Kapu Fish. tohutao reka

Ika ko he hua nui, me te tōtika. Oku i ai e waikawa whai hua (Omega 3 me te Omeka 6), nui o te pūmua kounga teitei, iti ngako, huaora me ngā ōpapa. Na digested ika te nui tere atu i te kai. Na reira, he tohunga kai hauora mea e tika me te mea hakari i roto i te kai tangata. Fakakaukau ki he founga ki te tunu moana ika reo. Anei ētahi tohutao reka.

  Fish Marine reo tīhi breaded

Patupatua a pai i roto i te pereti hohonu hua raw ki te koko nui o te mayonnaise me rua koko iti Dijon pua nani. I roto i te peihana hoatu te hawhe kapu o pihikete mongamonga me te nui ano o te tīhi pāmehana kuoro me te pūkoro o te pepa cayenne, te tote me te paura karika. E rua nga wahi o te ika kotahi kotahi rau karamu hurihia tuatahi i roto i te paraoa, ka i roto i te ranunga hua manu. Na - rawa āta - i roto i te rürü i ki te tīhi. Takoto ratou i runga i te tunu, me te tunu hoki ma rima ki te rua tekau meneti ki nekehanga e rua rau preheated oumu.

ika kapu ki te pata ranu "manuhiri"

tunua ana tēnei rihi te rawa hohoro a ngāwari. Engari ka taea e te mea he nui "wera" mo te manuhiri. wahi ika (100 karamu) pukapuka i roto i te paraoa me te parai i roto i te hinu huawhenua. Hoatu ana e ia i runga i te paraharaha ataahua. I roto i te taua paraharaha, ringihia he kapu hauwhā o te hupa heihei me te spoonful nui o te rēmana wai. Ranu kohuatia iho ki te āhua taua e te haurua reira. Next, tāpiri e rua punetēpu nui o tīhi kirīmi "Philadelphia". He meneti i muri mai, ringihia rihi ranu, hoatu pepa hou kōripi, puringa rēmana hou, me te tauhiuhi ki te pāhiri. Mahi atu ki tonu i runga i te tepu.

Tunutunu ranu ika anake i roto i te e taketake

Koti ki te wahi o te aho (100 karamu) wairanu tōmato "Lecho ki huawhenua poro", kotakota wai me te hoatu tunu i roto i te oumu mo te tekau ki te rima meneti. I taua wa, tapahia rua tōmato nui ki poraka iti me oriwa puru (he kapu hauwhā) - i roto i te hawhe. Whāranu enei kai ki e rua koko nui o te wairanu tōmato, hoatu i runga i te ika, me te tauhiuhi ki tīhi kuoro. Whakapaia te rihi mo tetahi tekau meneti. Mahi tūtohutia ki te huamata o huawhenua hou, me te raihi kohuatia.

kapu Fish ki salsa

Tuatahi, te faaineine i te ranunga no te breading. Ki te mahi i tenei, he hawhe kapu o pihikete mongamonga ki te pepa cayenne, te tote me te moka o te paprika. I roto i te peihana nui uru te hua manu, me te spoonful nui o wairanu tōmato. Tapahia toru rau aho karamu i runga i rua paraharaha. Tuatahi, ia o nei tou ai ki te ranunga hua, me pukapuka ka pai i roto i te rürü i. Fry i roto i te skillet hohonu. Anake - ika maoa e te rawa hohoro. Na reira, ki te whakaora wa, he mea e tika ana ki te faaineine i to koutou salsa. Ki te mahi i tenei, 1/2 kapu o kēne pīni whero i konatunatua ki te hauwhā o tōmato here e rua, pene riki tapatapahi me te wai o te hawhe rēmana. I te rihi hoatu e rua nga wahi o ika, he nui spoonful o mayonnaise me te salsa.

Bon appetit!