Ko te tepu o nga ihirangi o te huaora i roto i nga hua kai (hua kai me te paraoa, huawhenua, hua)

Ko nga huaora me nga kohuke ko nga mea e hiahiatia ana e to tinana i nga ra katoa. I tenei ra, ko nga tangata katoa e whakaaro ana ki tona hauora, he hiahia ki nga hua e whai hua ana, i etahi atu kupu, he aha nga taonga e whai hua ana ki roto.

No reira, i roto i tenei tuhinga, i whakatau matou ki te whakariterite i nga maha ako. Ko te ripanga ihirangi o huaora i roto i te kai supply - e kore te mea whai hua tika, engari ano hoki ngā mōhiohio e tika ana. Ka awhina i te hanga i tetahi kai pai hei whakatutuki i nga hiahia katoa o te tangata hauora me te kaha.

Hua huawhenua, kararehe ranei

I tenei ra, ka wehewehea nga tangata ki nga tipuwhenua me nga kaitautoko o te kai noa. E marama ana kei a ratau ake i to ratau ake pono mo nga mea e hiahia ana koe ki te kai, me te aha me whakakore. I tenei take, ko te ripanga o te huaora i te kai e tohu ana i te waahi o nga mea ka whakauruhia ki taau kai.

Ko te tikanga, he tino nui nga hua tipu me te kararehe mo te tinana o te tangata. Ko etahi o nga mea i roto i te kai e kore e taea te whakakapi e nga korero a te tipu. Ko tenei ture e mahi ana, me te tohu. Na reira he pai ki te korero ko te huinga anake o te kai, nga huawhenua me nga hua ka homai he painga tino pai. Ko te tepu i raro nei mo nga ihirangi o te huaora i roto i te kai ka taea te whakanoho ki te rihini kia pai ai te kai tika i ia wa e whakamahi ana koe.

Huaora i roto i te huawhenua

He whero, he matomato me te kōwhai, he tino whakapaipai o to tepu. Ko nga huawhenua maama (he pepa Bulgarian, he mimiti, he kāreti) he nui te peta-pereti. Ko tenei antioxidant, i roto i te tinana e whai wāhi ana ki te tukanga taraiwa, ka ārai i te atherosclerosis ka whakatere i te whakaora o nga patunga. I te mea e tika ana, ka tahuri ki te huaora A. He taonga ano hoki kei roto i tenei kaupapa he huawhenua rau: he kopurepure, he rētihi, he rētihi me te parakihi.

Ko te Huaora B1 he hua whai hua, kaore e taea te mahi noa o te pünaha taiao. Ko nga huaora kei roto i nga huawhenua e tino tere ana. Ka kawea e ratou te painga nui. I tua atu, kaore e taea te whakaari i te whakaari me te mea kaore i rite ki nga uaua o te waiora. Na, ko te tepu o te huaora i te kai e whakaatu ana ko te nuinga o te B1 e kitea ana i roto i te riki, te tipu, te kāpeti, te rīwai me te riki. Ko nga huawhenua tino nui me te kore utu ko nga punawai o te huaora tino nui. Ko tetahi atu o tenei huinga ko B2. Kei roto i nga rau huawhenua me nga pounamu matomato, te tōmato me te kāpeti.

Ko tetahi atu o nga kaupapa e hiahia ana ahau ki te korero ko te huaora C. Kei te whakauruhia te waikawa waikawa ki nga tukanga hangarau katoa i roto i te tinana, me te awhina hoki ki te whakapakari i te mate. Ko nga huawhenua me nga hua me te huaora C me noho tonu ki to papa i roto i te wa-kore. Ko te nuinga o te mea i roto i te pahiri me te kāpeti, te pepa me te pi, te kopurere me te rīwai, me te tōmato.

Tatou kaiawhina - hua matamua

Ko nga matea o te tinana i roto i te huaora e tino whakaratohia ana e te kai pai. I tenei wa, he maha nga rangahau kua whakatutukihia, e whakaatu ana ko nga mea whakahirahira o te rongoa kei te pai ake te kaha ki te pai. I tua atu, ehara i te mea kino ki o tatou tinana, e ai ki nga kaihanga. Na reira, kaore e taea te kiia te tino pai me te pauna, mehemea kaore he huawhenua me nga hua ki te huaora C. Kua korerohia e matou mo nga huawhenua iti. Na ko te wa tenei o te hua.

