Momo o te wuru. Totoro i runga i te aho no te tīmata

Wuru Ko tetahi o nga mea timatanga taketake i roto i taka porepore, me te ori. Ko te kaha ki te mahi i te apitiraa te mārama tohu āhua tinana pai: ko te elasticity tiketike o uaua, me te nekeneke o hononga. momo katoa o te wuru, ara ngā ohie, titiro faahiahia.

Tenei meka akapapu te moni i roto i ia i te tangata i roto i te huarahi, he iti maheni ki te hākinakina. Heoi, ko te whakatinanatanga o tenei mahi matatini kore e waiho te mutunga i roto ano. Ko te kaha ki te mahi i te vaevae - he putanga o toronga rerekē, e taea te tutuki i te te whakamahi i wātea, engari kia tino ki te mahi i ia te wā.

He aha noho i runga i te vaevae?

Ko reira mārama he aha kei te ako tenei mahi i roto i ngā kura hākinakina me te ori. Otiia ahakoa he pūkenga ngā hiahia ana koe te pakeke, e kore e tinihanga ki pūkete? ae te kore te feaa,. totoro pai whakarite te aroha noa me te fluidity o kaupapa, me te āwhina ki te ārai i whara (rite te hākinakina, a ko reira matarohia). akomanga totoro whakahohe te pākia. tikanga o tēnei e ka tupu tahunga ngako tere. I tua atu, totoro (i roto i ngā, momo katoa o twines) whakapiki toto tohanga o te pūnaha urogenital me te ārai i etahi o ratou mate. Iwi ko wai e taea te mahi i te vaevae, uaua mamae i uaua tīponapona. He wahine ki pūkoro hononga hope, me tuhonohono whakangungua, he painga i roto i te mahi.

contraindications

Wuru - he mahi e titau teuteu tinana pai. Contraindications ki tona mahi he bit, engari te tīari tonu ratou. Ko ētahi o ēnei: pāpaka nui o te pūnaha musculoskeletal, injuries, mamae i roto i te sacrum me raro hoki, i te mumura o te hononga hope, kapiti i roto i wheua, me te pēhanga toto tiketike. Otiia e kore e te mamae noa i enei mate he iwi mahi totoro, me kia koutou tupato: e kore e taea e koe te mahi i waho e painaina ana ake nga uaua me tuhonohono ki te āwhina whakamahana ake.

momo o te wuru

Ko te momo tino noa o tenei mahi - wä roa me te hake aho. totoro i te waewae ahopou i roto i te rārangi torotika, kotahi - whakamua, tetahi - hoki. A, no te whiti koutou i te waewae i roto ki te taha, kei te takotoranga wai kei runga i te mata papa. E whakaaro ēnei aho ki kia "ohie". E wātea ana Ētahi momo anake ki ngaio. I roto ia ratou e nehenehe e tatou whakahua i te poutū, whakamana nei te tu a taea e wä roa me te hake, me nga aho i runga i o ratou ringa (tupu hoki e rua hake me roa). Ko te whakaahua - Wuru whiti i runga i ona ringa.

Kia pehea te roa ka tangohia reira ki te mahi i te vaevae?

E whakairi tuhinga maha i runga i te whatunga, e kore e hoatu e te mārama whakahoki ki tenei pātai. E kore te mea poitirere tenei: whakaritea te auau o te whanaketanga e te wuru aravihi tūturu, āhua o te hauora, te mātauranga ā-tinana, tau, kikokiko me te tokomaha atu āhuatanga pono takitahi.

Kei te mohiotia te reira e hoatu māmā me tere kaitäkaro taitamariki wuru. Otiia te reira e kore e anake i roto i te nekeneke tahi me te elasticity o uaua taitamariki, engari ano hoki te meka e i roto i te wāhanga taka porepore ki ngā tauira e kore te nuinga e tu i runga i hui. Ngā pakeke Kaiako, tukinotia atu märiretia me ratou tinana. Ka rite ki te hua, kua ahu whakamua, kua pōturi. Otiia, ara i roto i te paariraa, te iwi e taea ako i te taura roa hake ranei. Whakaahua - tohu.

Ko tētahi atu mea e e rapu utu tetahi he wiki torutoru, i ētahi atu - no te rave rahi tau.

mehua whakatūpato

Ko nga mea katoa momo o wuru ranei i ako koe, te whakatinanatanga o te mahi matua kia mua e te mahana-ake. Ka rite ki taea e te reira ahua tetahi o mahi tinana: koringa (tae atu i runga i-pae), eke he pahikara kaiwhakangungu ranei, whakangungu kaha matatini mahi manawa ranei.

tikanga mahana - e painaina ake nga muka uaua. Tenei mehua ārai microfractures uaua me te whakarite i te hononga ki te kawenga. Ano, whakamahana ake nga uaua tere me māmā ki te akaanga, a he nui tenei, no te mea Nireaha anake ki totoro whakangā uaua (a tae noa ka kore i kotahi). Ki te kore o te wā rite te mahana-ake, ka taea e koe te whakamahi i etahi kuware mahi totoro. Me hoki koe ki te mahara e totoro e kore e aro ki hohoro. Kaua e ara ui, e hia noho i runga i wuru koutou hoa, te kore e whakarite tonu koe ratou ki te tangata.

