Te Whakatairanga Ankle: Te Tohu me te Maimoatanga

He aha te toronga o te waewae? Tenei kino, i.e. te kanohi whaturama nape , ranei tetahi o ratou i roto i te wahi o te pona. Ko te mahi a nga turi ko te whakapumau i te hononga o nga wheua, me te whakawhitinga i ona nekehanga mai i tera taha ki tera taha, i te mea kei te noho tonu te kaupapa o te heke me te ake. Ko te nuinga o nga wa, ko nga hononga o waho e mamae ana mai i te rere o nga waewae i roto i te taha. Ko te mate kino tenei he paheketanga o te takanga, te mate ohorere, te tahuri koi, me te ngoikore o te reinga.

Ka taea e te hiku o te hiku te rerekē o te pakeke. Ka whakawhirinaki ki te maha o nga makawe e whara ana, me te maha o nga wero i pakaru i roto ia ia. Ko te ahuatanga o tenei ahuatanga he kino noa nga hononga, ka noho tonu nga uaua.

Nga tohu

Ko te toronga o te hiku, kei te whai tahi me nga tohu e whai ake nei:

• Nga mamae mamae i roto i te hononga
• Nga pupuhi o te rohe whara
• Maama
• Te uaua ki te haere
• Nga hononga hika
• Ko te hononga he pumau (ka pakaruhia te waewae me te wa ano)

Runga anō i te āhua o nui ko te takokitanga pona, awhe me kaha o tohumate. Hei tauira, i roto i nga tangata kua kuhuhia i mua, kaore pea he pupuhi me te mamae, engari ka puta te ahua o te huinga waewae rererangi ka haere. Engari, me whai maimoatanga i tetahi take.

Maimoatanga

Ko te toronga o te hikoe me whai whakaaro motuhake mai i te rongoa, a he 4 nga take mo tenei:

1. I te kore o te maimoatanga, ka puta pea te kore o te haukene waewae, a ko tenei he matea kore tonu, he mamae tonu.

2. Ko nga hua o te whara, i tua atu i te whakawhitinga, ka nui ake te kino e pa ana ki te whakangaromanga o te wheua. Kaore he maimoatanga, ka arahina e ratou nga raruraru hauora nui.

3. Ki te papamuri o te hiku o te waewae, ka taea e te whara te mate ki te waewae.

4. Ko te timatanga o te whakaoranga o nga pepeke whara ka timata, ka tere ake, ka kaha te whakahou ake. Kaore pea, he uaua te whakaritenga o te mahi haumi.

Ka tukuna te hiku o te waewae ki nga tikanga e whai ake nei:

• Te rangimarie. Me tiaki te waewae o te manawanui, ina koa i nga ra tuatahi i muri i te whara.

• Maama. Ka tukuna te Ice ki te pae kino mo te 15 meneti, ka tukuna ano te tukanga i te haora i muri iho.

• Whakatika. Ko te tono i te whitiki me te whitiki tere e whakapumau ana i te hononga me te awhina i te whakapehapeha o te mahi.

• Ko te ruma kei runga i te paparanga whakaarahia. Me whakanoho te hiku ki runga ake i te taumata o te ngakau, ka whakaheke i te ngakau me te mamae. Mo nga take nei, ka taea e nga waahi, nga urunga, me etahi atu taputapu ka taea te tuku i te waewae ki te turanga.

• Nga mahi hauora. I te ra 2-4 i muri mai i te whara, ko te wa tenei ki te timata i nga mahi whakamahana. Ka taea e tenei te whakaheke me te whakawhitinga o te hononga, te hurihanga o nga waewae i roto i nga ahunga rereke. Mena kei te akiaki nga akomanga ki te mamae ranei, kaore he raruraru, ka hiahia te hōtaka whakahou ki te whakarereketanga. Ka mahia e te taakuta he whakatikatika i runga i to ahuatanga, kia wawe ai te whakaora i te mahi katoa o te hononga hiku.

• Nga whakaritenga whakatairanga. Whakamahia te maha o nga taero anti-inflammatory kore-steroidal, hei tauira, "Ibuprofen" me etahi atu raau taero i runga i taua mea. Ka taea e tenei te tango i te mumura me te tohu mamae. Ma te ngoikoretanga o nga ngoikoretanga o te hononga, ka whakaritea nga taputapu motuhake, te whakapakari i nga hononga.

Mahi

I roto i nga take uaua, ka tūtohuhia te wawaotanga o te waahi, ko te whakauru i te werohanga o nga whara kino. Ko te tikanga o te mahi ka whakawhirinaki ki te take motuhake, te momo o te whara me tona kaha, me te kaha hoki o te manawanui.

Ko te whakatikatika i te waahana he mea nui ki te whakaora i te mahi a te hononga, he mea tino nui te haerenga ki te taote i tenei wa.