Me pēhea te ki te whakahoki moe o te tamaiti, he pakeke?

Whānui moe rā ko tetahi o nga kaipōti āhua noho o te tangata ia. Tūkinotanga o te aratau mua e faatupu te mate o te huru hinengaro, me te tinana. riro pukukino te tangata, tona whai tonu pāhoahoa me te rohirohi, mate o te mahara, me te ino roa nekeneke ruruku. Me pēhea te ki te whakahoki i te moe , me te tafifi i?

Hia haora o te moe kia te tangata tupu?

Tata homai tetahi toru o te ora o te tangata katoa te he moe. Ngā mihi ki a ia, whakahokia te tinana te, riro riro mōhiohio te ra. tohunga katoa e 4 ngā wāhanga o te moe :

1. Momoe (5 ki te 20 meneti). I roto i tenei ahua, he tangata āta neke i te wā oho, hāngai ki te moenga, i teie nei ko ia te tino pängia ana ki te mana'o-aunoa.
2. moe Sound. Ko i taua wa ora pūtau katoa. Ko te wāhanga roa tenei.
3. moe Deep. E pakanga tukanga katoa i roto i te tinana, auau ngakau iti, te pēhanga toto.
4. REM moe.

Kua ngātahi wāhanga katoa i roto i te huringa kotahi. I roto i te kotahi te po, kia tangohia e te reira i te raupapa o 4-6 huringa, ai ko te roanga o ia āhua 1.5 haora.

Ko te roanga o te moe hauora tangata ia he takitahi me te tei runga i te maha o ngā āhuatanga. Ka rite ki te tikanga, he mea e kore e neke atu i te 7-8 haora, engari etahi tino me wha, na e te tino ora ake te tinana.

He aha te mea te moe?

Nä tënei tino ki te mohe me, i runga i, e karanga ana. Me whakapumautia te mahi pērā i roto i nga whakaritenga whaiaroaro o te tangata ia, ka kia te taua rite nga wiki, me ngā mutunga wiki.

Kia aroha mai, te tere tere o tokomaha o tatou te ora, e kore e tukua ki te ū ki te kounga moe. Ka rite ki te putanga, tahi te tangata e mana'o tamau o te rohirohi, me te hōhā, puta irritability. Ko te aha tenei ra, he tokomaha e miharo e pā ana ki te pehea, ki te whakahokia mai te moe. He ki kia hoatu i raro i te mau pahonoraa.

Ko te pānga o te kore o te moe

Ko te tinana tangata - ko reira he rauropi matatini, kua ngā wā nei kua whakawhanakehia i runga i miriona o nga tau. Heoi, e kore ia i te whakahaere ki te urutau ki te nui iti o te okiokinga. E ai ki te tohunga, he reira pea ki te tupu ake.

maha ngā pānga taha e pā ana ki te kore o te moe. Hei tauira, uaua pakeke, irritability, rohirohi. I tua atu, te kore o te okiokinga tika i te po e taea meinga etahi raruraru nui, e kore e kitea ki te kanohi tahanga nei.

Te kore o ngā wā moe e rave rahi faarahi te tūponotanga o te whanaketanga o pathologies o te pūnaha Cardiovascular, mate huka, me te mōmonatanga. Ko te mea, ko te e he tino nui mō te hanga taiāki noa moe o te po. I roto i ētahi wā, arata'i tona hē ki te whārua auroa.

Me pēhea te ki te whakahoki i te aratau moe?

Ki te faaea ma ohorere wāhanga ara e tika ana ki tetahi huru me, ka taea e te āhuatanga te huri te wā displacement rangatū oho / moe. Ano, huihui etahi iwi ki te raau taero. Mahi tenei kei te anake tūtohu reira, ki te reira e raruraru nui. Na e hiahia ana anake koe ki te tango i rongoā i raro i te mātakitaki o te rata tohu. Kore, ka taea e koe meinga nui kino ki to ratou hauora.

Tohunga otiia tūtohu i roto i tenei take ki te whakamahi i te tohutohu tika ohie ki whakahokia te moe / okiokinga, e kua aroaro i raro. Tautukunga ki enei ture ka taea mooni huri i to outou ora mo te pai i roto i te torutoru ra.