Whakarongo anake ki to koutou tinana! kia whakamana āta me āta nekehanga katoa; i roto i te tūranga taua kia kore iti iho i te 30 (pai - 60) hēkona. Te nuinga pea, ka wheako ngā koe mamae, engari me waiho ratou āhua. puta tohu mamae Sharp whara. Ki te whakangungu ko reira hotokore.

Totoro i runga i te aho no te tīmata (Universal faaohipa hoki totoro uaua)

He mea nui hoki ki te mōhio e kia waiho te whakangungu roa nui - i te iti rawa kia kotahi haora. Ko te mea tino nui - he auautanga. Ka taea e angitu i roto i te whakangungu ia anake.

tīmata koe ki mahi ohie, whakamana i roto i te maha ngā huarahi: hīrere waewae tika, squats ki tatahi, waewae, wehe rawa, e okioki ana i mua ki te waewae tika tonu. Ko te atu uaua whai wāhi i roto i te mahi, te pai. E meatia e mahi tūtohutia hoki e takoto ana i runga i tou hoki: te waewae whakatika i te koki matau, piko te turi, me te toia ake ki tona uma. aronui mahi Tino whai hua "topenga" me "pūrerehua". I roto i te take tuatahi ko reira e tika ana, i runga i ona turi, rekereke, me te waimeha okioki hoki (tano - ki te takoto i runga i te patunga witi). I roto i te take tuarua, whai koe ki te noho i runga i te patunga witi, kia mau ki o koutou waewae, me te pana koutou turi, a ka - ki te ngana ki te kotēhia koutou turi ki te patunga witi. Totoro i runga i te aho no te tīmata kia ngā reira o mahi ngā ohie e kore e e meinga hūhi. Ko te māmā e ratou ki a koe, te ofi ange ko koe ki te whāinga hopea.

Me pēhea te ki te hopu i te afa whakamua

Kei te whakapono te reira e ki ako e founga ki te mahi i te afa i mua , ko te uaua ake atu i te ripeka, engari ko reira iti travmoopasen. "Hoatu runner" me te tuatahi kia tangohia. Ki te mahi i tenei, kotahi waewae aki mua (huha me te waewae o raro e hanga i te koki matau, me turi - ki te kia tika i runga i te pona), me te tahi atu te nekehia atu, hoki tae noa ki taea. Ko te kupu he mea e tika ana ki te totoro te rekereke o te waewae maui hoki, i runga i te koromatua, rite whakaaturia i roto i te whakaahua tuarua.

Ko te pea ki te tuku ki a koutou tika atu wuru, kia taea te hoatu e koe i runga i ngā taha e rua o nga wae moenga tāpae o pukapuka ranei, me te whakawhirinaki i runga i o ratou ringa. Ina e neke i te waewae mua waewae whakamua me raro i te papatoiake iho (ka taea te hoatu e koe he torutoru urunga i raro i reira. Ki te whakapai ake o te totoro tohu e hiahia ana koe ki a ratou e pai). He mea nui ki te kia e kei te utumu i tika i runga i te hope, me te kore e haere i mua. E kore e taea e koe te hohoro. Pa tonu tona rohe, tamata ki piu hoki a waho. Kia mau tenei tūranga mo etahi tekau o hēkona, ka ngana anō. Kaua e kore e kino i te aroaro o ki te whakangungu kite etahi wuru tutorials ataata.

wuru hake

Hei timata, tu ki o koutou waewae, me te mahi i te torutoru tītaha mua. Whakamātauria wa katoa ki te noho i roto i te tūranga o raro mo te hēkona ruarua. okioki nikau ki te patunga witi (whāriki, tāpae o ngā pukapuka, me ētahi atu) me te āta tīmata me te tamau whakaara i te waewae ki te taha. Whakapiko koutou tuke, me te ngana ki te raro i te pouaka ki te patunga witi. Ki te karo overstressing o tuhonohono e turi, Me ki okioki ki te papa ki ki ana rekereke, me matimati hutia ake. Tümanako, kia raro koutou i te waewae, papatoiake me puku i runga i te patunga witi, a ka noho ki raro, ka tu ake tika. Te nuinga pea, ka hiahia koe i te iti rawa i te marama ki te rangatira i te wuru ripeka. Photos piri ki hihiri:

Ko te mea matua ki te mahara: e kore koutou e taea e waiho i roto i te hohoro, me te kore e taea te i whiua e wā. Ki te manawanui koe, e kore e noho koutou tinana i roto i te nama!