Tohutohutia whakaitiiti puku me taha: he huinga o ngā mahi, ngā āhuatanga me ngā tūtohutanga

Ngaro taimaha nohopuku kahore dieting me te Pūtaiao moemoea o te tangata katoa e he raruraru tūturu ki te mōmonatanga. Ko reira reira e kore e maere e tokomaha o enei iwi e hiahia i roto i tohutohutia mō te tahu ngako. Ko te take i he rite ki te whakatinana i to ratou taimaha-mate kore kaipara katoa mahere ki te whai wāhi i roto i te mahi kori tinana tere ranei haere ki te omaoma.

Ko te arotahi o tēnei tuhinga - ka tohutohutia mō te whakaitiiti te puku, me te hope. ka tauturu i te huinga o mahi, ngā āhuatanga me ngā tūtohutanga o kaiwhakangungu ngaio te kaipānui ki te tiki ki te mohio te whai huatanga o te mahi e ka whakaoti rapanga ki te taumaha.

Ko te tukanga o te tahu ngako

He kotiti Physiology Lēsoni, no te mea te kaipānui katoa te hunga i whakaritea e ki te pehea e Calories anō, pea kua mohio ki te pākia i roto i te tinana tangata. He he tika anake ana ki te tāpiri e hiahia koe ki te faahepo i te tinana ki te pau atu te pūngao i te pūtau ngako. Ka taea e te mahi koe i tenei i roto i te maha ngā huarahi:

• whakanui i te pāmahana o te tinana i te iti rawa te hawhe te Celsius tohu;
• whakaara i te ngātere ki te 80% o te auau ngakau mōrahi;
• hanga uaua nui i roto i te tinana ki te mahi.

Na reira, ko te reira e kore maere e maha e whakawhanakehia tīmata integrated e mea whakaitiiti te puku, huha, waewae, me papa, e kua kawea atu i te tere tere. I muri i te katoa, i enei uaua tahu nui o Calories.

Ko te kaipara ture matua

titau te kaipara mahana-ake tino tetahi mahi tinana. Kei te korero tatou e pā ana ki te mahana-ake nga uaua, hononga, e nga here. e whai tauhōu ki te whai i nga tikanga, me te tonu totoro ka whakamahana ake te aroaro o tetahi mahi. E te ara, he pai ki te hanga i te tūmomo i roto i te mahi mo te kopu mate taimaha me taha. kia roto i hoki te rārangi, me te whakamatao iho, e kia kawea atu i te mutunga o te whakangungu. Me ki ata ki raro, i muri i tohutohutia ki pōturi te auau ngakau, me te whakaiti i mānukanuka i roto i te mea tuhonohono uaua.

Kaua e wareware e pā ana ki te tikanga tika o te mahi o mahi. I muri i te katoa, tauhou nga mahi he, me te ko te puna o nga wharanga katoa. e kore kaiwhakangungu ngaio tūtohu ki whai i te nui o te mahi i roto i te kotahi wātū, ka whakarongo ki te kounga o to ratou ake whakangungu. A, ki te kōrero tatou āta pā ana ki te mahi o nga mahi katoa, he tino ohie nga ture:

• i roto i ia huinga e kia i te iti rawa 15-20 aua (i roto i te whānui, he pai ki te arotahi ki runga i te nui mōrahi - ki runga ki te 40-50 nga wa);
• tetahi whakangungu 3-4 huinga ia rōpū uaua;
• i roto i te kotahi wātū, ka taea e koe te mahi i roto i kore ake atu i te toru ngā rōpū o uaua.

kaupae tuatahi

Tohutohutia kopu whakaitiiti me taha mātua ngā squats. Ae, ka mahi i nga waewae, a ka ngaro i nga hipi ngako i te hope. faataa mea katoa Kei te tino noa - e kore e he wāhi o te mate taimaha te tīariari. piki Fat whakanoho me riro i roto i te ara ano. Ka rite ki whakahuatia i mua, Me he uaua waewae nui te rota o Calories ki te mahi, na noho-ups konei ka waiho i te mahi whai hua tino. Te mahi e kore he uaua tenei mahi, te mea matua - ki te mahi i te mea tika:

• hoki tonu;
• i te wa o te tango hoki squats mua, e kore taupoki mua-kai;
• turi uri i waho;
• ki te noho ki raro, tae noa e whakarara ki te patunga witi i te huha.

e kore he mea faingataa i roto i tenei mahi, a i roto i te whānui, he mea mārama te aha te nuinga tīmata kia tōraro mohio a squats. Hei ki atu tenei ki te taimaha tinana ko te mahi pai, me te whai hua te nuinga.

Taka porepore kore e taea te mahi i waho

Te kaipānui tino e maheni ki te mahi "kutikuti". E tūtohutia ana ki te mahi i ngā tamariki katoa rite wawe rite tau kōhungahunga. Ko te aroha e whakapono te nuinga o te iwi e rite ki te pakeke e kore e hiahia ana ratou taua akomanga, ka wareware noa enei mau haapiiraa. Ko tohutohutia hoki whakaitiiti nga puku, hope, hope, me papa, kahore te "kutikuti" e kore te mea taea.

