Me pēhea te ki te hanga i te taha o te pēhi

Kaha uaua puku - he he taunaha e kore noa o te ahua ataahua, engari ano hoki he kī taurangi e te tinana okana, papatoiake me tuarā kei roto i te pai "ringa" koere kaha, i roto i nei mau ratou i te tūranga tika. Na, ko te pēhi i te kėia kiri taupoki, matahao me hake. Ki te hiahia koe ki te tiki puku manawa, ki anake te tumanako faaohipa tika. Kia āta aroturukitia me te kai tōtika. E ti'a ia tatou mahara e kua tonu te uaua puku i roto i te āhua pai, me kia whakangungua auau ratou, mai i te tino hohoro ngaro te āhua kei te.

whakahere tatou whiriwhiri ki te arotahi ki runga i te fakamatala o uaua takitahi i roto i te taipitopito atu. hero o teie mahana - te lateral press, faaohipa ki whakakaha e whai i raro.

Tino pai a ohie tauira ko te koromeke hauroki. Hei timata i te takoto tika i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi, me waewae aki ki te patunga witi. kia te ringa matau i runga i te hoki o te matenga, me te maui - i runga i te patunga witi, ko te nikau iho. I te wa ano ara te ringa matau, me te turi maui, e kua whakahaua ki ia atu. Na ka hoki ki te tūranga tīmata me te mahi i te mahi i runga i te taha o ara ma rima nga wa te press. Ka rite ki mahi ki tetahi taha, tīmata fakamatala o te tahi atu.

Me pēhea te ki te hanga i te taha o te pēhi tari? Ae, ka taea e ngā āhuatanga whakahaere ara i roto i tango i etahi wa ki to ratou ahua tinana. Ki te mahi i tenei, hoatu he sea i te taha ki maui o te tepu. Noho i te mata, e kei te waewae he tawhiti poto i ia atu kia rite ki te hanga i te koki o iwa tekau nga nekehanga. kia tino tika te hoki. Maximally whakawhānui i te tinana ki te taha ki maui, motu ringa matau o te taha maui o te tepu, me te maui - i muri i tona matenga. Waewae, me te papa tonu. kia te mahi tekau nga wa i runga i ngā taha e rua, i whakaritea i te wāhi mutunga mo te hēkona ruarua.

He he he rota o tuhinga, parau koutou pehea ki te papu ake te taha o te press. tonu tatou ki te faaohipa, te kōwhiri i te hunga whai hua tino me pai. Ka Me koe ki te tango i te expander muri. kia waewae kia tāuta i runga i te expander ki te whanui o pokohiwi, me te tika i te hoki nui taea. Ko te pito o te taputapu Tangohia ake, ka neke koutou taimaha tinana i runga i turi waewae maui paku piko. Ko te matau-ringa whakamua me ara whakarunga. Hoki ki tīmata tūranga, me te huri i waewae. Ko te kupu, kē waewae, me te mahi ma rua aua.

Me pēhea te ki te hanga i te taha o te pēhi te whakamahi i fitball, i roto i nei whakarei te kawenga te? Noho i runga i te pōro, piko turi. Āta, manga i runga i mua tae noa ki te hoki raro kore e takoto ki runga ki fitball. A tuu i tou ringa maui muri i tou matenga, kukū koutou papa, me te ara i te papatoiake, na e kore e totohu ai. retracted kopu. Kia ara te tinana o runga, me te tahuri te peke maui i roto i te huarahi i te ritenga. Tangohia te tūranga tīmatanga me te mahi i te mea ano kotahi tekau ma rua nga wa, ka huri te aronga.

Ki te mahi hopoi mai hua, me mohio koe ki nga ture o te pehea, ki te tīmata i te taha press. Tuatahi, kia tatou e whakarongo ki te mahi o te tikanga. kia tonu kia kukū te press. I whakaiti i te hiahia ki te whai wāhi i te uaua puku. Tuarua, takaro nui faufaa te manawa. Ko te wāhi mōrahi manawa i roto i. e kore e hohoro hoki tuatoru, tinana. Kua mahi mahi katoa āta me i te tere puhoi. A maha, e kore e wareware ki te okioki i waenganui i huinga. Hoki tenei e nui e ono tekau hēkona. Kia mahara e hāngai mahi puku e i whakakaha ana i te reira, kaua ki te hoko whakakahoretia o te ngako. Ko tōna hoariri matua ko te kai tika me te manawa, te oraraa o te mea e tika ana ki te mahara me te kore ki te tau'a ore ia ratou.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, he tino māmā nga ture katoa. Ko te mea matua - te hiahia ki te tīmata i te mahi mahi auau, whakawhetai ki nei e hoki ki noa mai, te puka tinana kore anake, engari ano hoki i te āhua aronganui. Me pēhea te ki te papu ake te taha o te press, e mohio ana koe.