Täkupu Daily o te ngako, pūmua me te warowaihā (tepu tātaitanga)

I roto i te tikanga ki te taea e koe ki te tika te whakahaere i tō taimaha, e kore he mea nui ahakoa e ngana ana koe ki te tautuhi i te reira, ranei waea te tautoko koutou i roto i tetahi ara me tika ki te mohio he aha te auau o ia rā o te ngako, te pūmua, me te warowaihā. E tauturu i te tepu ki a koutou mahi ki a reira i roto i te jiffy.

tau Ture kotahi: te kī ki te angitu - te toenga tika

hiahia o te tinana katoa mo ngā matūkai, moroiti, me te-wāhanga tonotono, o te akoranga, e tino takitahi. Na, mai te nuinga o nga tātaitanga i runga i te paearu o "a ia i o pūmua, te ngako, me te warowaihā" hanga ana i raro i te tangata toharite mua, i muri i te ia e matau koe ki ta titau te reira i to koutou tinana, a ka taea ki te whakarite paku tetahi hōtaka anake hoki ratou.

Ko te māmā ōwehenga tātai BZHU (pūmua ranei te ngako, te warowaihā) - ko e pā ana ki 1: 1: 4. Otiia e kore e pai i te reira katoa, rite nui i roto i te kai, tei runga i tou tau, taimaha, kāhua ora me nga hua e hiahia ana koe ki te whakatutuki i. Na, ki te hiahia koe taipitopito atu ki te ako ki te whakamahi i pai tenei tātai i roto i to koutou kai, kia titiro a i ia o ona wāhanga motuhake.

pūmua

Pūmua - he wāhanga faufaa o te kopa katoa o te tinana tangata. I roto i te tamariki, he tika hoki te tipu i roto i te pakeke ratou - no te kiko houtanga. Ko te hanganga o te pūmua katoa i roto i rerekē waikawa amino, tangata ia ko te pau.

Hiahiatia ana puna o te pūmua he aminokislo huinga ahurei - he nati, tupu purapura, miraka hoi, heihei ma kai ranei korukoru, ika, tīhi iti-ngako , me te tahi atu hua miraka rewena, waiu.

Tīpakohia te nui o te pūmua, e hāngai ana i runga i tou taimaha

Ko te auau o ia rā o te kai o pūmua kei i te tere o tetahi, me te hawhe karamu o te pūmua ia kirokaramu o taimaha tinana. Ko reira minaminatia 30-35% o te pūmua katoa i mai i te kararehe, me te toe - tipu. Ko te kupu, ki te he te taimaha pakeke, hei tauira, 70 kirokaramu ia ra me pau i reira 105 karamu o te pūmua, te tuatoru anake o nei, arā. E. 35 karamu, kia kia o mai i te kararehe.

ngako

Tino tinihanga - kua whakapono reira e taea kino anake horomanga ngako koe me tou ahua. Ko te mea matua - kia katoa te mehua. E faufaa ki te tinana tangata te ngako, no te mea kahore ratou, e kore e taea maha pūtau te mahi tikanga.

ngako katoa, e te tīariari anake i roto i te natura, e wehea ki kukū me te hamanga, te mea i whakaritea e te ōwehenga o waikawa ngakongako me te nonireka i roto i te hanganga.

e toru waikawa ngako hamanga nui me te tinana mo te mahi noa - ko te Omeka-3, Omega-6 me te Omeka-9. Ka taea e kitea e ratou e koe i roto i te ika, paukena purapura, ngā hinu huawhenua (oriwa, aramona).

E tīpakohia ngako kukū i roto i te nui tino tautuhi, te faaо i te tinana ki te pūngao e tika ana. Engari kia tupato, he nui nui o te ngako kukū i roto i te kai whai wāhi ki te nui ake waipara o cholesterol i runga i nga taiepa o oko toto.

Eaha te tupu, ki te tino koe te whakakore ngako?

Ko hoki reira utu ki te whakaiti i ki te iti te nui o te kai o pera-ka karanga ngako trans, rite kore ratou pānga pai i runga i te tinana e taea te huaina i te puna. E mea pinepine, e kitea i roto i ngā hua paraoa enei ngako, rawa i roto i te mātiarīni.

RDA o te ngako mo nga tangata - 100-150 karamu mō te wahine - 85-115. e tūtohu ana ki te whakaiti i te kapinga kai ngako ki 70 karamu ia ra hoki te kaumātua.

Ko te kore o te ngako e whakaiti i te wātea i te mate whānui, raruraru ki te pūnaha io pokapū, raruraru whēkau me te whewhe duodenal.

Nui te aroaro o te ngako i roto i te kai, ko te take o nui haere taumata toto cholesterol, te mōmona me te whakaiti o te mahara.

warowaihā

Warowaihā e tetahi o nga wae matua o to tatou kai o ia rā. Ano, Ko reira tetahi o nga puna tino nui o te pūngao. Ko Ko te aha pau te whakaiti i roto i te nui o te warowaihā ki kahore pai e kore. He mea nui atu ki te ako ki te whiriwhiri i te "tika" carbs.

e tika ana ki te kuware, me te toenga - - te ngingiha o pūmua me te ngako te pūngao tukua e te ia ra i roto i te tinana tangata, āhua toru-haurima me e pū warowaihā matatini kotahi whakatekau whakakiia. Na reira, me tika hāngai te auau o ia rā o te pūmua, me te warowaihā i roto i to koutou kai ki te maha o te ngako.

warowaihā katoa e taea anake e ki runga ki to koutou pereti, wehea ki ngā rōpū nui e toru: monosaccharides, polysaccharides me oligosaccharides. Ko katoa o ratou faufaa mo to tatou tinana, ranei e kore e taea te whenumi noa tetahi pūmua me te ngako. Ko te wahi nui rawa o tomo te tinana o te warowaihā - monosaccharides reira me disaccharides. Kia tupato, ka tomo i te huka nui tou tinana, wahi o reira e taea kohikohi i roto i nga uaua, me te ate rite glycogen.

