Ngā tohutao reka: te muka i runga i te kefir

Cranberry me te rōpere, te aporo me te oat - ka tino rerekē nga miihini, e ai ta ratou, mo nga reka katoa. Hei whakarite i tetahi waahanga mo te kamupene iti, mo te mahinga kai a te whānau, kaore e neke atu i te 40 meneti. Ehara i te mea he reka noa nga keke - he maha nga hua o te muffins e whai hua nui ana, pēnei i te nati, te oatmeal, te hua, me te mimiti i runga i te kefir.

He maha nga mea ngaro ki te tunu i tenei rihi.

1. Me whakapai nga waahanga ki te taha o te taha.

2. Ko te paraoa ki roto i nga hangahanga ka whakamahia me te kore he humpuri, no te mea E tika ana.

3. Ka tunuhia te moa, ma te 20 meneti.

He mīti i runga i te miraka me te oatmeal me nga aporo

Ki te hanga i tenei kai reka ka whai koe i te paraoa - 160 g, te huka - 100 g, te karaihe o te kefir, 2.5 kapu o te oatmeal flakes, 1 hua manu, e rua nga aporo nui, te paura paura me te paura tunu.

Kohia te paraoa, te tohua o te parake (kia tere tonu te tunu kai), te huka, te pupuhi i nga aporo me te kore kiri me te paru tunu. Motuhake, ka whiua te hua ki te miraka me te pata, ka riringi i te ranunga hua ki te paraoa (he tino pai, he whakaoho, kia kore ai e hanga i nga rama). Ka horahia e matou te paraoa pokepoke hei hanga me te tunu. A, no te tunuhia nga moa, me tauhiuhia ki te huka.

He mīti ki te tipu me te paukena

Kai: 1 pika. paukena puree, karani, granola, paraoa me te huka i roto i te moni ano, 2 hua, te pekana paura, te hinu huawhenua - 80 karamu, he hawhe kapu tapatapahi nati (take me hānati me wōnati) me te nui ano o te waiu.

Whakaranuhia te muesli me te paraoa me te puehu. I roto i te peihana rereke, whiua nga hua, ka whakauru ki te waiu me te huka, ka whakauru ano i tenei ranunga ki te paraoa. I reira ka whakatakoto ano matou i te pauka pauka, cranberries me nati. Me tino pai te whakauru i nga mea katoa, ka hangaia me te tunu.

He karepe ki te karepe me te oatmeal

Kai: kotahi rau me te hawhe ohorere o te oat, he iti iti te paraoa, te paura paraoa me te hinamona mo te 1 tsp. Ka hiahia ano koe ki te karepe (1 karaihe), ¾ te tp. Te houra, ¾ o te toki. Te miraka, te hawhe karaihe o te huka parauri me te 1 hua manu.

Whakaranuhia nga tihi me te hinamona, te houra me te paru pokepoke, te waiuu, te pata, te huka, te pūmua, te pai o nga mea katoa, ka whakauruhia karepe. Ko te whakamatautau hua e ki ana i nga mowhiti, i mua i te hinu, me te tunu.

He mīti ki runga i te miraka me te blueberries

Hua whai hua: 2 hua, 120 g pata, hawhe karaihe huka, 120 ml. Kefir, 2 wa atu paraoa, 1 tīpune. Ko te paura me te hawhe karaihe o te blueberries (he mea tioana ranei).

Whakaranuhia nga kai maroke, i roto i te peihana motuhake, te huka huka me te hinu, kotahi ma te whakauru ataata i nga hua, ka kefir. Ka ringihia te ranunga hua ki roto i te paraoa me te whakauru. Na ka panui i nga pururangi. Whakanohia te pokepoke hei hanga mo te ¾ o te teitei, tauhiuhia ki te huka parauri me te tunu i roto i te oumu.

Mawhene Chocolate ki kefir

Kai: 1 faceted karaihe paraoa, me te huka, 2 hua, 100 go o te hinu, hawhe miraka pē kapu, ½ kapu koukou, 3 tepu. Pūnu kirīmi kawa, te pekana paura (2 tīpune) vanilla huka , me te tiakarete pouri.

Kei te whakarite i nga mawheti kia rite ki o mua: whakauruhia nga whakauru maroke i roto i tetahi ipu, whakaranuhia te wai i roto i tetahi atu, ka whakaranu ai. Kohia te paparetereteka ki nga pihi ka toha ano ki te pokepoke. Ko te hanga mo te 2/3 ka whakakiia te pokepoke me te tunu.

Nga karapihi kawa kawa me nga karepe maroke

Mo te tunu kai, me 1 te kapu karepe maroke, me te wai kohua me te huka, e rua me te hawhe karaihe paraoa, nga koko rua o te paura paraoa, te tiihi rēmana, te pata rewa, te ¾ kapu kirīmi, te hawhe karaihe o te waiu, 2 hēki me te waipiro o te wai rēmana.

Mo te 10 meneti, ringihia nga cranberries ki te wai kohua, ka maroke. Whakaranuhia te paraoa ki te tipu, te paura paraoa, te huka me te huka. Na ka puta mai he toki, he teka ranei, ka tohatohahia e matou te toenga o nga kai. Ko te paraoa pokepoke ka tukuna i roto i te pokepoke me te tunu.

Te kapi me te paramu

Kai: 300 karamu o te tiihi momona, 3 hua, 15 karamu o te pata, rite te paraoa, 400 go te kirimiri, 50 karamu o te mini me te paura tunu.

Tangohia nga wheua i roto i te pupuhi ka tapahia ki nga mowhiti, ringihia te rama, ka tuku kia huri i te po. I te ata ka uruhia nga hua, te pata, te tiihi me te huka, ka uru ki reira te paraoa me te mini, i roto i nga wai e pa ana. Kei te pokepoke tatou i te paraoa pokepoke, ka maka ki roto ki nga paru. Mai i runga ake nga pihi paramu, paku ki te paraoa pokepoke, ka tunua ki te oumu.