Totoro hoki te hoki: mahi taketake

Kei te hangaia to tatou hoki mo te kaupapa tamau, me whāititanga i roto i te take o te mamae, me te pakeke i roto i te uaua. Tangata katoa, ahakoa o tau sex ranei, e taea te whai hua i te mahi mahi mō te totoro i te hoki me te tuarā, e kua hoatu i roto i te tuhinga.

tohutohu General ki te whakahauora ake hoki te mamae

Totoro hoki te hoki hoki tīmata titau fakahoko o etahi tikanga. He aha e hiahia ana koe ki te whakaaro:

• kakahu whakamarie e kore e e koretake i nekehanga.
• kia ongonoa te tukanga; e kore e hiahia ana koe ki te ketia te tinana i roto i te tūranga uaua.
• Kei te āta mahi mahi katoa, me te karo i pekepeke, me te mahi squats auau.
• Me kia ma, me te taumata te mata, ki te wāhi ka makona ratou nui noa mō te kaupapa.
• Ka taea e ngā tūranga mau kia i te 10 ki te 30 hēkona ki fakamolū te hononga, me uaua. Totoro hoki te hoki e whakamana wā i te awhina tuatahi e kore e tupu. Ka rite ki te tikanga, Me hua sino ki te mahi matatini 5-6 wā.

Ki te kahore he mamae i roto i te hoki kaki ranei he pai ki te kōrero i te rata kaihaumanu tinana ranei ki te matapaki ranei ki te mahi i te huinga etahi o mahi.

Totoro te hoki me te tuarā, whakamana nei i runga i te wā, ka taea e te āwhina pupuri uaua ngāwari, me te ārai i te ahotea me te hūhi i roto i te hoki. Taka porepore mō tīmata timatanga, a taea te mahi i te reira i te kāinga ranei i mahi, e kore e noho i runga i te hī, me nga patu hauora.

Mahi 1: Cat Pose

Ki tenei mahi pai-i hanga totoro te hoki me te tuarā. Tangohia kāhua hikituri, ringa i roto i te mua, nikau ki te patunga witi. kia maihao kia anga atu i te tinana. Āta raro koutou upoko ki raro, ka ara ake i te hiwi, fakalūkufua te tuaiwi, me te totoro.

Ki te whai koe i te whara kaki, i mua i te raveraa i hoki totoro te hoki me te tuarā faaohipa hiahia koe ki te kōrero ki tō tākuta e pā ana ki ranei he reira taea ki te kawe i roto i taua mahi. Ki te mea i reira ko te mamae mua i roto i te kaki, he mea e tika ana ki te kia e te tūranga tangohia e te tinana i te taumata o te kātua, kahore he take ki te whakapiko iho ki tona kimikumi. I tua atu, ki te reira e fifi ki te whakaawhiwhi o te hoki o runga, ka hiahia koe te tangata ki te āwhina ia koe. Kia te tangata hoatu tona ringa i waenganui i te matatahi pokohiwi i te wa, ka rite ki ka whakapiko i te tuaiwi.

Mahi 2: Huringa o te ngeru i roto i te kuri

Mahi i te mahi e hiahia ana koe ki te tū i te ngeru i runga i te ringa me turi ki te tuaiwi porotaka, ringa whakanohoia ki runga ki te patunga witi, te aronga o te maihao - atu i te tinana. Āta hāngai hoki, matakitaki whakahaua whakarunga, pakeke rima hēkona me te whai wāhi i roto i te ngeru tū ano. Ko te kupu tutuki mānukanuka uaua ngoikore, ngä mamae te, ka nui haere te ngäwari te.

Mahi 3: "Crocodile"

Ki te mahi i tenei roa'tu i, e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga e takoto ana i runga i tona kopu. Whakapiko koutou tuke, me te hoatu i ana ringa ki runga ki te patunga witi i te taumata o te peke. I muri i taua hāngai i runga i te pouaka o te tinana, me tona upbeat.

Pose "tarakona" Ko te pai hāngai ki te hunga e whai wāhi ana hoki i roto i taka porepore romahā. Ki te awhina o te mahi taua whakaiti manukanuka i roto i te tua ki totoro te hoki.

Mahi 4. "Hero"

Me ki noho iho, a piko waewae i i nga turi, me nga kuao kau, ka waiho koutou waewae ki runga ki nga taha me kapu o nga waewae anga whakarunga. kia pa ki nga matimati te tinana kia rite tata tahi ranei. He ringa i runga i ona turi. Te tu i te wa mōrahi. I roto i tenei tūranga, ka taea e koe te mataara pouaka whakaata ki te ngā mahi ki te pai ranei. I roto i te tukanga o te haere i runga i totoro i te hope, ara waewae rohirohi i muri i te ra pukumahi.

