He aha ki te tunu ki te pīnati pata? Rerekē rihi whai hua, me te reka

Passion mō iwi hākinakina, gourmets, connoisseurs o te purini me rangatira tunu - katoa aroha pīnati pata, ahau, a kahore he poitirere tenei. Ka taea e kai koe i te reira tika rite taua, tāpiri ki purini ranei te whakamahi ki te taui i te rihi tote. Pea noa he tau nui! I tua atu, he hoki pīnati pata pai mō te hauora koutou ki te kei te whakamahi koe i te taiao. Ka taea e te hinu tukatuka kia he rota o te huka me te ngako, a kia roto i nati anake, me te tote i roto i-ahua. Ki te hiahia koe ki te kai atu o tenei hua whai hua, kahore whiwhi taimaha, e hiahia ana koe ki te whakamahi i tenei rārangi o tohutao. Pea, i roto i reira e kitea e koe i tō rihi tino hou!

naho, aporo

paramanawa iti i kōwhiringa e taea ki te whakataetae ki te aporo, i mahi ai ki te pīnati pata. Tāpiri ki tenei ranunga o karepe, tītipi tiakarete me te kokonati, ki te tiki i whāki maere. I roto i tenei take, e kore koe e whai ki te wehi mo te ahua: i roto i tenei kai reka kahore Calories huka ranei kino.

pihikete oatmeal, e kore nei e rapua e tunu

He tino tika, no te kore koe e hiahia ki te kai rawa nui nga wahi iti o taua pihikete ranei me tika koutou te tahi mea reka e kore e e ururua to koutou kai. Whakamahia tenei tunu - a ka waiho koe rite mo te taua āhuatanga. Ka Me koe ma rima anake meneti ki te tunu. I roto i te taha ki te purapura rinena me chia purapura, me aramona ka tahuri te reira i roto i te tino whai hua, me te reka.

Ranu mō te hua

Ko te huinga o te miraka tepe Kariki me pīnati pata - he one pūmua nui e tino kīnaki koutou kai. He ranu kirīmi matotoru e taea te tango e koe te kāinga ranei kai ki aporo poro. Whakamahia miraka pē tūturu ki kahore he huka tirikara ranei, he pai ki te tāpiri hinamona vanilla ranei i reira koe.

monamona Chocolate ki pīnati pata

Ki te rite koe te huinga o te pīnati pata me te tiakarete, ka aroha koutou i tenei tohutao. Huri i te reira i roto i monamona rawa reka, e ka whai i te kakara kaha o pīnati pata, me i te wa ano kahore wāhanga faufaa. He tino ngāwari ki te faaineine i, haunga nui ki te kai tetahi e rua ranei, ki te ite i te ngaru o te pūngao i muri i te tina i enei candies.

panana cream tio

Tenei cream panana riro koutou: ngā reira anake hua tio, pata pīnati, vanilla wāhanga, hinamona me te tote moana. I roto i tenei kai reka atu Calories atu ice cream i te taonga, engari kei roto te reira i kore tāpiritanga kino. Ka taea ki te oaoa i te kirīmi whakaponohia me te purini reka, kahore te whakamahi i kai mōrearea mō te hauora koe.

Pihikete ki tikipī, me te tiakarete

I runga i te pūtake o te pīnati pata ki tikipī taea e he whakamātautau nui! Noa tāpiri i te vanilla wāhanga me tiakarete maramara ki ngā pihikete tahuri reka, a ka tutuki koe i te whāinga! I roto i te tua, e kore he hua raw tenei pihikete, e te tikanga e taea e koe te tamata humarie ki te ara i te pokepoke raw.

Brownie kahore pata

kore Me koe he-ranunga rite mō te tunu. Ka taea e hanga e koe tou ake parāone, haunga kore te whakamahi i te paraoa huka ranei. I te wa ano tahuri te kai reka i roto i te ōritetanga tino, e hanga taua parāone reka. Mā te whakamahi i te huinga o te panana me te pata pīnati, e taea te whiwhi koe i te reka reka tino ki tuhipoka tote. I te wa, te wa e hiahia ana koe tiakarete, tenei kai reka ka whakaora koe, rawa ki te ngā koe i te reira ki te karaihe o te waiu, aramona mahana.

Keke kahore tunu

Keke e kore e rapua e tunu? E whai koe ki te oaoa i te reira! Calories roto reira he rota, engari katoa o ratou - i te kai hauora rite nati me te tiakarete pouri. hanga te kirinuku e ake o te wōnati, pecans me cashews. I tua atu, reka reira rite noa keke ice-cream, i aroha katoa rite te tamaiti, engari kahore te huka i te taikaha.

Toffee whaihua

He aha i taea e pai atu i te pai mo te jamming hauora, e kua kore ngako witi ranei tirikara! Whakamahia panana e whakamatau tino reka. Ka whakamahi te tunu te hinu kokonati, ka whakakiia koe kai kia roa ki te pūngao, me te āwhina i ngaro koutou taimaha.

