Products kei roto rino i roto i moni nui. Ko te whakaritenga o ia rā mō te rino

Rino hē ko te puka tino noa i roto i te manakohia o kore o ngā matūkai. Nuinga o ngā wā puta te mate i roto i hapu wahine me ngā tamariki taitamariki. Kore ki te whiwhi nui o tenei huānga wahi e taea arahi ki te rino hē anemia me te hanga koe ngoikore ake ki te mate me te mate. I tua atu, ka taea e ara tīmata te reira i tuku taimi halá, i roto i nga wahine hapu.

Ko te tūranga matua o te rino i roto i te tinana - kia kawe hāora puta noa te tinana. E ohipa te reira tetahi o nga wae matua o te matū i huaina pūtoto, e maua e te hāora i te pūkahukahu ki nga wahi katoa o te tinana. piki Iron matua i roto i to tatou ate me uaua.

Tenei kohuke wahi i kitea i roto i ngā kai maha, me te he hakari i roto i rua ngā: heme me heme-kore. Kei te te ahua tuatahi pai riro e te tinana, me te he hakari i roto i ngā kai mai i te kararehe. Tenei ika, te heihei, me te kai. kia rawaka i roto i te kai mo te mahi noa o te tinana Reme, mīti me te poaka. kitea te rino Non-heme te nuinga i roto i ngā puna huawhenua pērā i te pīni, ngā rekiumu me huawhenua pururu matomato me etahi hua (te ihirangi o te rino i roto i ngā ki te huaora C).

Te pupuri i toenga rino i roto i te tinana

I roto i te tikanga ki te mau tonu i te toenga o te huānga wahi i roto i te tinana, he mea e tika ana ki te faaî i te kai te nui ngaro e te katoa ra. mai te reira i roto i o te tinana ki te feces, mimi, pūtau kiri, werawera, makawe me whao. I roto i nga wahine puta hoki mate o rino i roto i paheke, na e hiahia ana ratou he maha nui o microelements i te kai. I tua atu, me tangata ia he nui rawaka o te taonga i roto i te kai o ia rā ki te mau tonu tona taumata tika i roto i te wā roa.

A, no te kore e riro te tinana i te horopeta tika o te rino, rāhui reira i roto i te tinana e āta iti. Ki te haere tonu tenei mo te wa roa kia whakawhanake rino hē anemia.

puna o te rino i roto i te kai

Ko te nui o te rino, e kia pau tei runga i tou pakeke me te ira tangata. Kua hanga nga puna pai o tenei huānga i ngā hua kararehe. Ko te nuinga tenei kai whero me te ate. Heoi, ka taea e te tiki e koe i te wahi pai o te taonga, me te o puna kararehe-kore pērā i.

Na, te nui kia whiwhi koe i te ra o tenei huānga wahi? Women i roto i te whānuitanga tau i 19 ki te 50 tau tau e pau 18 mg o rino te ra (me e rite nui rite 27 mg atu ki te he hapu ratou), i nga tangata i roto i tenei tau e hiahia ana 8 mg anake.

Ka rite ki te mea kaiwhakaako, i reira e rua ngā momo o te rino i roto i te kai, kararehe, me te whakato puna. He mea nui e tonu hakari i roto i to koutou kai momo e rua. Hei whakatutuki i tenei i runga i te wā, he mea e tika ana ki te mohio ki nga kai kei roto rino i roto i moni nui. He aha te mea to ratou rārangi āwhiwhiwhi?

ate

He taua whekau o kararehe, kia rite ki te ate me piro i roto i nga puna pai o rino ki te bonus tāpiri i roto i te puka o tirotiro o te tahi atu kohuke, huaora me pūmua. Beef ate rerekē ihirangi tiketike mīharo o tenei huānga wahi - tata 5 mg ia wāhanga. hipoki te wahi o tenei hua e neke atu i te kotahi-hauwhā o te whakaritenga o ia rā mō te rino i roto i nga wahine pakeke. Ko poaka ate hoki he whiriwhiri pai, no te mea kei roto te reira hoki te rota o te huaora C. I tua atu, reka reira reka me mähaki, e homai he faingamālie nui ki te piu whakaaro tunu.