Totoro hoki te hoki. tikanga Universal

He he maha o mahi e kua whakaaturia ki te katoa, kahore okotahi. Ka taea e koe te mahi ia ratou ki te atawhai rohirohi me te mamae i roto i te hoki. A i roto i te tikanga ki te mau tonu i te reo whānui, he whai hua hoki te iwi o nga reanga katoa ratou ..

Mahi 1. ketia te whakamahi i te hope

inā tenei utu raro hawhe tinana i roto i te huarahi i te ritenga o te hawhe o runga o te tinana, totoro me te whakahāngai i te hiwi. E takoto ana i runga i te hoki, whakaiti whakarunga te turi maui, me te oho ki te taha ki matau. takoto papatahi nga ringa, e kore titiro ake i te patunga witi, tona matenga titiro ake, i roto i te huarahi i te ritenga mo te mānukanuka pai ranei. Ko te kupu āta whiria te tinana i roto i ngā tohutohu ritenga ki te roa o 10 hēkona. E takoki te uaua puku ki te tautoko i te hoki.

Mahi 2: Mā te he pōro mo te tinana

fakamamafa'i te reira i te puku, me te papatoiake i runga i te pōro sverhutakim te ara i kore e ite te ahotea inati. Ringa i runga i te hoki o te matenga, unuhia te upoko kei te ake, reira deflection o te tuarā, me te totoro i te utumu. Te pōro whakarato tautoko atu, me te āwhina i te tuaiwi ki whakapiko fakanatula.

Mahi 3: hora hoki i tahuri

Taua mahi e kore e anake āwhina ki te akaanga te hoki, engari ano hoki huha. tūranga te maungārongo, waewae tahi, unuhia turi ake ki nga papatoiake i hāngai ki te whenua, me te whakarara ki te waewae o raro, ringa i tou taha. I te koki o 90 nga nekehanga, ka taea e koe ata wahia koutou turi ki tou uma hoki atu totoro. Ka taea hoki e koe te tahoro te waewae ki te matau, ka ki te taha ki maui, i te te haapa'oraa i te tūranga - huha aki ki te patunga witi.

Mahi 4. ketia ua i

E noho ana i runga i te patunga witi, i whakaputa mua waewae. Na roto i te tahuri i te wahi o runga o te utumu o te tinana i roto i te hope i runga i ngā taha e rua, totoro tona hoki. Ka taea e hanga e koe he piko waewae i te turi o te tahi atu, a, takoto ana whatīanga ki runga ki tona turi, huri te utumu. Tu i roto i tenei tūranga mō te rua tekau hēkona, ka faahiti i runga i ngā taha e rua. Ki te kawea te totoro ki te maui, e hiahia ana koe ki te ngana ki te titiro i runga i tou pokohiwi maui.

Mahi 5. runga nga koki

Na roto i te raveraa i taua totoro, whai wāhi te uaua o te rohe o runga hoki. kia hohonu manawa. E whakamana rhythmically nekehanga, engari kahore hohoro.

Mahi 6. tū "Tā"

Hoki te tūmomo i muri e hiahia ana koe i te ngāwari pai, i roto i te mea pai ki te faataime i te aroaro o te whara hoki. Otiia, mo te hunga e te hunga i roto i te huru pai, ka kia hanga ai mo totoro te wahi o raro o te hoki, i te whakapakari i te uaua puku.

Noho i runga i te patunga witi, piko turi. Āta ara piko waewae ake tae noa ki kore e waiho te papatoiake tata poutū ki te whenua ki nga waewae o raro tuhu waho. puritia tahi waewae, mahue he wāhi i waenganui i te tibia me pūkaka.

I muri i taua neke i te kikowhiti roto i te poka i waenganui i nga huha, e hiahia ana koe ki te takai a ratou i raro i nga kuao kau, me te tae atu ki te papaki a tawhio noa te pona.

tonu ana tēnei tūranga te hoki i te iti rawa 20 hēkona i te hauora whakamarie.

Totoro hoki ki te wāhi mahi

A, no te mahi sedentary, ina whai koe ki te noho ra katoa i te rorohiko, ranei noa i te tepu, mamae te tuaiwi te nuinga. Na roto i te ahiahi, mana'o te tangata te mamae nagging me te pouri i roto i te katoa o te hoki me te tuaiwi waha. Hei karo i tēnei, i te wa wa ki kia prodelyvat mahi ohie tika i roto i te wāhi mahi.

Mahi 1. takawiri sedentary

Te mahana, e kore maranga i tona nohoanga. Whakamana e noho ana i te koki o 90 nekehanga ki te hoki tika. Te whakaputa tahuri puhoi o te kātua i runga i ngā taha e rua, e hiahia ana koe ki te whai, ki te reira he mānukanuka i roto i te taha. A, no te cornering, whai wāhi te puku, hoki me pokohiwi, katoa i roto i te ahunga kotahi. I muri te whiria te tinana ki tetahi taha, okioki hoki 15-20 hēkona, ka tango i te tūranga tīmata me te tahuri te tahi atu ara.