Ko te nuinga o te waikawa ascorbic ko tetahi wahi o te mango me te tirani, te karaka me te rēmana, te kiwi me te aporo. Engari, kei roto i nga hua hou katoa. I te nuinga o te waa, ki te whakaahua poto koe i nga painga ka riro mai i te tinana mai i nga hua hou, ka whiwhi koe i tetahi mea penei. Kei roto katoa ratou i te huaora A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, me C, E. Ko nga hua hou ko nga puna o te pāhare pāporo me te konupora, te whanariki me te konupūmā, te ūkuikui me te waikawa, te konutai me te rino, te zinc me te pūmua. Ko te tikanga, he rereke te moni i runga i te momo, te paari, me nga tikanga mo te rokiroki.

Hua kai

Ma te korero e pā ana ki te huaora, ka whakamahia ki te mahara anake i nga huawhenua me nga hua, i etahi wa kapi. Engari, kaua e wareware ki nga hua kai. Ko te puna o te kore pene anake, engari ano hoki he huaora ngurati, ka whai hua mo to tinana. Mena ka kai koe i te kohua me te kai i te kai, ka tino mohio koe kaore koe e waiho i te taha o nga micronutrients nui.

Ko te tuatahi, e korero ana matou mo nga huaora o te rōpū B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, waikawa nicotinic me te pantothenic, me te choline me te tocopherol. He pai tonu te huinga o tenei waahanga e whai oranga ana ki to tinana, me te whakapakari ake i te rauropi mate.

Te heihei, te ika, te whakaheke

Mai i to matou paanga ki runga i tetahi kaupapa nui, ka hiahia ahau ki te titiro matatau ki te ahua o te kai e whai hua ana mo te tinana. I runga i nga wheako o o tatou tupuna, ka taea te whakaaro ko te mea kaore e kai tonu. Na ka whakaratohia koe ki te hauora. A ko tenei he wahi pono. Ka whai hua tetahi wahi o te tinana, ina koa he taitamariki, he kore tino ngako. Koinei, ko te kōwhiringa tino pai, he reme ranei, me te heihei. Whakaatuhia i roto i te hanganga o taua hua me nga kohuke. Ko te konupora me te konutai, te ūkuikui me te rino, te konupora me te zinc, iodine me etahi atu. Ko te kai heihei te mea tino nui o nga waikawa amino nui, e tika ana mo te tipu tipu.

He tino whaihua nga hua-hua. He nui o te uara koiora. Ko te arahi i waenganui ia ratou ko te ate, kei roto nei i te huaora A, ngako-wairewa-hinu, nga hopi-rite rite, te rino, te parahi me te ūkuikui. Ko nga whatukuhu e whai hua ana i te huaora B, he nui te huakuro i te roroku. Ka taea e koe te whakariterite i tenei: me kai nga hua kai i runga i to tepu i nga ra katoa. I te wa ano, me uru ki nga huawhenua, ki nga pata me nga hua.

Hua o te tiu

I te wa o te whaihua o tenei hua rongonui he korerorero tonu. Ka puta ake he whakaaro kaore i te kino te maunu e kino ana ki nga kaipānui. Ko te tikanga, kua whakapumautia e maatau ko te kai ko te puna nui rawa o nga hua me nga huaora, e kore e waiho kia kore e kaihia. Ahakoa i roto i te hausaiti inaianei ko tata tata. I te wa ano, kei roto i te kiriu, te ngako, nga momo tae me etahi atu mea kino.

Me noho roa i tenei wa. Ko te pīti poaka, he rereke ki te whakapono rongonui, ko te puna o te nui o te huaora, nga matūkai me nga waikawa kaore i te wai. Ka āta whakaaro te hanganga, kitea tatou selenium, huaora A me te F, lecithin, me te waikawa arachidonic. Ko te tikanga, he kai tino pai te tipu, engari ko te 30-40 g ia ra ka pau te kai me te kore wehi.