Heoi, mōhio e kia pau te mīti ate poaka ranei i roto i ngā rahinga āhua, no te mea tenei hua he ihirangi tiketike o te cholesterol. Ahakoa e whakawhāiti wahine hapu te nui o ate i roto i te kai, no te mea taumata tiketike rawa o te huaora A, i roto i roto i tenei hua, ka taea e meinga hē whanau.

Ki te kore e koe i te tahi o te paru, ka taea e koe te whakamahi i humarie atu pūmua kararehe - hei tauira, hua toene (kei roto 3 milligrams o rino i roto i te hua i te hawhe kapu) ranei kai whero. e kia rawaka ki te mau tonu pūtoto Reme mīti ranei. pūkete ēnei hua hoki i te 2 ki te 3 mg microelement 100 karamu.

kaimoana

Taua kai rite kaimoana, ka āwhina i hoki whiwhi koe i te rota o ngā āhuatanga wahi faufaa. Anga (hei tauira, kuku, me te tio) me te wheke - he hua kei roto i te rota o te rino me te konutea me te huaora B12. Ko tētahi whakarato kai koutou tio i 3 ki te 5 mg o tenei rauemi. Ko te kupu, oaoa i te paraharaha o taua reka i te moana, nui koe te hiahia ia mo tenei wahi.

Ki te kore e whakaurua tio, kuku, me ētahi atu mātaitai i roto i to koutou tahua noa rā, whakakapi ratou ki ētahi atu hua moana kei roto rino i roto i moni nui. Hei tauira, he hoki haddock, karaka me te tuna puna pai o te huānga wahi, ahakoa he iti iho i roto i te mātaitai ratou.

chick-pea

Ko te pai tenei legume whakarato koutou tinana ki te rino (5 mg o rino ia hua kapu) me tuku he horopeta nui o pūmua. hanga tenei tikipī kōwhiringa pai mō kaihuawhenua. Tenei hua - he tua reka ki huamata me te rīhi rimurapa, me te he whakauru pai mo hiato salsa-momo ranu.

Ki te kore e koe i te tahi o rīhi faingataa, engari e hiahia ana ki te kai wā kai kei roto rino i roto i ngā rahinga nui, ka taea e koe te whakarite i to koutou ake humu kāinga.

patahua pāpapa me te pāreti

Mahi aroha koutou totokore kai mo te parakuihi? Ko te kōwhiringa pai e ka tukua ki a koe te tīmata i ia ra ki te whakamahi o te āhuatanga wahi whai hua katoa, me huaora tenei. I mua i te hoko koe kia mohio ki te tirohia i te tapanga hua, me te titiro ki te hanganga matū. Ētahi momo o pata whakahere i te 90 ki te 100 ōrau o te rino hiahia rā te wā kotahi ki ētahi atu huaora me ngā ōpapa (muka, konutea, konupūmā, me te huaora B).

purapura paukena

I mohio koe e tenei rongonui kumamatanga ngahuru ko te tino taonga i roto i te rino? kei Kotahi karaihe o te purapura katoa 2 mg o rino, i kua karaihe kua purea karihi 10 mg o rauemi. I roto i te mau parau te tahi atu, ko reira te whakauru tino mo te whānuitanga o ngā rīhi e he painga. Ko te purapura te reka o nui, me te he ngāwari ki te ngā ki ētahi atu hua, kia e maha ratou tapiritia ki te taro ranei pihikete, me te te whakauru crunchy i roto i te huamata. tūtohu Doctors hoko pahuhu pāhūhū purapura paukena , me te pupuri ratou pepa rite te paramanawa tere, me te hauora.

soybeans

neke atu i te 4 rino mg kei tetahi hawhe kapu o legume. Hoki ko reira he puna pai o matū faufaa pērā i parahi, e whakatairanga tiaki o oko toto, me te pūnaha ārai mate, me te konupora -necessity matūkai wāhi e te i roto i te nuinga o ngā tukanga matū i roto i te tinana. I tua atu, i te soybeans he tiketike i roto i te pūmua me te muka, a ka he taonga i roto i te huaora me waikawa amino i roto i tona hanganga.

