Ko te hiku o Aspen: he tere me te nohopuku

Ko te hiku o Aspen te kaupapa o te maha o nga moemoea o nga wahine me nga kotiro. Engari ko te papa o te ngako ko te hoariri o te ataahua. Peia atu o te pikaunga i roto i te hope, me te hanga i te ahua ataahua e te āwhina ki te mahi ia rā.

I mua i te rapu tatou ki atawhai mohio 60 henimita, kite ki te pai ratou o koutou hanganga tinana. Ka tipu tatou, ka tango atu i tenei ahua 100 meneti. Kua whiwhi te pukupuku waitohu, e hāngai ana ki te tinana toharite. I te mea he whetu koe (kaore te tinana), ka tango i te uara o te 3-5 meneti. Hypersthenics (wheua whanui) kia tāpiri hoki ki pā ana ki 5 henimita ki te farii i te auau rōrahi.

Ka taea e nga wahine katoa te pauna i te taimaha. Ko te mea nui ko te timata ki te whakauru i nga waahanga hinu i roto i te puku, nga taha, me te hoki. He mea tika ano hoki kia whakapakaritia te corset muscular. Mena, ahakoa ka rere te puhi, ka paku noa te pungarehu ki te pa. No reira, ki te tiki i tetahi pari ataahua, me mahi koe i nga mahi tinana. kia whakaratohia te kawenga i runga i te uaua puku: lateral, tika, ā, me te obliques waho. He pai ki te hono i nga uaua o muri. He pai te mahi i ia ra i ia ra. Mena kaore he waahi ki te mahi i aua wa, ka toru nga wiki i te wiki mo te whakangungu. I tenei take, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te hua pai, kaua e mangere me te whakaiti i te maha o nga karaehe.

Na, ki te moemoea koe he peera pene, ko nga mahi e hoatu ana i tenei waahanga ka awhina ia koe. Whakatika, ara ake o ringaringa me te hono atu i ou maihao, ka horapa noa nga whanui mo te tautoko pai. I runga i te werahanga, toro atu, me te mea e whakawhānui ana i te hiwi. Ma te whakakino, whakauruhia te tinana ki mua. Na, ka riri koe, haere ki runga. Ma te whakakanahu, ka arahina te pungarehu ki muri, ka hiku ki muri, ka wero i nga uaua o te roopu. Kia tupato: kaua e kawe mai te mamae ki te mamae i raro. Ma te whakatenatena, haere ano ki te taha matau, ki maui. Whakamātauria ki te noho i ia tūranga mo te 5 - 7 hēkona, kia kaha ai te ngohe o te uaua.

Ko te hiku o Aspen kua hanga mo tetahi ahua o te wiri. Takoto ki runga ki a koe, whakanekehia nga waewae, ka tohaina i roto i ou kae, ka horapa noa nga ringa. Whakawera, waiho o waewae ki te tika ki a koe i runga i te papa. I te wa ano, ngana ki te pupuri i te tinana kia pai ki to tua. I te whakakana, whakaarahia o waewae ki runga ake i te papa. Mena kei te riri koe, kopikopikohia te whitiki me te whakaheke i ou hiku ki to maui. Whakamahia te mahi 22 nga wa i ia wahanga.

Noho i Turikana, hurihia o ringa i runga i to roro. Ma te whakatenatena, hurihia te tinana ki te tika, ka ngana te kokopi kia kaua e neke atu i te waahi. Ma te whakakore, hoki mai ki te turanga tika. I te whakamaanga, tahuri ki maui. Hangahia kia 22 nga tohu i ia wahanga.

Whakatika, tuhia nga waewae, pahia o koutou ringa ki o koutou hope. Me pupuhi ki te huri o te pounamu ki te taha matau me te maui. Ka noho tonu te tinana. Whakamahia te mahi mo te 50 hēkona.

titau katipō hope mahi i runga i te press. Takoto ki runga ki a koe, kuhia o ringa ki muri o to upoko, tuhia nga waewae ki runga. Me ara ake te tinana ki runga, ka noho ki te taimaha mo te 30 - 50 hēkona. I runga i te faauru, haere ki raro i to tua ka okioki.

Kaua e whakarereke i te turanga, engari tootou turi. Tuhia to kaki matau ki to kopa maui, ka piki ki runga o te papa. Na hohoro tonu te huri i te kaki me te puri, ara, me te peke maui e pa ana ki te potae tika. Huria wawe nga waitohu. Mahi Mahi 2-4 meneti.

Hurihia ki runga i runga i tou puku, i hanga hope wāpu te i te utu o nga mahi i runga i tou hoki. Te wera, te hapai i nga ringa, nga waewae me te tinana i runga i te papa. Tiakina kia 30 meneti i te rangi. Ma te whakakino, ka takoto ki runga ki te papa. Ka taea e koe te whakakotahi i te mahi ki te awhi i o ringa i muri i to tua i roto i te "kati".

Ki te hanga i te whitiki matomato, me mahi tonu koe i tenei huinga mahi. Ko te hua kaore e kitea tonu, engari kaore e pouri. Whakamahia mo te whäinga, ka mutu, i etahi wiki ka kite koe i nga hua ka kitea.