Ko nga hua e whakaheke ana i te kaha me te whakakaha i nga oko

Ka rite ki nga tatauranga WHO, i tenei wā i roto i te ao kua riro mate whānui pērā i faateiteihia pēhanga toto. E ai ki nga tohunga, e pa ana ki te 10% o nga tangata o te ao. E maama ana ko nga take e whakatau ana i te tae mai o te whakaheke toto i roto i te tangata ka tino nui rawa. Ko te tikanga, i tetahi take, ka whakatakotohia e te taakuta etahi tikanga rongoā rongoa. Heoi, i reira e he whānui o ngā tukanga e pā ana me ngā mahi e taea te tere ake te tukanga whakaora, tae atu ki ngā hua, ngā tukupu ana te pēhanga toto.

Hei timata me te raruraru tino nui i te kai kaiota, ehara i te mea ko te maimoatanga me te aukati i te whakaheke toto, engari ano ki etahi atu mate, ko te tikanga o te kai. Ehara tenei i te mea tika, engari, ko te tuatahi, ko te maha o nga hua ka pau i te noho kotahi. He putanga tawhito o te whakamaramatanga o te rïrahi o nga hua, i huaina ko te "paerewa". Ko te tino take o te wa kotahi te kai, te mea ranei, me kai nga hua ika i roto i te kai, kia kaua e nui atu i te waa o te nikau, me te whakanui, i nga ringa e rua. Mena he paanga o nga huawhenua, me hono to ratau rita ki te rahi o te pupuhi koi. I roto i te tikanga, i te wa e kite ana i enei waahanga, kaore e hiahiatia ana nga hua motuhake ki te whakaheke i te piringa, engari, kaore te nuinga o tatou e pupuri i enei tikanga na o to hinengaro.

Ki te kōrero tatou e pā ana ki ngā hua, e tukupu ana te pēhanga, ka, te tuatahi o te katoa, e whakarongo ki te kaimoana. Ko te tikanga, i runga i nga tatauranga, i nga whenua e pau ana te kai nei, mo te tauira, i Iapani, he iti noa nga whakaheke toto. Ko nga ika o te moana e whakanui ana i nga waikawa-omega-3, e whakaiti ana i te hanganga o te papa pereti i roto i te toto, te cholesterol, me te taumata triglyceride.

Ko te tikanga mo te oranga oranga o te tangata i te wa katoa i muri mai he tino parakuihi. Mo nga mate turoro, me uru nga rihi i nga hua e heke iho ai te toto. I te nuinga o te keehi, ara mo nga tangata hauora katoa, ko te parakuihi he mahinga katoa. Na, ko te paraharaha o te oatmeal, he nui rawa te kino, ko te parakuihi tino pai. Ko etahi o nga warowaiha, kei roto i te maha o nga purapura katoa, i te taha o te muka, ka taea te whakamahara mo te roa, ka whakaiti i te whakamatautau kia kotahi ano te paramanawa. I tua atu, ka taea e te muka te whakapumau i te pihanga, me te mea tino nui, ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko, he mea tino nui hoki mo nga mate pukupuku, me te whakaiti i te mate o nga whiu.

Ehara i tino tika, e nga hua, e tukupu ana te pēhanga, e kore e roto i ngako. Ko te tikanga, me kaha te tinana ki te pau i te nui o te ngako i te ra, mo te 20% o nga kaata katoa. Ko te uiui anake ko te ahua o nga ngako ka waiho. Tümanako, kia kukū ratou, a ka whai wāhi ratou ki te whakapakari i nga oko , me te ū ai te pēhanga, o te akoranga, ka poto i roto i te rohe whaitake.

Me te mea e hiahia ana etahi, engari he mea tika mo te tangata mo te ora, ko te kore o aua mea e whakaiti ana i te pai, te mahi hinengaro. Ko tetahi atu take ko nga hua e whakaheke ana i te piringa, kei tua atu, kei roto hoki he muka, i whakahuatia i runga nei. Ko te nuinga o nga korero e whakaatu ana i tenei waahanga ko nga rihi mai i te remu, kaore i te whakapoke i te tangata, ka whakarato i te kaha, engari ka whakaheke i te taumata o te huka i roto i te toto.

Kai tika me te hauora me te koa. Kia mau ki te ora anake te hari.