Aki 1. ngā Daily

Ki te te moe ngaro, me pehea ki te whakahoki i te reira hohoro? I te tahi taime e hiahia ana koe ki te haere noa ki te moenga i pā ana ki te wa ano. Hei tauira, ki te koutou i whitu i roto i te ata ara ake, e tūtohu ana rite wawe rite 11 pm ki te faataime katoa, me te haamata i te faaineine no te moenga. He mea nui ki te mōhio e te wa tuatahi ki te kia whakamahia ki tenei tikanga ko te tino uaua. e kore e tamata koe ki te moe i runga i te wiki mo te wiki mahi katoa. Tenei peu anake ka whati i te hōtaka katoa. Katoa ra, tamata ki te haere ki te moenga i te po, me te ara ake i roto i te ata i āhua i te wa ano. Ki te piri tatou ki tenei hōtaka mo te kotahi marama, hohoro koutou e kite i te hua pai me huringa i roto i te tinana.

Aki 2. Power

Me pēhea te ki te whakahoki i te aratau moe? Whiua te kohi o te kai me te inu i te kava i roto i te ahiahi. hape whakapono ētahi iwi e te karaihe o te waina whero he pānga pai i runga i to tatou tinana. Heoi, e kore te mea pera tenei. E ai ki ngā akoranga, 50 karamu o te waipiro kaha i roto i te ahiahi taea meinga te tafifi i roto i te po, i muri i nei te moe, ko te tata e taea. Ano, e kore e kai i mua i te haere ki te moenga. Me okioki ano pūnaha kūnatu.

Aki 3. Hua o mahi

mohiotia te pānga pai o hākinakina e ki te katoa. mahi Kakati faarahi kore anake te reo whānui o te tinana, engari tukua ano hoki ki a koe whakahoki moe. E kore matou e korero e pā ana ki mahi kaha i roto i te omaoma, me i te mahi kāinga hoki e pā ana ki te 30 meneti, engari ki te kawenga, i muri nei e te reira i te tahi wa ki te whakahoki manawa noa. whakaaro He whakatinanatanga pai te yoga. He mea tino nui e kore e ki te overdo te reira ki te kawenga rite taea ki te tiki i te pānga rawa ritenga.

Aki 4. Moenga - he wahi ki te akaanga

kia tika i ki okioki te huru i roto i te whare moenga. Kahore he hiahia ki te pīkau i te ruma rite te whare Ingarihi. kia tonu kia matao, pouri me te ata te whare moenga. Interior Me tino ū ki ona paearu ake, ko reira konei wahi katoa noho te nuinga o to ratou oraraa. Ēnei huringa ohie tukua ki a tatou mahino e founga ki te whakahokia mai te moe. kia te pihi i roto i te whare moenga mārō, ie. E. kore e tuku te marama. kia wā mahi koe horoi mākū. Ko te mea, ko te e te paru me te puehu i te pā tōraro i runga i te hauora, no reira, te moe te tangata.

He mea nui ki te whakamahi i te whare moenga mo tona whakaaro te manakohia reira. kia tenei ruma e pā ana ki fakafiefiá anake. Ki te aroaro o te haere ki te moenga ki te mataara TV mahi ranei i runga i te rorohiko, e kore e akaanga te tinana. O te akoranga, e kore te mea e tika ana hoki-te kounga tiketike, me te tiketike-kōeke okiokinga he huru taua.

Aki 5: Kaua e pouri!

He tokomaha hoki, oro tenei tohutohu rite te koroke i runga i te wahi o kaimātai hinengaro. iwi katoa e mate ana i te kore auau o te moe, mooni whawhai mo te whai wāhi ki te whai i te okiokinga. O te akoranga, tenei tā etahi mahi. Ko te aha te mea te reira e tika ana ki te mutu tonu ki te whakaaro e kore e angitu moe. He pai ki te whakatika i ano ki te meka e he pono ki te tiki ki te rangatiratanga o Morpheus koutou. I roto i te mau parau te tahi atu, he tika ki te "whiriwhiri" ki te tinana reira, e kore e te maha o ngā hāora o te moe pā te huru whānui, me te huru.

Me pēhea te ki te whakahoki moe o te tamaiti?

O te akoranga, ki te wa te akaanga i roto i te pakeke me te tamaiti, rawa he kohungahunga, kua reira ona rerekētanga me peculiarities. Ki te whakawhanake i tētahi aratau e tika ana ka taea e hoatu etahi tūtohutanga whai hua.