Chocolate wiri panana pūmua

pata pīnati me te tiakarete i roto i ngā ki te hua? tahuri tēnei rihi i roto i kore reka noa, engari ano hoki ki tonu i o antioxidants. I tua atu, ki te faaineine i tenei cocktail ko Koinei ohie. Me tika koe ki te uru i te kai katoa i roto i te Pūhanumi me te tāpiri i te totokore, hua, me te Hemp purapura, e ko te puna pai o te pūmua huawhenua, te muka, te Omeka-3 fatty acids.

Parfait ki te tiakarete me te chia

A, no te kore koe e hiahia oatmeal, ka taea e koe te tīmata i te ata ki tenei rihi, ki tonu i te pūmua. Whakakotahitia panana ki koukou paura, chia purapura, me te pata pīnati ki te tiki atu te muka. Ka hoatu koe i tenei kai reka tini mea i waho te Calories anō. Whakamahia te panana paku kaiota, i roto i nei atu māngaro.

Oatmeal ki whakamātautau reka mō pihikete ki te tiakarete

He pihikete he ahuareka mo te parakuihi, engari ka waiho te reira uaua ki te ngaro taimaha. He pai ki te whakamahi i to koutou reka tino i roto i te oatmeal. Tāpiri i te miraka pē Kariki vanilla, kia e i te rihi ake te pūmua, engari kia tino e rite iti rite huka ka taea kei reira.

Panekeke ki linseed

Ki te koe ake ki te hiahia ki te kai panekeke ara, ka taea e te whakamahi i tenei tohutaka. Ko te huinga o tawerewere oat, taonga i roto i te muka me te flaxseed, i te mea tino pai mo te hauora a koutou, hanga tenei tino rihi. e kore koe e whai ki te manukanuka te ahua, a ka waiho i te mana'o o te makona ki a koutou te ata katoa.

mawhene Honey-panana

Kawea ki te mahi o te keke mai i roto i te pepa, no te kore koe e whai i te hoê taime noa. Ka taea e hanga ratou e koe i runga i te sabati, a reira puta noa i te wiki. Ko reira mateoha i, me te tino kakara kai reka, kahore hoki e e hiahia ki te kupu koe. Ka rite ki te reka, kua whakamahia te honi, te reira he rerekē nui ki te huka. whakaiti Honey mumura me whakanuia ana taumata huka toto na koi.

pīta Thai ki towhu

Whakamahia rite-hanga kirinuku pizza o te paraoa witi katoa, na te faaineine ki hei te ara māmā. Ko te huinga o huawhenua me te towhu - te reira he turanga nui, me te ranu wera i runga i te pūtake o te pīnati pata ka kawea atu ara hua. I roto i tenei rihi he rota o te huaora A, me te konupūmā, pera ko reira he kōwhiringa nui.

huamata raukikini ki heihei me te kihu

Ki te pārekareka ki a koutou kai pai, e matau ana koutou pehea whai hua Buckwheat, whakamahia hoki te hanga o te kihu Topa. Ko te puna pai o te pūmua, me te muka, i roto i te tua kua reira he rota o te konupora tenei. āwhina ana tēnei kohuke ki te ngaro taimaha.

huamata Āhia ki kihu

He aha i taea e pai atu i te huamata reka, me te hauora? Huamata, i te mea ngāwari ki te tango ki a koutou! Ka taea e te mahi koe i te reira i roto i te pēke ki te noho pepa crispy, me te kore e Topa ngaro ratou āhua. Tāpiri edamame, kāreti me te kihu raihi, ki te tiki noa tastier.

Tunu ki te potato reka, me te kōkihi

Mahi atu wera reira ki quinoa ranei pi ki te huinga tino whai hua. Tenei rihi taonga mahana, ki tonu i te kakara o hua me ngā pata. Ka taea e koe te tāpiri i te iti ake hupa - a ka whiwhi koutou i te hupa whakamiharo.

Heihei ki paināporo i Thai

Ko te huinga o te reka reka, me te kawa o te hā paināporo me te pata pīnati he tahi mea motuhake. Ki te kore koe e kai kai, ka taea e koe tamata ki te hanga i te taua rihi ki towhu - ka kore iti reka, me te hauora. Ko te pineapples te rota o te konupora, he faufaa kohuke mō te taumata pūngao noa.

Huamata ki kareparāoa

Kareparāoa - Ko he rerekē nui ki te warowaihā taimaha. He he taupū glycemic iti, kia ka ite koe tonu mo te wa roa. Kirīmi whakakī i runga i te hinu pīnati homai te taketake rihi. He pai me te rite te rihi motuhake, me te ke ngaohi tenei huamata.