Te whakangungu rakau: Te Uara, Nga Mahi

Ko te rere o te taone e hiahia ana kia pai te hanga tinana. Te kaha me te tere - i nga ahuatanga katoa e tika ana hei whakatutuki i nga hua teitei. Ko tetahi o nga waahanga tino nui o tenei tukanga ko te whakangungu whakangungu. Kei roto i te kohinga katoa o nga mahi. He aha e ratou a he aha te tikanga o ratou i roto i te mātauranga ā-tinana? I roto i enei take, me whakaarohia e matou.

He aha te whakarite mo?

Nga rereke-a-rohe. Tenei ara me mara te ako, e whai ana i te tahi whanaketanga tinana o te tangata. He painga ki te tinana kia rite ki te katoa akomanga Cross: ki te whakawhanake i uaua kaha, whakakaha i te pūnaha io, te whakapai ake toto te tohanga, me te mahi romahā. I tua atu, whakawhiti whakawhanake maramarama tangata, te kaha ki te hinga ngaahi fakafaingata'a'ia'anga me ki tuwha i te ope. Ko te tikanga, ka hoatu katoa tenei ki te wa. A ko te timata i te ripeka i runga i te hiahia he mea kino mo te tinana kore i rite. Mo tenei, he whakangungu ripeka. Ko ana mahi matua ko:

• Te whakangungu whakamau;
• Te whakawhanaketanga o te tere, te kaha, me te kaha;
• Te whakawhanake i te hiahia mo nga waahanga motuhake.

Te mahana

Ko nga akoranga o te whakangungu whakangungu me timata me te mahana. Ka taea i te 5 ki te 15 meneti. Kaua e kaha ki te whakaora i te kaha mo nga mahi matua. Ko te whakauru mahana he momo momo rereke (i runga i nga toka me nga rekereke), e rere ana i runga i te taha matau me te taha maui, me nga mahi hau. Hei whakamaharatanga nui o nga uaua o te tinana, ka taea e koe te whakamahi i te upoko tawhito me nga hurihanga o te ringa, nga aronga whakamua, nga hokinga me nga pupuhi.

Ngā taputapu whakangungu

Ko te whakangungu rakau te whakauru i etahi kaupapa. He rakau, dumbbells, pōro puru, ratou kaho taiepa, pae, taura peke, me te ara te pae. Ko enei huanga katoa ka whakaarohia he kawenga nui atu i runga i nga uaua o te tinana, te whakawhanaketanga o te hinengaro, te waatea me te whakauru i roto i te tukanga whakangungu. Ka taea e te tihi, te peke me te poroporo, te peia me te whakawhiti i waenga i nga kaiuru ki te huarahi motuhake. Ko te ture matua o te mahi i nga waahanga ko te roa me te tukurua ano o nga huarahi.

Ngā Mahi

Ko te tikanga, ko te whakangungu whakangungu he mahi, na te kaupapa o te whakangungu ka wehewehea ki nga waahanga e toru:

• I te tere. Ko enei mahi he rereke te rere i runga i nga waahanga o te 50 me te 100 mita. He mea tika ki hohoko koringa i tere mōrahi. Ko tenei waahanga kei te whakahaere i te reera (kaore i te aukati). Ko nga waahanga 100, 200 me te ake mita.
• Mo te manawanui nui. Kei roto i tenei ko te waa rere i te tere o te 5-7 km / h. Ko te roa o te mahi ka taea te 30-90 meneti. Ka rere ano te rere ki tenei waahanga. Ko te ahua o te kaaupapa penei: 50 m tere, ka 50 m te tere (rite te okiokinga), 100 m tere, ka 100 m te tere. Ko te whakangungu i te wa kaore e neke atu i te 40 meneti. Ko tetahi atu mahi he rere-rere-rere. Ka taea te tawhiti mai i te 1 ki te 3 km. Ko te rereke o te tere ka puta i te wa. Hei tauira, 3 meneti ma te tere tere, 5 meneti ma te puhoi me te piki haere ake.
• Mo te manawanui motuhake. E rua anake nga mahi e whai ake nei: te rere-rere-me te re-tempo. Ko te tuatahi - he ki te hinga wāhanga poto ki te tere toharite. Ko te okioki mo te okiokinga kei te haere, kei te tere ranei te rere. Ko te mahi tuarua ko te whakaeke i nga whanui roa (mai i 500 m ki te 5 km) me te awhina me nga okioki kia okioki i nga meneti 5-8 (haere).

Nga akomanga i te kura

Ko te whakangungu-whakangungu i te kura e timata ana i te 4 o te karaehe, he rereketanga i te tohu me te matatini o nga mahi mai i te whakangungu pakeke (ngaio). Ko te tikanga, he waahi kei roto i te ahua o te kēmu (nga rama, nga pupuhi, nga rerenga relay). Ma tenei ara e taea ai e koe te tautoko i te hiahia o nga akonga i roto i nga rohe whakawhitiwhiti, te whakawhanake i to ratau aro, i te kaha me te manawanui. Hei whakamahinga ake, ka whakamahia ano hoki te tiwhikete i runga i te ahua o te tuku i nga paerewa.

Tautoko Tautoko

Ko te rere - he rereke, kei a ia ano nga tikanga me nga ahuatanga. He mea uaua ki te aukati i te huarahi, me te waahi ano hoki. Me tuhi etahi tohutohu whai hua e pai ana mo nga kaiwhai.

He tino nui te Tīmata. Ko te poto rawa te tawhiti, ko te tere te tere. Hei tikanga, ka tīmata tetahi mahinga ripeka ki te tīmatanga o te tīmatanga. He aha te tikanga o tenei? I te wa o te whakahau "I te timatanga! Whakarongo! Maehe! "Kei te huri te tūranga o te kaituku. Ka puta te heke o te tinana i mua. A ko te teitei ake o te tere, te kaha ake o te punga. Ma te ti'aturi i tona ringa, ka tere te tere o te kaiwhaiwhai ki te piki i mua me te wikitoria mo ia he ruaruakona. I nga wa poto, he tino pai tenei tikanga.

He mea nui te mahi a te tikanga mahi. Me whai noa, rere-atu. I te wa ano, kia paku noa te tinana, me whakarite i nga nekehanga o nga ringa me nga waewae. Mena he poto te kaiwhakangungu, kaore ia e hiahia kia whakatika ki te whanui, kia tere te tere o nga kaitakaro. Ko te mea nui ko nga nekehanga katoa he taiao, he ngawari, he ata noho.

I te wa e tika ana kia tuhia nga waewae o te waewae ki te toenga, ka haere ki te rekereke. Ko te rere i runga i te mata katoa o te waewae e whakamutu ana i te kaiwhai, ka taimaha ona waewae, ka hohoro te kaha. A, no te neke i runga i tetahi whenua ngohengohe, he whenua piripiri, he onepu ranei hei pupuri i te tere, me tika koe ki te mahi i nga takahanga poto, ka waiho to waewae ki runga i te waewae katoa. Ko nga pihi teitei e tino paarua ana e te taahiraa, a, ka heke te tinana, ka tukuruahia, ka takoto i te waewae te tuatahi i te rekereke.

Me mahi enei tikanga katoa mo te whakangungu rakau. A kaua e wareware ki tetahi kaupapa whakangungu ahuareka, te moe me te kai katoa.