Neke-ake i te tengi pae: ngā hōtaka tikanga me tūtohutanga

Neke-ake i te tengi pae - e kore e pakeke rawa, engari mahi feunga whai hua e taea te mahi i rua tangata me nga wahine. takoto Ko tōna painga matua i roto i te meka e ki te mahi i tino kahore anga atu, kia taea te mahi i te reira i roto i te omaoma, i te kāinga ranei ara i runga i te huarahi. I tua atu, kaitäkaro mātanga ia wā te mahi pana-ups i te tengi pae, ahakoa o te hākinakina e ngaio ratou mahi.

I mua i te mahi koe enei pana-ake, e hiahia ana koe ki te mohio he aha e ratou, me pehea ki te mahi tika a ratou me he aha e nga hapa.

Me pēhea te ki te hanga i uaua ringa

A ani i te āhua tinana pai, me te insanely kore e tinana ataahua mahi kahore te uaua ringa pai whakawhanakehia-. Whakatupuria ratou ki te āwhina i te momo o mahi, tetahi o nei he pana-ups i te tengi pae. Ko te tikanga, tīmata piki arotahi i runga i uarua, tengi, e kore wiri, me muri i to ratou whakangungu katoa homai he taonga pai i roto i te kaha.

tukua tengi whakawhanakehia he kaha iti ki te mahi i nga mahi, e hāngai ana i te fakamatala o nga uaua pectoral, me nga uaua o te hoki, i roto i te meka mau ratou i te kawenga nui i roto i te akomanga ki te tītere atu - pou.

mahi tengi

Mai taea te whakamana te pana-ake i te tengi pae hea i roto i te omaoma ki taputapu motuhake e kia minaminatia ki te whakamahi i ngā pūrere, e te āwhina hoki i roto i te fakamatala o nga tengi. Ko te tino rongonui tenei ra he ringa toronga i runga i te poraka. He pai ake hoki ite kaitäkaro ki te whakamahi pai o ratou tinana ake ano enei mahi. Tauhou hoki maha nuku te pikaunga i runga i ona pokohiwi, me uaua hoki, nui atu i nga tengi, rite kia waiho ai. I roto i tenei take, mahi te mahi kei te hē, a kore e kia whiwhi te pānga e hiahiatia ana.

No te tīmata, amateurs me kaitäkaro mātanga e tohutohu ki te mahi i ia wā pushups tengi atu te pae. Ko te hōtaka, i ngā te tokomaha o aua me huinga, kua hanga hoki ia tangata takitahi, kia kore e taea te hanga te hōtaka whānui o te mahi. Mō ētahi atu mōhiohio e pā ana ki tenei tengi momo mahi ka e kōrero i raro nei.

whakataka pana-ups

tōtika mahi āwhina ki te mahi i te tengi me uaua pokohiwi he pānga pai i runga i te uaua pectoral, me whitiki pokohiwi. Ki te mahi tika, i roto i te tua ki te ako o te rōpū uaua nui, he reira tino ki te whakapai ake i tō tūranga. pānga pai e taea ki te tiki iwi e mate ana i te mamae auau hoki. I muri i te katoa, ki tenei mahi, me te aueue uaua o te hoki.

Tengi pana-ups i te pae: tūāhua Lead

I roto i te mahi he mea tino nui ki te tango i te tūranga tīmatanga. Ko reira i tenei pūwāhi tei runga i te tika o nga nekehanga i muri. Hei hanga i te tengi pana hoki ki te pae, he mea e tika ana ki te tuu i ona ringa i runga i te mata o te pae whakapae, hoatu waewae i runga i tetahi atu pae, tūnga whakarara ki te tuatahi, te patunga witi ranei. Ruwha tengi, e hiahia ana koe ki te tiki koe ki runga kia rite ki te hanga i te koki matau koi i waenganui i te utumu me huha. rāhuitia momo tuke te ka te raveraa i pana-ups, rite reira ko he mōrea o te whara.