• Tuatahi, kia tango tatou i tiaki o te roanga o te okiokinga o te po, e e hāngai ki tau o te tamaiti. He mea rite nui ki te whakatau i te wa tino pai ki te hinga moe, me te, i runga i, e karanga ana. Taua kia he tikanga kia aru wā, tae atu i mutunga wiki.
• E tūtohutia ana ki te tutakina hanganga o hononga rerekē o moe o te tamaiti (moe i roto i te moenga i te mau metua 'i raro i te mea i te TV ki te ringa i roto i te mangai, me te pera i runga i. D.). kia waihanga mau metua i roto i te kōhungahunga nga tikanga tika mo te whanaketanga o ngā rōpū e hāngai ana taotoraa.
• Mai i te 3 tau kia moe tamaiti tawhito i roto i tona takotoranga kai. He mea nui ki te tomo ki te tuuraa tikanga o aratohu rangitahi e he mahino ki tamariki, i rite ia ia ki te okioki. Hei tauira, e taea te pānui i tetahi e rua ranei kōrero katoa po.

Me pēhea te ki te whakahoki i te moe o te hou? I roto i te whānui, e taea te hoatu katoa o nga tūtohutanga i runga ki mahi, a mo kohungahunga. I mua i te whakapanga iho ngā mātua o te tamaiti i ki tirohia, ki te whangai i te tamaiti kei te ka maroke tona kope e kore ranei. I tua atu, kia waiho te ruma rangi hou, me te hou. Ki te teething te tamaiti hau ranei, i mua i tika te haere ki te moe pai ki te hanga i te mirimiri marama, me te miria i te pae. I roto i te ahiahi tūtohu tatou tūturu fakaeongo ki te kōrero ki te tamaiti, ki te korero ki a ia e pā ana ki nga mea katoa e tupu e tawhio noa. Po pohehe marie tohu i roto i, e kore e tūtohu ana ki te whakaara i tō reo te hamama ranei. kia mau metua mo te hoho'a tumu pēpi o whakamarie. Kaupapa ki katoa o nga tūtohutanga whakarārangitia i runga ake, ko kore whakatika te pātai, me pehea ki te whakahokia mai ngā pēpi moe.

outlook wā roa-

Kua kaha tūtohutia ngā kaimātai hinengaro ki te ngana ki te tātari rite te nui o te wā e hiahiatia ana mō te moe. E rave rahi te iwi wā ara ake te roa o te aroaro o te karaka whakaoho me ite pai, e ko te moe. Ko te kōwhiringa pai whakaaro taua ngā, i roto i nei e taea e koe te whiriwhiri mo koutou tinana te wa tino hāneanea ki te moe me te wake. Ka rite ki te putanga, ka waiho reira taea ki te wareware e pā ana ki te karaka whakaoho, te tiki i ake i roto i te manawa ata, ki te huru nui, me te miharo ki te ora i te aratau moe i te pakeke.

Kia tonu i nga wa katoa. Hoki ia tangata i te tino tikanga o te ra koutou. Heoi, me hanga tatou i te kaha nui ki te tiki i te reira ki runga. Hoki te tangata i tua atu i te moe e pā ana te ki te whakarerenga o kawhe, hoki etahi - ki te kore o gadgets i waho o ngā haora mahi.

Tia'i kore o te moe. I roto i ētahi wā, ki te karo taea whakaū po taoto. Hei tauira, ka roa tutuki te rōpū ki te hoa ranei. Me pēhea te ki te whakahoki i te aratau moe i muri i te hararei? I roto i tenei take, e tūtohu ana noa ki te whai i tona mahi mua. E mohio ana e pā ana ki ana huringa i roto i te heke mai tata, ki te kaha o ia me te tangata katoa te whakarite e kore te mea tenei hui he patu nui ki te tikanga. I roto i ētahi wā, ka taea e koe te utu o haora i te rua, i roto i te ra ki te moe.

mutunga

I roto i tenei tuhinga korero matou e pā ana ki te pehea, ki te whakahoki i te moe hohoro a rite painlessly rite taea hoki ratou ake hauora. taea e te katoa te kōwhiri hoki ratou i te putanga tino tino pai, me te whai hua o te tono.