Te potae o te potae: he ngoikore te ngoikore

I to tatou wa, kua roa te takaro i nga hākinakina hei whakakori noa. He maha tonu nga mahi e whai ana ki nga momo fifi. A, no te mahi i nga hākinakina, kaore e taea e koe te mahi me te kore he maha o nga matū whai hua hei whakanui ake i te whakangungu. Ko te otinga angitu ki tenei raru ko te putea potae, e hono ana i te nui o te paraurau, te huawhenua me te kararehe.

E mohio ana te katoa he puna nui te pūmua o te pūmua mo te tinana o te tangata. Ano, ko te tinana katoa o te tangata. Kaore he potae i roto i te tinana, kaore e taea te whakawhanaketanga tinana tonu. Ka taea e nga kai te homai ki a tatou te nui o te mea e pai ana mo tenei mea, engari ka rere ke te ahua ki te titiro tetahi ki te kai, me te hiahia ano he punaha atu o nga rongoā. Koinei te take o te whakamahi i te hauora potae, e kore e whai hua ki nga pauna, engari he maha nga kohuke me nga huaora, e kaha ana ki te awe i te tinana o te tangata, he waahanga nui.

He tinowari te whakamahi i te cocktail pūmua. Ka taea te tango i tenei inu ki a koe ki te whakangungu me te tango i waenganui i nga mana mahi rereke. Koinei, ka taea te whakaora wawe i te kaha ka pau, me te haere tonu ki te mahi me te kaha hou.

Ko te tikanga, ka whakamahia e te hunga taangata hiahia te hanganga o te puurora, ka nui ake te nui o te potae e uru mai ana ki te tinana. Ma te nui o nga kawenga tinana, kaore te pene i riro i nga taonga ngako, engari ka hurihia hei puranga whakahirahira nui.

Ko te kai o te puuroki kaore e taea e nga kaitono. Koinei te kōwhiringa pai mō te hunga kāore i te wa ki te kai i te ra, ki te hunga hoki e ngana ana ki te whakakore i te taimaha nui.

Me te kaha o te kai o te kai, ka timata te tinana ki te tahu i nga rahui o te kaha. Na reira, ka taea pea ko te hua o te kai hei whakakore i nga kopa me nga uaua o te tinana, tae atu ki te ngakau. Ki te karo i taua hopearaa tūtohutia te ki te inu i te wiri te pūmua mō te ngaronga taimaha, e ka tautoko i te faufaa reo o te tinana kia rite ki te katoa. I roto i te tua, etahi wiri te pūmua mō te ngaronga taimaha e taea te whakapai ake i te huru wheua, whakanui wātea i te mate, a tae noa whakaiti i te tūponotanga o te takanga o te tahi mau huru o te mate pukupuku.

Mena e hiahia ana koe ki te peke atu i nga pauna moni me te pikinga potae, mahara kia kore e taea te whakamahi i tenei mahi me te kore e kaha ana te mahi.

Ka taea e koe te hoko i te tihi o te tihi i roto i te toa rongonui. Ko te nuinga o nga wa ko te puehu e mau ana ki tetahi ritenga. Ko te inu ka rite ki te mea kore, me nga momo whakauru, ka hoatu he reka reka ki a ia.

Engari, ka taea e tenei inu pai te whakarite i a koe ano. Kei te rite te reira i runga i te pūtake o te wai, te waiu ngako-iti te wai ranei. Ko nga mea matua o te kai e tino whakawhirinaki ana ki te momo o to kai me nga hiahia o te tangata. Anei he torutoru noa nga tohutoro reka me nga hokomaha potae:

• he rita hawhe o tere waiu, kotahi panana tio, waikuruwhatu pūmua (20 g). Ko nga waahanga katoa e tino paheketia ana i roto i te ahua o te ahuatanga rite
• Ko te miraka (200 ml), te tiihi iti-hinu (100 g), tetahi panana, te honi (te punetēpu) me te punetēpu rua o te oatmeal. Ka whakaranuhia nga kai katoa, ka pania te hinu ki roto i te papatipu rite.
• Te honi (te punetēpu), te hua kotahi (te heihei me te koitareke), te koko kotahi o te tipu, te karaihe o te kefir. Ka tukuna nga mea katoa me te whiwhia.