He aha atu he warowaihā?

Hoki, kia rite ki te wa te tere o te hanga o te pūngao i te tinana ranei, kua wehea warowaihā ki nohopuku me te puhoi (ranei, rite e huaina ratou, e rua ohie, me te uaua).

warowaihā Pōturi kia riro i te wahi tūturu o koutou kai rā, engari ano, e kore e overdo te nui o tenei taonga, tei runga i te āhua o kaha āhua koe arahi. Heoi, ko te tere toharite o te warowaihā - e pā ana ki 350-500 karamu, a muri ake nei.

Ko tētahi o te wātea tino o māngai o carbs nohopuku he huka, rite tona hanganga e rua anake ngā rāpoi ngota - he te kūhuka i me te huahuka. warowaihā nohopuku (momo katoa o sweets, hua, mawhene, me ētahi atu Etc ..) E whenumi ki te tere inamata o te toto i muri tata tonu matou kai, engari ngaro ratou rite nohopuku rite puta. Na reira, he minaminatia reira, ki te kahore rawa, ka i te iti rawa nui taea ki te faaore i o koutou kai kai oversaturated warowaihā nohopuku. Kia mahara, warowaihā nohopuku - te initiator matua o te mōmona. Na reira, ki te hiahia koe ki te tātai takitahi te auau o ia rā o te ngako, te pūmua, me te warowaihā, kia tino ki te utu i whakarongo ki te mua.

Rerekē te tuatahi, kua riro warowaihā puhoi ki te awa toto i runga i te wā wā nui roa, engari tupu te reira, a te reira nui atu whakanoho, a kahore te nga toa ngako o te tinana whakakiia.

Ko te auau o ia rā o te ngako, pūmua me te warowaihā: tepu tātaitanga

Ko te mea tino nui i roto i te kai - ko reira te toenga tika BZHU, te tepu maha o nei takoto te nuinga e tou tau, me te āhua. Kia mahara, ko te mata katoa o te dieting me te kai tōtika e kore te mea noa ki te whakakore rawa i tou kai momo katoa o te kino, ka mahue engari huawhenua me otaota kahore. Ko te matua me te whāinga matua - ki te kia e tango ana i te tinana noa te nui matau o ngā matūkai e hiahia te reira.

Hoki ngā tamariki me tuākana auau rā o ngako, te pūmua, me te warowaihā (Ripanga whakaaturia ana i raro) rerekē tino. kia tangohia te reira ki te whakaaro. Ki te koe tino whai katoa o nga tohutohu i runga ake, ka matau koutou e te tātaitanga o te whakaritenga o ia rā o te pūmua, te ngako, me te warowaihā - ko reira, i roto i te whānui, ohie nui. A whai hua i reira rawa, rawa nui!

Ki a koutou ko reira watea atu ki te whiriwhiri he aha te mea tika hoki koutou, i raro ko te auau o ia rā o te ngako, te pūmua, me te warowaihā. Ripanga mō tangata me nga wahine kei roto uara e tika ana te katoa.

mutunga

Wā katoa tika whakaaro i runga i to koutou tahua. Hei tauira, i reira e kore te e rua ngako me warowaihā tūtohutia mo te take e ka riro koe i te moni puranga me e, me tetahi atu tinana tuatahi tīmata te rärangi o te warowaihā, no te mea tenei titau te reira nui iti te wa i te te tukatuka o ngako. Ko te kupu, ngako e takoto noa i roto i te rāhui.

te horomanga warowaihā i muri i te mea pai e ono e whitu ranei haora i roto i te ahiahi ki te whakawhāiti i, ranei ara faaore, riro te ahiahi o te pākia te iti pōturi, a na reira, e kore i warowaihā tukatuka i tino, a kua tukua taiāki ki te toto i roto i te i te taikaha.

Ki te hiahia koe, hei tauira, ki te ngaro taimaha, hoatu ake i runga i te wā i te warowaihā ohie, a kei te pai pau ngako i nati ika ranei. Ano, whakawhāiti te maha o te raihi ma me rīwai.

A kia mau ka waiho te toenga i roto nui māmā ki tatau tika te whakaritenga o ia rā o te ngako, pūmua me te warowaihā. Ko te tepu i te wa ano e meinga koe he kaiāwhina mahuinga ia.

A ki a koutou i te timatanga, ko reira watea atu ki te whakahaere koe, ngana ki te tīmata i te rātaka kai. I roto i te reira e tuhituhi koe ki raro nga mea katoa kai ratou i roto i te ra. A e kore e tika te tuhi, engari ki te mahi ano hoki, a ki te aroaro o te kai ki te pauna puranga, me te tātai i te nui o reira pūmua, te ngako, te warowaihā me te Calories. Anake kia tino tika tenei, no te mea koutou rawa-na te tinana e kore e tika kia tinihangatia! Kaua rawa e wareware i reira ko te auau o ia rā o te pūmua, te ngako, me te warowaihā, e hiahia noa ki te whai.