A i konei ehara i te mea i roto i te uaua e whai wāhi i roto i te mahi. Here, Kei te nui atu ngā mea katoa - whakapiki i tenei mahi rere toto ki te tahi huha. Ara popoketanga me te kore o te hāora i roto i tenei wahi o te tinana tangata, me poraka te hanga o hormones nui, te kawenga mō te ture o te rokiroki ngako. Noatia, Me kia reira i roto i te matatini o tetahi kaipara pihi tenei mahi, ahakoa o tau me te ira tangata.

mahi pateko

kaitäkaro ngaio e tonu huru kino ki mahi i roto i nei i reira he kore nekehanga hihiri. Mahino, tetahi mahi pateko he uaua hoki te tinana, me te titau rawa nui kaha me te pūngao. mea tika bodybuilders - wera pateko kore ngako anake uaua hoki engari.

Heoi, hoki te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te pehea o Calories anō, e kore te mea he kaupapa matua uaua pupuri. E rave rahi taitamariki kaitäkaro whakapono e te tuatahi e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, me te ka taea tatou whakaaro e pā ana ki te ahua ataahua me uaua. Te arorau i roto i tenei, na ka tohutohutia hoki whakaitiiti te puku, hope, me waewae tika ngā mahi pateko.

He torutoru horo'a tika

Tuatahi, i roto i te whānuitanga o ngā mahi kaiako ngaio tonu hei mahi i huaina "Unuhia". Ae, he uaua me ērā, ae, ko reira tino kino ki te mahi, engari he mea i te here ko te kī ki te angitu mō tetahi tangata e kua whakaritea e ki hohoro kia whakakahoretia o ngako te taikaha.

e kore e hiahia ana koe ki te faahepo i to koutou tinana ki tenei mahi. Tenei ko te wahi e hiahia ana koe ki te mahi i nga mea katoa taahiraa i te taahiraa. He pai ki te tīmata ki te torutoru hēkona, te whakanui ake i te ra ki te ra, ki te wa mahi i te tūmomo tinana homai. Ko te mahi nui e whai wāhi tohutohutia mo whakaitiiti te puku, me te hope tenei. Reviews ngaro kaitäkaro taimaha e anake te āhua pai o te mahi i runga i te whakamahi o "Unuhia" rite te taputapu mo te mate taimaha.

miro raruraru

iwi taumaha katoa ko te kotahi raruraru - te mamae tamau i roto i te tuaiwi. Ae, Ko te tino taimaha i roto i te kōpae intervertebral taimaha nui. He he wa ki te whakaaro e pā ana ki te whakakorenga o te ngako i te taikaha e kore anake, engari ano hoki e pā ana ki te whanaketanga o nga uaua hoki. Noatia, ka ako atu tatou mo te whakaitiiti kopu. Me ngā He huinga matua o whakangungu nga titahatanga. Ae, te tinana mua taupuhipuhi whakamua, whakamuri, me te tītaha. A, ki te whakaaro te tīmatanga te mea ohie, ko ia rawa te he.

Easy ki te whakapiko taea e tetahi e rua ranei nga wa, engari e kore e whatiia i te aua torutoru (15-20 wa) mo tokomaha raruraru. Ko te mea matua - te whakatinanatanga pūnahanaha o tohutohutia, me te hua kore e tatari roa.

Kaiāwhina mo te tīmatanga

Ka tohutohutia kopu whakaitiiti e taea te kawea me taha ki waho kahore anake ki ona ake taimaha. I roto i te nui simulators hākinakina nui, me te anga e tukua tīmata ki hohoro te pehea o te ngako tinana. Tuatahi, kei te korero tatou e pā ana ki te tākai kirihou i huaina "hula-pīrori". Ka tohutohutia ia ki te mahi i pai i muri tonu oho i runga i te puku kau. Ko reira e kore te tenei simulator kaha oho te rauropi kaha whakapau Calories.

Ko te taputapu tuarua ko te maona - he Kākati. Te kore tenei whakarei kore e mahi i tetahi kotahi utu. E tohutohu maha kaitäkaro ngaio kore ki te reinvent te mahi, a ki te tango i te rawa o nga tohutohu e te hunga i roto i te buka haapiiraa e tae mai ki te ringa simulators.

Kino-kï rapa ropu resistance. Ae, e te reira etahi hoko whakamahia ki a ako ki te whakahaere i te kaha o te mahara. Otiia i muri i te tamataraa me te hapa o tetahi kaipara ka whakaae e waho tenei tiaki apatoko e taea noa.

I roto i te mutunga

Ae, ka tohutohutia whakaitiiti puku me hope - he kahore whakangungu noa, e whakaherea tākuta me'akai ranei tenei. Ko te huinga katoa o mahi, e te hunga i roto i te tono i roto i nga ruma mahi, me te tinana tenei. A e kore e whakarerea e koe i te reira, no te mea kua haere te rārangi o mahi mo te wa roa haapoupouraa, a ka mohio e kaiako katoa. Ko te mea matua - mahi mīhini me te ōrite o te utu rawa. Ko te ara anake ki te tiki hua.