Diet 'pata me te aporo': nohopuku, he ko reira kino

Na, kua meinga te whakatau, a kia waiho kore feaa. I tō papamahi, kotiro tauira whakaahua ahua i runga i nga pakitara, ko te kotahi ratou. He ranei koe YUV tika i roto i Vogue roa atu i mua. Pea e kore he reira tenei, engari i reira he he hiahia ngākau ki te hanga whakaatu nga pauna he maha raro. Kia kōrero a pā ana ki ngā tūāhua ki te whakaiti i taimaha hohoro. Ko tētahi otinga ki te raruraru - ". Miraka pē me te aporo" he kai

E toru ngā momo matua o te kai:

1) kai toru ra aporo anake (1-1,5kg 24 haora), a ka he hawhe-rita o te miraka pē ia ra te toru ra e whai ake nei;

2) ia tauutuutu aporo me kefir ra ki te nui ano rite i roto i te kōwae o mua;

3) Ko te whakamahi tukutahi o te aporo, me te miraka pē, kia e kai te taimaha katoa, me te inu, ko te kore neke atu i te manokaramu.

Tonu me te mea ahau e te kōwhiringa tuatahi - te kino mea, no te mea nga kai kua he taonga kaihiki i, a pea i te rua o nga ra ko koe i runga i kefir (aporo) kore e taea ki te mataara. e kore te kai "miraka pē me te aporo" i roto i tona putanga tuarua na depressing taeoliia, engari tonu e kore e pai. Ko te toru o kōwhiringa - te tino ngawari, me te ngāwari ki te whai, engari tonu e kore kia whakaaetia ki tatou te whakamahi i neke atu i te 600g o te aporo he ra, ki te taua ra kia rite ki te whakamahere koe ki te inu kefir. Ko te raruraru ki te aporo - e akiaki ratou hiahia, me te he uaua ki te mutu i te tangata, ara, ki te he kua te kopu topa SOS.

Ko te whai koe ki te kakahu ano hoki waewae. Ka taea e kore katoa te utu ki te okioki i te wa roa i runga i te kai, tatou maha ngā kai me te mahi (ranei kino - ako). Ahakoa e taea te whakamahi ngā ākonga katoa ki tenei tikanga anake i runga i ngā hararei, i roto i tetahi take e kore i te aroaro o nga whakamātautau, me te kore i te mutunga o te wāhanga, no te mea kahore te upoko ki te whakaaro, whakapono whakatakoto ana whakaaro te pūnaha ki te whakamātau i te. He pai ke e kore e ki te aituä ratou angitu mātauranga, no te mea i roto i nga tau tata nei hoki te tītohu e te aufauraa i te ake me te ake aro. A ka taea e koe te huri i te ahua o o nga marama, me te hararei he tokorua.

Kai "miraka pē me te aporo," e kore anake e āhei koe ki te ngaro taimaha hohoro. Ehara i te putanga iti rongonui o "hua, me te citrus." rite ano ki te kai tuatahi "kefir-aporo-heihei." Hoki enei tikanga katoa o te ngaronga taimaha, i reira he kotahi tikanga nui o te tono: e kore e te kai katoa tango neke atu i tekau nga ra. A ko reira pai ki te whakawhāiti i tetahi "a tawhio noa" o kai, ki te he te reira huringa.

Ki te noho koe i runga i te reira roa - ka tukua e te whao, makawe, me te pūnaha ārai mate. Na ko reira pai kore ki te aituä i te reira. Rawa no te mea i muri i ngā fiekaia tinana tae atu i te tikanga mo "hiahia whakakeke," me katoa o tou mamae, ite i mua, tahuri ki te pungarehu. Na reira kia ata o te putanga tika i te kai.

Tātaihia te pūngoi toharite kai i roto i te kai, me te tāpiri 100 Calories te ra, tae noa mai koutou ki te 1200-1400kkal. I runga i tenei raina ki te mutu kore wiki, me te mataara. Ki te haere tonu te taimaha ki te hinga, ka hiahia koe ki te rānei noho ki runga i te reira (ki te koutou e hiahia ana ki te ngaro taimaha), ranei ake i te Calories ki te whakatutuki i te taumata o te pūmautanga taimaha.

Ko tētahi atu kōwhiringa - he kai i roto i te oatmeal me te miraka. E tauturu te reira, ki te whai koe i te tohutohu o tauira Western o tinana: warowaihā - ki runga ki te 16.00. He aha ki te kai mo te parakuihi, me te tina, oatmeal, miraka pē me i muri i 16.00. Tenei reo-kai, pera i reira e ano rohe wā (10 ra) mo reira.

Whai hua ki te te kai kōrero matou? Ae, ka ngaro koe 2-3 kg mo 7 ra, 3-5 - hoki 10. I muri i te 10 nga ra o te mate taimaha pai, rawa puhoi koi, ki te wāhi e matekai, tata oti ka ngaro koe 50-100g ia ra, fakalaumālie, o te akoranga e kore e taea e. I tua atu, i muri ia ratou, ki te koutou e kore mai i roto i tika, te taimaha taonga e taea mooni e amuamu rohe. Ko ahau hei kaiwhakaatu ki te āhua o te kaumeá mō te 3 ra ki 4.5 kg i muri i te kai tino, ahakoa te meka e ia, i roto i tona ake tāpaetanga, e kore e overeat, engari tika inu he rota o te wai. Ko, te nuinga o te taimaha ngaro koe he taimaha wai, e pā ana i mua ki te glycogen. Na e he pai taua kai tika ki te piki ki te tahi mea, me te haere mo te kaupapa nui. Tangohia tiaki o koe. He kai "miraka pē me te aporo" - he tikanga anake ki o koutou whāinga.