Kia tupato ki te kohinga. Ko te wahi tuatahi i roto i te hanganga ko te hua, koinei te kaupapa. Ko te utu, ko te tunuhi kounga te hanga mai i te poaka, te mīti ranei, iti rawa - mai i nga heihei. Mena he pai te waahi tuatahi, kaore e pai te hoko o taua hua. Mena ka whiriwhiria te tiunu kounga mai i tetahi kaihanga rongonui, kaore he kai, he ngako me nga mea kakara i roto i te hanganga. Ki te kino i taua hua kaore e taea. I te wa ano, ka tukuna e te tinana te mea ano he kai hou.

Hua hua miraka

He waahanga tino whaihua tenei, me whakauru i te kai o ia tangata i ia ra. Engari, ko te tere tonu o te tere o te ora kaore koe e tuku ki a koe ki te whakatipu i te waiu hou. I te ata e kore e taea e koe te mahi - ka waikawa, i te ahiahi kaore pea i roto i te toa. Na reira, ka riro te waiu miraka hei w-zashchalochko. Kohia ki te wai kohua - me te rite, me te mea he kau noa.

Kei roto i taua hua he waikawa amino nui, he huaora o te rōpū B, A me te D. Kei roto hoki i te hanganga nga kohuke - te ūkuikui me te pāhare pāporo, te konupūmā me te whanariki, te konupora me te waikawa. Waihoki, ko te paura miraka he mahinga katoa, he ngako-kore ranei. Mena ka pai koe ki te kai, ka mamae ranei i nga urupare mate, ka pai te whiriwhiri i te waahanga tuarua. He tinowari te miraka maroke ki te kawe ia koe i runga i nga haerenga. He nui ki te riringi wai mahana - a kei roto i to karaihe he huinga katoa o te huaora.

Kaikai

E mohiotia ana ko te moana ehara i te mea ko te puna anake o te ora i runga i te whenua, engari ko te kaihoko tonu o nga hua kai. Tuatahi, he ika me etahi atu taiao o raro. Ko nga punawai o te huaora, o te kohuke, o te antioxidants. Heoi, i tenei ra, ka whakaarohia e tatou te nuinga o te waahanga moni ka taea e te kaihoko anake te whiriwhiri. Ko tenei, ko te tikanga, ko te moana kale. Ko nga huaora kua hoatu e te taiao ki tenei ira ka tukua to tinana kia hauora.

Ko te moana kale he taonga i roto i te huaora A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. He whare taonga nui o nga mea whai hua. Na he mea tino kore utu, a kua rite te kaupapa tuatahi. I te ara, ko te huaora PP i te kai he tino mate. Na reira, na te mea ko tenei ahuatanga, he mea pai ki te whakamamae ia koe ki nga greens rereke. Ko ētahi atu puna he rewena, he ate, he miraka me te waiu, he heihei, he nati.

I tua atu ki nga huaora, ka whakamanamana ano hoki te moana moana ki nga kohuke. He nui te ihirangi o te konupūmā, te konupora me te konutai, te pāhare pāporo me te ūkuikui, te rino me te manganese. Engari ko te tino nui o te kelp he iodine. Ka tae tona tau ki te taumata tino pai.

Hua huawhenua

He maha nga tohunga i te waahi o te kai hei whakamahi i te paraoa me te reka. Ko te tikanga, kaore pea nga pihi me te pupuhi ka tapiritia ki to hauora. Engari, kaore e whakamahia ana ki te taro. Ehara i te mea kia whakakorea atu i te kai ma te hunga e mamae ana i te taimaha nui me te hiahia ki te ngaro i te taimaha. Ko te mea tenei i te aroaro o te nui o nga huaora me nga kohuke. Ko te A, B1, B3, B5, B6, B9, E. I tua atu, he koroni, he konutai me te pāhare pāporo, te ūkuikui me te konupora, te konupūmā me te konumoana, te zinc me te manganese, te cobalt me te molybdenum, te iodine me te chromium - .

Engari i te mutunga

I runga i nga korero i whakaratohia, ka taea e tatou te whakatau ko te mea he uaua te kai tika. Ehara i te mea e tika ana ki te tango i nga uaua vitamin utu nui, he nui noa iho nga hua taiao i runga i te tepu i nga ra katoa i roto i te huinga tika. He kai, he ika ranei, he purapura me te miraka miraka, me nga huawhenua, nga hua me te greens. Kaore i te reka noa me nga kai paraihe e kore e hoatu i tetahi mea, engari mo nga kapoihana me nga taonga kino.