Riki hupa kai: e kore e fakangatangata koe i roto i tetahi

I roto i te tikanga ki te mau tonu i te taimaha hauora, me te āhua tino mo te nuinga o nga wahine Me anake ki te ū ki te kai paerewa, e tonu ngā te hupa. Heoi, ko te tonu tenei rihi reka me te hauora i tetahi tepu, rite rite ki te tua whakahauanga o huawhenua, faufaa no te oraraa maia me te hauora o te tinana tangata. Haunga, te hupa fele ngā te wai e taea ana ki te faaо ia atu te tinana ki te wai, me te āwhina i ki murua atu taimaha kahore ona. Na nga āhuatanga whakamutunga, me te tino nui o te hupa - makona. Whakakī i te kopu, i te reira te, ahakoa, e kore e panamaha reira ki te nui o Calories, engari ki te maoa te hupa te tika - Calories mahi waiho koe.

Ko te huinga tino mo te ngaio ki te ngaro me'akai taimaha whakapono hupa me te riki, e te mea reka, kakara, me te faahiahia i te wa taua hua te riki kai hupa. I roto i te whānui, i te āhuatanga painga o te riki kua mohiotia hoki rau tau maha i mua - e tauturu te reira ki te patu huakita te tinana, whakaongaonga te pūnaha circulatory me he taea ki te whai wāhi mātātoa i roto i te mahi o te wahi gastrointestinal. He kai e hāngai ana i runga i tenei rihi he painga mīharo, reka, tōtika, me te e nui nui, e kore te mea te taumahatanga o rawa, e rua i roto i ngā o te whīwhiwhi o te faaineineraa, na nui mo te pūtea te whānau.

Na, he aha nga tohunga te mea e pā ana ki te kai, e hāngai ana nei i runga i te hupa riki mo te ngaronga taimaha? Ko te mea ngaro katoa o tenei rihi ko kaha o te riki ki te whakaawe i te whakatere o lipolysis, ahakoa te tikanga titau tona tukatuka nui atu te pūngao atu e tango te tinana i te wā e kai. Tenei kai taea koe ki te ngaro hohoro a tika painlessly taimaha, kai i runga i te kai i te tinana ki te matūkai faufaa. I roto i te meka, he tino māmā, me te ahuareka tenei kai - tika ki te kai hupa ki riki mo te parakuihi, tina, me te tina, wā hei tapiritanga te kai o hua me huawhenua, rawa uaua - kai ika ranei. wiki whakamutunga taua he tikanga e taea, o te akoranga, ki te koutou e kore e ngakaukore o te reka o te kai iho, i te mea he drawback nui, e kua riki hupa kai.

Kotahi wiki kai, pera me i korero i te ngaio, e taea te tiki e koe te maka o 4-8 kg o taimaha i te taikaha i te wa ano e tuku noa i te oko toto o te pūnaha reretoto o cholesterol, me te whakapakari i te pūnaha ārai mate. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua kihai i kia ngaro i roto i nga ra mahi femo'uekina, ki tonu i te arepurepu, kai mea mate, me te "paramanawa" ranei te tahi atu rohi mo te ahua hua kino pai, riki kai kia korerotia e pā ana ki kotahi te marama.

Recipe riki hupa kai (puāwaitanga) he tino ohie: ko reira e tika ana ki te tango i te wai ranei hupa huawhenua (1.5 rita), he umanga (4 upoko), etahi paraoa (15 karamu), me te pata (45 karamu). Me aniana ki iti kōrori i roto i te paraharaha ki te hinu, a ka, ina riro ia he tae koura, tauhiuhia ki te paraoa, me te tokorua atu meneti ki te pupuri i roto i te wera. I muri iho, e taea te ringihia te paraharaha hupa (wai) ka hoatu i roto i ki te hauwhā o te haora. I muri i tenei wa ringihia te hupa e i roto i te tureen me whakapaipai ki te pupuri.

Tunu mo te huarahi atu mātanga mō ngā pā o te ahuareka tunu taketake. Ka hiahia reira aniana (6 upoko), kāpeti (1 upoko), tōmato (2-3 mongamonga), me te herewi. kia tapahia Vegetables ki takai reo-rahi, me te kawe mai ki te whewhe, wai kokoru matao. I muri i te 10 meneti, ka taea te tunua te hupa i runga i te wera iti, te whakatutuki i te tamarûraa me mimiti haere o huawhenua. Ka taea te horoia te rihi oti mahue i roto i to ratou ahua taketake ranei, i te taviniraa, tauhiuhia ki kakara ki pangia e.

Na roto i te whakamahere i te kai, me te kōwhiri rite te huānga riki kai tōtika hupa matua mō te ngaronga taimaha, kia waiho koutou mōhio o te tahi mau ture e ofati i tetahi take e taea. Tuatahi, i te wa o "ngā tukanga" kia tino waho i to ratou oraraa waipiro, taro, inu maeneene me te huka i roto i tetahi puka. Tuarua, tea, me te, ano, kia pau te kawhe i roto i te whakaōrite, a nga wa katoa kahore te huka. I roto i te wahi tuatoru, i roto i te mua o tenei kai, me te rite ki te tokomaha noa atu rite reira, kia kōrero te tākuta ki te karo i ngā putanga kino i roto i te heke mai.