Neke-ups i runga i te taiepa: te whakamahi, mahi technique, te tahi atu kōwhiringa mahi

Neke-ups - ko tetahi o nga mahi tino rongonui mo te uaua pouaka tenei. He neke atu i te 50 ngā rerekētanga o tenei mahi. Ka taea te whakamahi i ia o te moni, me te mo etahi take.

kōwhiringa pana

Classic tereina pushup pectoral uaua, pakihiwi me tengi uaua. Ko reira utu tāpiri i roto i te mahi ko te peke - me huringa mahi aronga. I roto i te taua i te mahi tere-te kaha, te mana taikaha. Ka taea te whakamahi i tēnei mahi kaimekemeke, no te mea te kaha taikaha o taea ringa ake i te tere pānga.

Whakamuri pana-ups - tetahi o nga mahi tino noa mō te tangata me te wahine. Ko whai hua hoki te ako o te ua toru tenei mahi. Nā ki ngā taatou (ki waewae piko, ki waewae tika tonu, me taimaha atu i runga i nga hope) mahi e wātea ana mō te iwi o te tinana rerekē. Ka taea te mahi ki hea taua te kōwhiringa: i mahi me i te kāinga.

Toutou - tetahi o nga mahi whai hua tino me wero. āhei te reira ki a koutou te tūhura me te pectoral uaua, me te raorao, me tengi. Hoki te hunga e kore i nei i taukei te tikanga o te raveraa i te mahi, i reira he simulators e te āwhina ki hohoro a humarie ako e founga ki te mahi i pana-ups i runga i te tutaki.

He uaua ki te whakatinana me te rapu utu etahi pūkenga me te whakangungu ēnei mahi. Na reira, i roto i te tikanga ki te karo whara me tomo pai ki te aratau whakangungu, kia tīmata koe ki te ohie - pana-ups i runga i te taiepa i roto i ona ringa. Ko tenei kōwhiringa ohie i roto i te mahi, engari kahore iti tōtika.

Tenei mahi ko te wahine, ahakoa e taea te whakamahi i te reira i rua tangata, mo te tauira, rite te mahana-ake i mua i te whakangungu.

Neke-ups i runga i te taiepa - he tetahi o te kōwhiringa māmā mō te pana-ups tenei. Putanga o te taiepa he e tika ana mō te iwi o nga reanga katoa me ngā taumata tinana.

mahi technique

Hei mahi i te mahi e hiahia ana koe ki te tiki ake i te tawhiti o te taahiraa i te taiepa (70-80 cm). karapitia ana te waewae ki te patunga witi, ringa i runga i te taiepa, ka tae mai te pana-rekereke atu te patunga witi, waewae, me te tinana - kotahi raina.

Pēpēhinga o te taiepa i roto i te ringa e taea e waihanga whānui kuiti ranei (rite whanui pokohiwi motu).

A, no te te tauākī whānui o te ringa i runga i te hī me te riporipo koe tuke, ka horahia ratou motu, rite exhale koe ki te hoki mai ki tona tūranga taketake.

A, no te toenetanga o te ringa o te mahi kuiti kawea i roto i te ara ano, engari kei te aki te tuke ki te tinana, kia rite ki te exhale koe ki te hoki mai ki tona tūranga taketake.

uaua mahi

A, no te raveraa i tenei mahi - pana-ups i te taiepa - mahi e rave rahi rōpū uaua: pouaka, pakihiwi, tengi.

Tei runga i te kawenga o nga Ringa kua ora i runga i nga uaua katoa, engari ki te tūranga kuiti, utaina te ua toru (tengi) Kei te neke atu i te ētahi atu.

mahi kōwhiringa

Neke atu i te taiepa mo taea te kotiro kawea etahi rarua i roto i te mahi. E mea pinepine kōtiro he mamae i roto i te hononga ringa. Tenei raruraru kia puta hoki ngā take. Ki te karo hūhi, e taea te whakamana i mahi mā te puru motuhake ranei dumbbells. Ngā mihi ki te kakau motuhake tūranga tahi ko anatomically atu watea, whakatika mamae.

I muri kua taukei koe te taiepa e taea pana-ups i runga i te ringa heke i raro i te taiepa. Hei haafifi kōwhiringa kawenga i muri i te taiepa e taea e koe te haere ki te tautoko o raro, mo te tauira, kia whakamahia rite te tepu mutu pae i tahuri ranei. I te kāinga, te countertop tiketike he tino tika hoki te whakanui ake i te kawenga, me i roto i te omaoma mo te mahi, ka taea e koe te whakamahi i te pae i tahuri, āta tukupu reira. Ko te hua mutunga o te pana-ups i runga i te taiepa - he he kē o te patunga witi.

Neke-ake ki te waihanga kuiti - ko reira tū mahi uaua ake, kia taea e koe te ako i te ringa tuatahi te tautuhinga whānui.

Neke-ups i runga i te taiepa: te whakamahi me te whai huatanga

Neke-ups - e kore te feaa i te whai hua mahi mo te uaua pouaka. Ki te hua auau i roto i te maha o aua o te uma ka riro atu pūtōrino me te kaha.

Neke atu i te taiepa - he kōwhiringa nui mō te tīmata ranei te iwi nei e hoki mai ana ki te whakangungu i muri i wharanga. mahi haumaru Kati mo nga hononga katoa.

Ko reira kahore ngaro e i roto i te ngako tinana wahine e rongoa i roto i te 3 ngā wāhanga o te tinana: te hoki o nga ringa, puku me te huha. Neke-ake ki te waihanga kuiti o ringa ki te āwhina i hutia ake i te hoki o nga ringa, o raro ngako tinana.

Poutū pana-ups: technique Lead

Poutū pana-ups i te taiepa - tetahi o nga mahi taketake. Ka taea te whakamana te reira i te taiepa, i roto i nga tutaki pakitara ranei i te tĭtĭ, te atu taputapu e kore te kōwhiringa e hiahiatia ana. I mua i tamata koe ki te mahia i tēnei mahi, ko reira pai ki te hanga i te kōwhiringa ohie: taiepa, papa, tutaki pāhiwihiwi. E ko, ki te whakapakari i te ua pakihiwi, i te mea he te hua matua mō te whai wāhi i roto i tenei mahi i tenei.

Poutū pana-ups ngā te tauākī whānui o te ringa i roto i te tūranga tuatahi ka huripokitia e. Ki te te timata noa te mahi ki te ako, he pai ki te mahi i te reira ki te wehi o te kaiāwhina. Tenei ka karo whara faufaa o te tauira, a ka tiaki i ētahi atu.

I muri taukei te putanga poutū o te pana-ups ki te taiepa e, ka taea e koe tamata ki te mahi i te mahi, kahore tautoko, i roto i te wāhi noa.

Tetahi mahi kōwhiringa - ko reira he ara whai hua ki te whakapakari i te uaua o te tinana o runga. Tīmata ki te māmā (te taiepa), āta te fifi, e tutuki ia te whāinga - ki te whakapakari i te uaua pouaka.