Te kore whiwhita! e kore e hiahia ana koe ki te miro nohopuku rawa ranei te roropi atu. Hei faahohonu te tea, ka taea e koe tuu tetahi ringa i runga i te turi ritenga, me te ata pana atu i reira. A, no te panuku koe i roto i te tinana ki te ringa maui kia i runga i te mata waho o te turi maui.

A, no te tahuri mahue hiahia koe ki te ngana ki te titiro ki te pokohiwi maui, a hurihia. Ka taea e koe te te āwhina ia ki ona ringa, pupuri tona taha i roto i te parahiraa (te mea e wātea ana).

Mahi 2. Panuku i roto i te hononga pokohiwi

Tenei e taea te mahi i runga i te huarahi, te pa, i roto i te motokā ranei i roto i te ua. Hua panuku pokohiwi hoki 10-15 wā. I muri i noho, korerotia i roto i te huarahi i te ritenga.

Kei te toutou i te iti rawa e rima nga wa i roto i ngā tohutohu e rua. I te wa ano whakahaua te titiro te mua, e kore e hiahia ana ki te pumau koutou uaua kaki.

Mahi 3. obnimashki

Ki te ringa e rua hangai te tinana i roto i te rohe pouaka. I roto i te "awhiawhi" kia roa hoki i te iti rawa tekau hēkona, hī me te exhale ki te tuku mānukanuka i te tinana.

Mahi 4. awhiawhi waewae

Hua "awhi i nga waewae." kneads te reira i te hoki, kaki me pokohiwi. E noho ana i runga i te mata o te heamana (kahore wira), waewae i runga i te patunga witi. Kawea atu ki nga waewae o nga matapuna kia e te pouaka pa shins. Kia koutou ringa whakairi iho, me te mea he mate ratou. I muri i taua, ua ia e māhorahora, tuu koutou ringa a tawhio noa te waewae, pupuri i te ringa ritenga o te kikowhiti whatīanga ranei. Kei te mau tonu te reira hoki i te iti rawa 10 hēkona, ka korerotia i te iti rawa rua.

Mahi 5. titahatanga

A, no te mahi mahi titahatanga wahi nui o te huha he wāhi atu te hoki. totoro te tuaiwi katoa te i kaki ki whekau. Piko iho, kahore piko ana turi, e hiahia ana koe ki te tae, tae noa ki taea, ki matimati. Ko tētahi atu kōwhiringa - ki te waewae piko ki te pa ki nga maihao o tetahi ringa, me te āta tika koutou turi, pupuri ringa.

Me koe ki te pupuri i roto i hoki tekau hēkona, ka mahi i te kaupapa e rima nga wa.

6. Mahi hora i te kikowhiti me te peke

Te kore aranga ake i tona nohoanga, e te ringa ritenga, ka oho ki te atu taha o te tinana. E ti'a ia tatou ki te tamata tona ringa i te wa ano ki te pēhi rite nui rite tata taea ki te tinana, me te ite i te mānukanuka. Kia mau ki totoro hoki 10-15 hēkona. Ko te rua e rima nga wa taha.

o runga hoki 7. Exercise

E noho ana ki te hoki tika, wahia koutou ringa i roto i te whakarara. Katia aku ringa, me te totoro atu te iti me te mea e hiahia ana koe ki te hanga i te tupeke ki te wai, upoko me te kaki i te wa ano mărû. E tu tūnga toru tekau hēkona. Hei hoki te tinana ki te tūranga noho ki o ratou ringa ki runga, i runga i nga taha, faahiti rima nga wa.

8. Exercise ãpoko

Tika noho tū hanga kaha te pūnaha uaua. Ki te mahi i tenei, hoatu tou pokohiwi-whanui waewae motu, kia mau ki to koutou hoki tonu me i te koki o 90 nekehanga whakapiko koutou turi.

Me pēhea te ki te mahi i nga mahi mo te mangere

Hoki te hunga e kore e nei hiahia ana ki te pumau rawa, i reira e maha kaiāwhina me oko.

Simulator mō te totoro te hoki whakarato whakangā me te awhina o te mamae i roto i te uaua o te hoki me te kaki. Kei te āwhina peheé hanga ki whakahokia te tūranga tika, te āhua tuarā, atawhai rohirohi. Ka taea e corsets motuhake te pupuri i te hoki i roto i te tūranga tika physiologically ka haere atu i te kawenga, kahore tuku tona pikonga iho.

He kuware, kiato simulators me kahore contraindications ki tiaki tika. Haapiiraa e rima ki te tekau meneti te ra, ki te whakamahi auau o te koere uaua pai-whakangungua o te tuaiwi, e faarahi te ngäwari me te relieves te ahotea.