Ko te kai-koko - ka ngaro te taimaha me te pai! Nga kaihautū me nga kaiwhakamahi e pā ana ki te kaireteretere

Ko te karihi-kai he mahinga kai noa, e taea ai e koe te whakakore i te taimaha o te taimaha i roto i te iti mo te wa poto. He pai mo te tere o te ao. He pai, he kino hoki enei momo kai. Kia tupato mo te ra kotahi. Tei runga i te āhua o te hauora me te hua e hiahiatia ana e taea te whakaputa tiakarete kai mō te 3 ra ranei te wiki.

Ki te hiahia koe ki te whakarereketo i te ahua o to tinana me te tata ki te hararei i muri mai i roto i to kakahu tino pai, ko tenei puna kai he mea e hiahia ana koe. Ko nga taunakitanga e whakaatu ana: i tua atu i te meka he tino whai hua taua kai, he "tino pai" te noho. Engari i mua i te tīmatanga o tenei kai, me whakaarohia e koe nga painga katoa me nga paanga. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia e matou etahi waahanga mo te tahua o te pūnaha mana e pa ana ki te tiakarete, me ona ahua katoa.

He aha te ahua o te tiakarete kia whakamahia?

Ko te karakarete, kei roto nei te rahi rawa o nga kilokiro, he miraka: 550 kcal ia 100 karamu o te hua. I roto i te perekarete pango, e kore nei e whakauru ana i etahi taputapu, he iti rawa te ahua o tenei whakaahua - 539 kcal. Ko te mahinga kai hauora e aro ana ki te whakaiti i te taumaha, ko te whakamahinga o tenei hua, kei roto i tana hanganga i te 70% te koko. Kaore e tukua e te Shoko-kai te whakamahinga o nga hua o te mahi karepe me te aroaro o te karepe, te nati, te tini o nga utu, no te mea he nui atu nga kilokaroka kei roto ia ratou.

Ngā āhuatanga o te kai i te wā e kai ana

I te wa o te kaikarete, ka kore te huka me te tote i te kai. E taunaki ana ki te whakarere i nga wai (me te tunu mai i nga uaua, me te taiao) me te whakaiti i to raatau whakamahinga. E hiahiatia ana kia nekehia rawatia mai i te wai houra me te waipiro e mate ai te hiahia. I roto i etahi atu mea, i te wa o te kaireteretere, ko nga huawhenua katoa me nga hua ka whakakorehia i te kai. I te nuinga o te waa i whakakorea te whakamahinga o te waipiro me te inu, kei reira nei ia.

E hia nga wa e whakamahia ana he kairetereterete ki te ngaro i te taimaha? Ko nga whakautu mai i nga kairangahau me nga kaitautoko e whakaatu ana ka taea e koe te whakahou i te akoranga o taua punaha kai kore i mua atu i te marama kotahi i muri i te waa o mua. Ka whakamaramatia tenei ma te mema ko te kaireteretere e whakamahia ana i te nuinga o nga wa ka nui ake te paanga ki te hauora o te tinana. I te wa ano ka whakaaetia ki te whiriwhiri i te wa kai me te maha o nga kai i to whakaaro.

Nga inu inu

Me tohu ko te whakamahinga o nga wai e whakaaetia ana (te wai noa me te tea o nga momo rereke me te kore huka i whakauruhia ki a ratau) he mea herea hoki. Engari ehara i te korero mo te nui, engari ki te wa o to ratou whakauru. E taunaki ana kia inu i te iti me te hawhe rita o te wai i te ra. Engari kaua e pau i mua i te 3 haora i muri i te kai.

Te whai hua o te kai

He aha nga painga o te kaireteretere? Ko nga urupare a nga Kaihauturu he tohu i te hua o tana hua pai, ko te mea tuatahi, he iti iho te taimaha o te tinana i te wa poto. Ka taea hoki te reka o te niho reka kei te takoto te kai i runga i tetahi o nga hua papai rongonui.

Ko tetahi atu ahua pai o tenei punaha kai - ka whakanui te tiakarete i te mahi roro me te rauropi mate. Ka tūtohuhia tenei hua mo te whakamahi a te hunga ki te mate me te makariri. I tua atu, kei roto i te tiakarete te maha o nga antioxidants, e kore ai e maamahi te tinana o te tangata.

Nga huakore o te kai tiakarete

Ko te kounga matua kounga kei te kai kaireterete he maha nga whaaetanga. Mo tenei take, kaua e whakatau i te whakamahinga o tenei punaha mana. Ko te korero tuatahi me te kai kai.