Me'akai tūtohu tāpiri pīni soy ki rihi huawhenua hiato. I tua atu, ka taea e waiho e ratou he tua reka ki rīhi rimurapa. Ki te hiahiatia, e taea te whakamahi e ratou i runga i to ratou ake, tauhiuhia tika he tote moana iti.

pīni

Pīni kōeke katoa ko te puna pai o te rino, me te kei roto i te 3 ki te 7 mg o te pūhui ia kapu. Te kōwhiri i ngā kai kei roto rino i roto i ngā tau nui, e maha whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te whakamahi i ratou. e kore e Pīni te waihanga i tētahi raruraru taua. Ka taea te ngā reira ki ngā hua pērā i te kāpeti, pepa, broccoli, kareparāoa, e whai te ihirangi tiketike o te huaora C. tenei matūkai, e whakatairanga mimititanga o rino i roto i te tinana. Ka taea hoki e koe te tāpiri i te pīni ki te huamata, ki te tunu i ngā tona puree te ki huawhenua raw tāpiri ki te hupa ranei. E tata mutunga nga taea!

pi

Ko tetahi atu momo o legume, āhuatanga nei i te te ihirangi tiketike o te rino tenei. pi tunua ki te whakarato 6 mg (me te ake ara) mo te Microcell hua karaihe. he taonga i roto i te muka, e hohoro te faaо, cholesterol raro, me te awhina ki te mau tonu ngā taumata huka toto hoki te reira. Ko tenei hua hoki whakauru tino pūkenga i roto i te tunu kai, a taea te tāpiri i roto i te tata i tetahi kai - i ngā hupa me ngā huamata ki hamipeka me ētahi atu kai nohopuku.

kōkihi

Ēnei hua kei roto rino (rārangi aroaro nei i roto i te tuhinga) kia hoki ngā kōkihi. A hua faufau, me te thermally tukinotia ko puna pai o te huānga wahi. I roto i tenei take, te whakamahi o te kōkihi tauturu te tinana mimiti ngā matūkai ngāwari atu. kotahi karaihe hua maoa anake te tinana 6 mg rino, a hoki nui o te muka, te pūmua, te konupūmā, me huaora A me E. whakarato

Ahakoa te meka e kore e rite i nga rau matomato o pāriha maha, rawa nga tamariki, e taea te tāpiri ratou i roto i te whānuitanga o ngā rīhi mātanga rite te whakauru huna. Ko te pai tenei rawa ka ngā ki te kai taonga i roto i te huaora C. hoki tamariki, ka taea e koe te tunu scrambled hua ki kōkihi tapatapahi rawa, me te lasagna huawhenua.

hēhami

Hēhami purapura i te hā nutty ahuareka, me te i te wa ano e mahi i te puna faahiahia o te rino. Tenei purapura o hua oilseed, e roto i 20 mg o rino i roto i te hua karaihe. I tua atu, kei te kitea ratou e te maha nui o ngā matūkai faufaa pērā i ūkuikui, parahi, huaora E me te konutea. Ko te huarahi māmā ki te tahuri i te uri ki to koutou kai - he ki te tāpiri i te reira ki te huamata. tāpiri ia punetēpu o te hēhami purapura he koma haumano o rino i roto i to koutou kai ra. Ano, e taea te whakamahi i enei purapura i roto i te whānuitanga o ngā sweets me purini.

Na, kua whakaaro matou hua kei roto rino i roto i moni nui. e kore e he kai nui ratou, a taea te ngāwari whakaurua ki to koutou kai ia. Heoi, e kore e te rārangi i runga ake hoatu he whakahoki oti ki te pātai o te mea te rota o te rino. Kei te kitea tēnei kohuke wahi ano i roto i te maha hua me hua (currants, āperekoti), hua maroke (piki, karepe), a na i runga i. Koe tika i ki mahara e kia mafamafatatau te kai ia.