I runga i te hī kia pōturi iho ki raro, ki te ringa, me te ruwha te pēhi anake. kia waiho koutou turi tika, Me tonu uma ki te pupuri i roto i te tūranga tika. I te wāhi i raro o te whatīanga kia whakarara ki te patunga witi. Na e hiahia ana koe ki te exhale ka hoki ki tīmata tūranga.

hapa

Beginners a tae noa etahi kaitäkaro mātanga maha hanga hape, e mahi ana i te whakamuri pana-ups i te tengi pae. No te mea o kawea tenei mahi i roto i tika, e whakamahia i aua rōpū katoa o uaua, me he kore te hua te tetahi e i te tikanga tuatahi. I tua atu, he maha enei hape te take o te whara nui.

Ko te pohehe te nuinga noa i hanga e te iwi, i te kāinga kore anake, engari ano i roto i fare hākinakina e:

1. tīwera Unu. Kei i te wāhi tino teitei rawa, e hiahia ana koe ki te pana ia tinana ake te whakamahi i te kaha ringa, kia ai kei te papa i runga ake i te taumata o te pae. Kore, ko te mahi o iti tōtika.
2. Hua tuke ki te taha. Ka rite ki whakahuatia i runga ake, me kite nga tuke e rua mārama i mua. E mea titauhia no te tohatoha kawenga tika i runga i te uaua. I muri i te katoa, me o ratou tupuranga i roto i ngā tohutohu rerekē koimutu taui te kawenga i te ua toru i runga i te whitiki pokohiwi, e taea arahi ki raruraru.
3. taka iti rawa te tinana. kia kore taka i raro i te taumata i reira e whakarara ki te patunga witi i te ringa. Ki te haere koe i matara rawa i roto i tukupu ana, i reira he tūpono o te kino ki te capsule o te tahi pokohiwi. tupu tenei e tika ana ki te e tukupu ana o te tere nohopuku o te whakatinanatanga, no te mea ranei o te taimaha anō. Ka rite ki te hapa o mua, e taea tenei mita meinga whara nui pērā i te takokitanga.
4. Mana o te tūranga. A, no te slouches te tangata, mahi pana-ups, whakawhitia reira te kawenga ki runga ki nga pokohiwi, e arata'i hoki ki te raruraru, me te ētahi wā noa piere. Na kia kia mau tonu koe i te pouaka whakawhānui, me te pēhi i - raru.

Faka'ehi'ehi i te hapa i runga, e taea te tino hohoro te tiki koe i te pānga e hiahiatia ana ki te haapa'o ratou i whara faufaa.

Huarahi me aua

Tümanako, whakamana tenei mahi i roto i te torutoru aua (mō tīmata 15-20 wa, no te ngaio - i roto i te 2-3 wā atu). Huarahi tūtohutia ki te tangata ia ki te tātai ratou ake, i runga i te pūtake o te rohirohi. Ka rite ki te tikanga, ko reira e pā ana ki 3-5 huinga. Beginners kihai i nei i rave i mua i roto i runga i te rā, he mea e tika ana ki te whakaiti i te tau ki nga ra tuatahi o te tikanga whakatinanatanga Hone.

e kore hoki te take taua koe e taea e te whakamahi i rua taumanu, engari kotahi anake. Ka penei waewae kia whakanohoia ki runga ki te patunga witi, me paku piko o koutou turi. Engari te mahi i te mahi i roto i tenei tūranga mō te roa rawa e kore e tūtohu hoki ki te ara pai whakamahi i tēnei tikanga anake ka ko te kaha tata i te mutunga, me te mahi i roto i roto i te hōputu tonu e kore e nui.

rerekē

E mea pinepine tauhou hiahia i roto i ranei te rerekē pana-ake i te tengi pae. Mahi, tino whakakapi te pana-ake, pai mo te hunga e hiahia ana ki te papu ake o koutou ringa, me te hanga i te tanga. Enei mahi he:

• press pae French;
• pae press tata pu;
• pana-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa.

E mahi ana te kōwhiringa tuatahi e rua e te tikanga o te pae whakapae ranei paku hehema me tāuhu ki taimaha iti, me te tuatoru - i kore anga anō. He nui hoki whakangungu ratou tinana ki te whakatinanatanga tika o te pana-ake i te pae katoa o enei mahi.