Me pēhea te ki te whakakikī koutou papa?

papa Ataahua - e kore te mea he mea homai noa tika o te whakarau āhua ranei. Me kore noa e whanau ratou. papa kareao me te ka rongo - ko te hua o te mahi tinana, kai tōtika tika me te āhua kaha. Ko te popa he maha nui o ngā pūtau ngako. Ratou tukua ano tinana tinana ki te ora tino hohoro, ki te kahore kouma ki kai ka e kore ngā i roto i te mahi ā-tinana. No reira cellulite.

He maha ngā kaupae ki te pehea, ki te whakakikī i te papa:

1. Mutu nāna koutou kai. Āwhina kia whakakahoretia atu o kai te taikaha. ka hei papa ataahua kōwhiringa pai kai ika, kai kohua, uma heihei me te ngako iti tīhi me te miraka pē. Kei roto ēnei kai pūmua, i te mea pānga nui i runga i nga uaua, engari e kore e roa taumaha.
2. He mea tika ki wareware e pā ana ki peu kino.
3. He mea tika ki te tango i te tiaki o koe, ka koa ki te ratonga o beauticians. E tauturu te reira mirimiri, wera, me te tākai honi. Ka taea e koe nga ra ki te mahi i te mirimiri ki te paraihe kaki. Kaua e pokanoa, me te kirīmi-toronga.
4. Ko e founga ki te whakakikī i te papa , kahore mahi? Ko te tino taketake, me te nui tenei.

Hei ara te mahi papa

Ka taea e te whakatutuki papa shapely kia tino ohie. Kati ki te fifili e pā ana ki te pehea, ki te hanga i nga papa rapa, whiriwhiri huringa mahi, me te timata ki te whai wāhi. I te wa taua ki reira, ka waiho ano he kiwi e ngāwari a ka whakatika tūranga tino.

squats

I roto i tenei mahi, he mea nui kia kite ki reira i totoro nga papa. I mua i te tīmata koe ki te mahi i noho tū, e hiahia ana koe ki te tiki i tika ki te waewae i tika tonu, me te paku motu ki te taha me te matimati i peka ke. Ãpoko i roto o tenei āhuatanga e hiahia ana ki rite iti rite taea. Heoi, tangohia kore e taea e koutou waewae atu te papa kia.

Tukutahi ki te squats i ki te mahi me te ringa. Ki te mahi i tenei, ara ratou te taumata o tona ake pokohiwi. Noho na me te pupuri 2-4 hēkona, ka hoki mai ki te tūranga tuatahi. kia tahuri te katoa o 20 ãpoko.

Lunges ki te pa

I roto i nga mahi maha e te tauturu i te take pēnei i ki whakakikī i te papa, i reira e tino whai hua. Ko tēnei ko te kotahi o ratou. Hei te mahi i tēnei mahi kia ki te tu ki runga tika, ki tōkena titiro tonu rawa me nga waewae i whakaritea ratou. I tua atu ko reira e tika ana ki te noho ki te hanga i te koki matau. Na, āta takahi waewae maui hoki, me tona ringa matau mo te patunga witi. Ahakoa me atu te ringa kia ara ake i roto i te mata.

E hoki ki te tūranga tīmata, faahiti i te mahi, engari i runga i te tahi atu i te ringa. 15 huarahi i runga i ia waewae ki te mahi i te wā katoa.

Lunges ki hūpeke

Mai i te paerewa tūranga "tu" Me ki taahiraa kotahi waewae i mua, tango i te tītaha hohonu. I roto i tenei take, he titauraa ko e kia waiho te turi i te koki matau. Ētahi atu turi - titiro i te patunga witi.

Next, he peke i roto i nei e te huri i te waewae o ratou tūranga, me te whai i te tahi atu waewae titiro i te patunga witi. Te mahi tenei mahi e hiahia ana koe o meneti te tokorua, ia wa te huri i te tūranga waewae.

ãpoko matatini

Ko tētahi atu tino whai hua ki te whakakikī i te mahi papa he ãpoko uaua. Ki tenei mutunga, kia waiho nga waewae whanui pokohiwi motu me ringa - takoto haere te tinana. E hinaaro tatou i te iti noho ki raro, te ti'aturi anake i runga i ona rekereke, a ka tika kotahi waewae, me te whakaara i te hoki. Tukutahi ki tenei mahi, me kia unuhia te ringa i roto i ngā tohutohu rerekē. Anake ka hoki mai ki te tūranga tīmata me te faahiti i te mahi, engari ki te atu waewae.

kia meatia tenei huinga o mahi i nga ra. e kore e tango i te reira i te wa roa. Kati ki te tohatoha 10 anake meneti i roto i te ata. Na reira ka kia te pātai o te pehea, ki te whakakikī i te papa.