Cholesterol i roto i ngā kai, ranei aha tatou e kai ai?

tika cholesterol tokanga makehe, me te tātari o ona pānga i runga i te tinana. Te nuinga o te iwi anake mohio e pā ana ki te pā tōraro o tenei mea, whakaaro e kore he kahore cholesterol pai kawenga. Heoi, whai wāhi tenei taonga i roto i te hanga o hormones (rawa fakasekisualé) me maha ngā pūtau, i roto i ngā karere. Otiia, i te noa'tu o te āhuatanga faufaa o te cholesterol whakaputaina e te ate, pera noa ki te kai koe kai tipu anake, nga raruraru ki te kore o reira, e kore e koutou.

E mea pinepine i reira he raruraru ki tona te taikaha. Na reira ko te reira e tika ana ki te mohio pehea whiwhi cholesterol ki to tatou tinana, me te i roto i te mea rahinga. E mea pinepine, te cholesterol i roto i ngā kai mai i te kararehe i roto i tetahi tohu ranei tetahi. Hei tātari i ia hua, e hiahia ana koe ki te whakaturia a ia i o cholesterol mo te tangata, i te mea e pā ana ki 200-300 mg. Ko te kupu, no te iwi i raro i te 30 tau, heke te auau te ki e pā ana ki 175 mg ia 100 ml o te toto. I roto i te tinana o te iwi pakeke atu i te 30 kai cholesterol kia mahi kaua e neke atu i te 250-300 mg.

Ko te meka Ko e te ihirangi cholesterol i roto i te hua, tei runga i to ratou tohu o te ngako, a ki runga ki te nui o ngā ngako kukū, me te hamanga. Hei tauira, ki te kei hinu poaka cholesterol i roto i ngā rahinga nui, me te i te wa ano i te ōwehenga nui o kukū (totoka) ngako, Kei te tino nui haere te tohu o harmfulness o te hua. I te anga ke, kei ika he rota o cholesterol, engari ngako kukū ko nui iti. I roto i te rerekē, mahi reira he maha nui o ngako hamanga. Na reira, kei te whakaaro ngā hua ika ki te waiho i te mehua ārai ki te whanaketanga o te te atherosclerosis, e tika ana ki te haaputuputuraa o cholesterol me ona waipara i runga i nga taiepa o oko toto.

Me kï reira, e cholesterol i kai, me te nui o te ngako tei runga i te āhua o i whangai nga kararehe, me nga tikanga i roto i te mea i puritia e ratou. Fele, e pā ana te reira ki te heihei, me te ika.

Na he aha ngā hua i roto i cholesterol i roto i ngā rahinga nui, a ka he etahi o ratou kino ki to tatou hauora (i runga i te taumata o tenei taonga)? Ko tōna tau nui i roto i roto i te roro (i 800 ki te 2200 mg), tākihi (300 ki te 780 mg), me i roto i te poaka (mōrahi - 380 mg - i roto i te tinana:), mīti ate (i 260 ki te 390 mg) me ate o te tahi atu pata kararehe (240 ki te 280), me te ngako rewa. Kia mahara te reira e kore te cholesterol i roto i ngā kai tipu me ngā hinu huawhenua e roto i. Ko e taonga i roto i te sitosterol ratou - huawhenua cholesterol orotahi, i, i runga i te anga ke, normalizes reira pākia ngako, me te nakunaku. Otiia i roto i nga whekau o te taonga herea ki cholesterol, hanga he matatini e he ruarua wairewa, ka whenumi ki te bloodstream. Ko te aha tatou tūtohu te kai motuhake.

He he torutoru ture e tauturu ki haerenga, cholesterol pākia :

1. Te whakaiti kohi o kai e te hunga taonga i roto i te cholesterol.
2. Kai i roto i te te whakaōrite, e kore e overeat.
3. Kai kai taonga i roto i te muka. Muka tauturu cholesterol here i roto i te wahi gastrointestinal.
4. Whakarite tinana tonu ki te huaora, e wahia iho tenei mea, me te āwhina i ki a ia haere atu.
5. Me Care tangohia ki te karo i rahi taonga taimaha. ngoikoretanga te taikaha me te kaha i roto i te taimaha arata'i ki te arā o ngā pūnaha katoa.
6. E ti'a ia tatou ki te pehea o peu kino (waipiro, kai paipa).

Kia mahara ki taua ika, ahakoa kei reira cholesterol i te nui, e tauturu te reira wāwāhi me te tango i te tinana. Ano i roto i tenei pai-kï tiihi ngako-iti, tīhi, me te hua waiu. kia karo tetahi kai yolks hua manu, kai fatty, hupa ngako kirīmi kawa, me te pata. Tino nui - e kore e zlouptreblyat. He taea e nga mea katoa, engari i roto i te te whakaōrite, na e cholesterol i te kai tomo te tinana, me te pera i roto i te rawaka pota!