Ko tetahi atu whakahoki o te kai tiakarete ko te kore e whakatairanga i te painga o te waroti noa me te kore e pai ki te kai. Ano, i muri i te mutunga o te wa o tenei pūnaha mana, ka hoki ki te tahua o te taiao, he waahi ki te whiwhi taimaha. I muri i te kai tiakarete te tinana tamata ki te faaî i te tarepa o Calories me tae mai te taimaha hoki ki te ahua tuatahi.

I etahi atu mea, ko te kai o te kaireteretere e kore e paahitia e te ōwehenga o te warowaihā, nga momona me nga pūmua. I te wa ano, kaore he huaora o te tinana. Na reira, ko taua kai ka taea te wa poto noa iho - kua whakaurua tenei ma te arotake o nga kairanga kai e mohio ana ki ana kai.

Nga kirimana

Ko te tikanga, ko te kaireteretere he tino tikanga mo nga tangata whai mate huka o tetahi momo. Kaore he mea mehemea he mate pukupuku ranei tetahi atu. Ano, he mea kino tenei puna kai mo te hunga kua whakahua i nga urupare mate ki te koko.

Ko te kai maimoatanga he raihikara mo te mate pukupuku, i roto i te ahua o te cholelithiasis, me te whakaheke. Na mo nga patoi whakamutunga e kore e taea e te tangata te whakaaro, no te mea he rite te tohu o te tohu tuatahi ki te mahi o mua. I roto i te take o te whakaheke toto, ko te mea whakahirahira whakahirahira e kore ko te tiakarete pango, engari ko te nui o te kawhe i roto.

Kotahi ra nohopuku ki te tiakarete

Me pēhea te ki te tono i te Chocolate kotahi-ra Diet? Tahua ko reira tino ohie. I te ra ka whakaaetia kia kai 100 karamu o te tiakarete anake, ka wehehia kia toru nga kai. I te wa ano, ko te tapiri ki te hua reka he kawhe kaore i te whakawhitinga o te huka.

Ko te hua o taua momo kai mo te ra kotahi ka neke atu i te 200-300 karamu o te taimaha o te taimaha. Ko te mea e hiahiatia ana mo te whakatutuki i te kaha nui ko te mahi tinana me te whakamahinga o te rahi o te wai.

E whitu nga ra kaikareterete

He aha te momo kai kei roto i tenei keehi i roto i te maakareterete? Ko te kai, me te putanga kotahi-ra o tenei raupapa o te mate taimaha, he hua kotahi. I te ra katoa, ka whakamahia anake te tireti. Kai i te 100 karamu i ia ra. Ka taea te wehewehe i tenei tau ki te maha o nga huihuinga, ka taea te whakamahi i te wa. Ko te taputapu ki te tiakarete he kawhe kaore he huka. Ka tere ake te tukanga o te whakawhitinga, e taea ana e koe te ngaro atu i te taimaha.

Ko te roa o te kai he 7 ra. Ko nga korero a nga wahine e whai ana ki a ia e kii ana i roto i tenei wa ka iti iho te taimaha o te tinana i te 5-7 kg.

He kai Italian i runga i te tiakarete

Koinei anake te kai e whakarato ana mo te kai, i tua atu ki te tiakarete, me etahi atu hua. Na reira, ko te tino haumaru me te whai hua o enei momo kai mo te tinana o te tangata. I te wa ano, ehara i te mea iti ake i te kai-kotahi. Ko nga whakaaturanga o te hunga nana i whakamahi, ka tautohetohe: ka kitea, ko te taimaha tinana o te tangata ka kaha ki te heke iho i te 3 kiromita. I te tukanga o te ngaro o te taumaha, kaore te tinana e ngaro i tana kaha, ina koa ka mahi i nga mahi tinana. Ko te whakamahi i tenei kai he wiki i muri i te akoranga o mua o te mate taimaha.

Ka taea e koe te kai i nga wa o te kai rekareterete Italian i tetahi wa. Me tango te kai i nga moni iti 4-5 wa i te ra. I te wa ano, ka tukuna nga kai me nga rihi e whai ake nei i roto i te tahua:

• Nga huawhenua i roto i nga ahua hou me nga huamata me o ratou ihirangi, he mea whakakakahu ki te hinu huawhenua;
• Kai reka;
• Kohuatia te purati, he mea rite mai i nga momo momo witi;
• Pupuhi te kore e tapiri atu i nga kai;
• Nga hua reka me nga hua.

Ko te tikanga, ko te mea matua o taua kai he tireti. Me kai i te 30 karamu i waenganui i nga kai. Kaua e wareware ki te whakamahinga o te wai i roto i te rahi. Kia mau ki tenei kai ma te 5-7 nga ra.