu me te whakauru i nga mea katoa. Mai i te mea ko te hinu huawhenua e kore e pai ki te kai i te kai i te ahiahi, ka tūtohu matou kia tunua nga keke ki roto i te oumu. I runga i te pepa tunu ka whakatakotoria he paru, ka whakatakotoria ki te tihi ka tonoa ki te umu (200 nga nekehanga) mo te 25 meneti.

Ko te Shish Kebab mai i te heihei i te kainga

He aha mehemea ka nui atu te aroha mo te kapi ki te ngaro i te taimaha? Ano ano, ka tiakina koe e tetahi kai whanonga. Me whakarite e tatou he kai reka me te tino reka ki te kai heihei.

• Tehei heihei (kotahi, e rua nga wahi).
• Soy ranu (3-4 punetēpu)
• Te paraoa, te tote me te pepa (ki te hiahiatia, ki te reka).

He tere, he ngawari hoki te tukanga tunu. Ka tapahia e matou te kikokiko ki roto ki nga poraka ka tohua ki roto i nga mea kakara me te ranu rewena. Ko te kakahi heihei he nui mo te hawhe haora, kia tino makona. Ka tukitukia e matou nga momo kai hei putea, ka tukuna matou kia tunu i roto i te oumu mo te rua tekau ma rima meneti. He pai te tipu o te pūmua. He rereke nga rereketanga o te keke. Ko te tiihi heihei ka rere ke ki te pipi me te korukoru. Engari kia mahara he iti ake mo te kai kia hurihia i te heihei.

Te hupa me te kai

Ko te nuinga o nga tangata e ngaro ana i te taimaha mo etahi take e whakaaro ana ko te maoa me te paraoa ngako mo ratou, he "kore" ranei, kaore i te kalori anake, engari he pai hoki. Ko te tikanga, he painga nui tenei mo te paramua. He tino rerekē nga tohutao o nga hua me te "tika". Hei tauira, e whakaaro ana matou ki te tunu i te hupa ki te patu me te pini.

Kei te whakarite i te hupa i runga i te wheua heihei. Ka taea te whakakapi ki tetahi hupa huawhenua. Mai i te parai heihei ka hanga e matou he kai paraoa, ka tapirihia he greens iti, pepa me te tote ki reira, ka peia i te hua kotahi. Ka hangaia e matou he poipoi iti - he tipu. Ka maka e tatou ki te hupa kohua.

Na inaianei ka noho tonu ki te hupa o te pīni, he iti pepa Bulgarian, ka tapahia ki poraka. Kua rite te hupa purapura reka me te ngakau.

Casserole mai i te tīhi

Ko te tihi ko te tuarua o nga poari whanaketanga rongonui i muri i te kahei heihei. Engari ki te kai noa i te tiihi (ahakoa he hua, he honi) kaore i te reka, ka hohoro te raruraru. Ki te kore e ngenge, kaore hoki koe e pakaru i te mea kino me te taraihia, ka whakaarohia e koe kia tunu koe i te tipu reka.

I roto i te tank e hiahia ana koe ki te wawahi i nga hua o te heihei, kia tohua he pauna o te tihi iti. Toro tino. Ka puta ke te reka o te kapi, engari kaore i te mea hou, ka taea e koe te whakauru i te tipu iti, te reka ranei. Kei te taunakitia hoki mo te reka ki te whakauru i nga mea kakara: vanillin, nutmeg, hinamona.

Ka whakatakotoria e matou i runga i te oumu te tikanga pāmahana o te 160 nga nekehanga. Ka makahia e matou te puka ki te piripiri i reira ka tatari mo te wha o te haora. Kua rite te rihi.

Ko te mea koha

E mohio ana koe, ka awhina nga mema katoa ki te whakarahi i te tahua o te tunu kai. He maha o nga potae kei roto ia ratou, engari he iti noa iho nga kaata. He aha atu ano pea he pai ake mo te tinana e whakaturia ana hei whakatika me te mate haumaru haumaru?

Mo te tunu kai: e rua nga tinana o te paru, etahi harore hou, he hua heihei, etahi tiihi iti me te otaota hou. Ka tukuna e matou te parai mo etahi meneti ki te wai kohua. Na ka horoia a maoa.

Mo te whakakī ka whakamahi matou i nga karaihe, te tīhi me te greens. I roto i te whakakii i te reira ka tūtohutia kia whakauruhia etahi hua kohuatia e rua. Kohikohia nga kai o te whakakī, whakakiia te tinana o te toka me te parai i te reira mo etahi meneti i roto i te parai paraoa kahore he hinu.

cutlets Heihei ki te tīhi

Ko te tiihi heihei, te hua manu me te tiihi he etahi o nga kai rongonui e whai kiko ana i te papa. Ka taea e koe te whakakotahi i enei hua katoa i roto i te rihi kotahi, ka whiwhi ai i te hapa nui o te pire.

Mo te tunu tunu ka hiahia koe ki te tango i tetahi pihi heihei, kotahi rau karamu o te tiihi, e rua nga hua heihei, te tote, nga mea kakara me nga waatea. Kohuatia te kai, tapiritia he hua manu me nga mea kakara. He pai te whakauru i nga kai. I tenei ka hanga e matou he keke iti, i waenganui o taua waa ka tuhia e matou tetahi tiihi. Katia te tapahi me te whakatakoto i runga i te paepae tunu.

Ka tunua nga tipu o te purapura i roto i te oumu mo te tekau meneti anake. I tenei wa, ka taea e koe te hanga i tetahi huamata matomato marama.

Kai reka

I te nuinga o nga wa, ka mate te iwi iti i te kore o te reka, i te mea kaore i taraihia e ratou. Kaua e mahi i tenei. Noa whakakapi i te mawhene me keke mō purini whai hua. Kaore e iti ake te reka, engari he pai ake.

Hei tauira, he toronga pai ki te kai o te pikinga - he kai reka me nga hua. Mo te tunu, ka tangohia e matou te tiihi, ka uru ki nga aporo pihi (pears, pineapa, karaka, me etahi atu). Ka taea e koe te tapiri i te vanillin iti me te hinamona. Na ka whiua te papatipu me te kapi, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora.

Mena ka whakanohoia e koe te puranga i roto i nga waahanga ataahua, na ka hawhe haora ka whiwhi koe i te kirikiri reka, reka, reka, tino pai.

Ko te taumaha o te taumaha he reka - ehara i te mea uaua kia whakaarohia e koe. Ko te mea matua ko te whakamahi i nga tohutao, he tunu kai i te kainga tonu, me te pupuri i nga ihirangi caloric me te taimaha. A, i muri i te marama e tika ana, engari ma te kai reka ka kite koe i nga hua, i runga i nga pauna me nga meneti i roto i te whitiki.