E ahei o te ārai i te ahua o te kita enei hua!

he wehiwehi hoholo, kahore tetahi e hiahia ana ki te mataara rite tetahi i muri i tetahi, i reira he kita. Pea e rapu ana koutou mo te puna o te taitamarikitanga e e te tauturu ia te pupuri koutou i te hou o te kiri. , He pukumahi tokomaha te iwi. noho ratou moni nui i runga i te aihikirīmi me hinu, me te pokanga kirihou me te momo o maimoatanga. Ehara i te mea maere e te utu i te ahumahi ataahua pirioni. Heoi, ko nga tikanga whai hua te nuinga e ai ki te mahi ki hoholo ko te huinga o te āhua noho matau, me te kai hauora. Ko te titiro hou o te mata e kore e rapua e te wawaotanga hāparapara. I runga i te kiri, me te hanganga o te kita pānga rahi he te kai kai koutou. Ko nui atu kaha atu i taua o ngā hua Paku tenei pānga. Whakaurua i roto i to koutou kai kai hauora e e tiaki ia koutou i kita me āwhina tiaki koutou te kaha mohou.

He aha ai kita?

I mua i neke matou i runga i ki te kaupapa o te kai tika, he mea e tika ana ki te whakawhiti kōrero mō te take o te ahua o kita. I roto i te kita e rua ngā take matua: te pānga o te ra ki runga ki te kiri, me te huringa o te kiri i runga i nga tau. te whakaiti i te ra te nui o te collagen i te kiri, e riro te raruraru, no te mea he reira haepapa mo te hanganga collagen o te kiri. A, no te riro te reira, i te kiri riro ngoikore me sags. Na kita. I tua atu, ki te tau, te kiri fakanatula riro kikokore, maroke, me iti rapa. e kore e taea e ngāwari ora te reira i whara, no te mea ngoikore. Ka taea e meinga hoki te reira i kita. Ko te tikanga, ko te mea tuatahi puta ratou wahi mata kitea - i te mangai, i runga i te rae i waenganui i nga tukemata ranei. parahanga taiao, paowa, te mōmona, maroketanga, kai rawakore, ahotea me ētahi atu āhuatanga pānga hoki pehea hohoro kita.

Ka rite ki te kai tiaki te kiri?

He maha rangahau i runga i nga pānga o te kai i runga i te ahua kiri. Kua whakaaturia Studies e ārai i te hanganga o te pānga kita e kai kai taonga i roto i antioxidants me ngako hauora. He tino nui mo te hauora, me te pai-oranga enei hua. te whakaiti Food antioxidant te nui o Radicals free i roto i te tinana, hoko i te kiri, me te meinga ngā raruraru. I tua atu, te rongo ki te ra - ko tetahi o nga take matua o te hoholo tenei, kia ki nga hua ārai raruraru e pā ana ki te marama hihi katinga, he o faufaa ngā. I tua atu, me waiho te kai hakari etahi ngako. A, no te kai taonga i roto i enei ngako painga, ka taea e te tiaki i te reira i to koutou kiri i kita, ka āwhina i tiaki i te ataahua o te mata ki a koutou.

he pini

Rēkiumu - he hua, e ngā pini, he pi, pī. He nui i roto i te muka, te pūmua, me te antioxidants ratou. Fibre he pānga mīharo i runga i te kiri. E tauturu te reira kia whakakahoretia atu o tāoke i roto i te wahi kūnatu me te tango ratou i te tinana i mua i te mea kua riro ratou, ka pā koutou ahua. I tua atu, i ngā rekiumu rota o huaora E me C. enei huaora tiaki i te kiri i te rongo ki te rā. A, no te whakamahi koe ratou i te wa ano enei huaora whakarei mahi tahi e te tahi o. Heoi, e kore e tenei tikanga e kore koutou e hiahia ana kirėmi. Ranei ara, he pūkenga mīharo, utu nga pīni, haunga, he ngāwari ki te taka e ratou. E mea pinepine ngā ratou i roto i to koutou kai, pera me ratou e taea te waiho i te puna pai o te pūmua. Ka whakarite te tohanga torutoru o ngā rekiumu ia wiki koutou kiri te matūkai e hiahiatia ana mō te hauora me te whakapati.

Foods taonga i roto i te huaora C

kohi toutou o kai taonga i roto i te huaora C, te whakaiti i te mau faaiteraa e pā ana-tau, me te maroke kiri. Ko tenei no te mea huaora C - he antioxidant, i te tikanga he reira e taea ki te whakaiti i te maha o ngā tukanga oxidative e pā ana ki te rawakore kai tōtika, te ahotea me te parahanga. Huaora C hoki tōtika tiaki ki te ra te rongo. Otiia, e kore e te ako whakaatu ranei te pānga i runga i te kiri tika Huaora C ranei kai kei roto i te reira. He pai ki te whakamahi i ngā hua ngā, hua me huawhenua, pērā i hua citrus, rōpere me pepa pere.

Foods taonga i roto i te huaora A

Foods e Kei roto huaora A, tiaki ano hoki ki kita. kia Huaora A reira i roto i te kai i roto i ngā puka e rua: rite beta-Peta huaora A ranei, kia rite ki te tahuri te kaha Beta-Peta ki te puka kaha, kua roto i te reira i roto i kōwhai me te karaka o nga huawhenua me hua. Ko reira i roto i te ate, hua, pata te puka kaha. hiahiatia Huaora A te mo te pūtau o te hanga kiko tinana. Ki te he te reira iti rawa, e kore e te tinana e taea ora i rapirapi, motu me whara. Ko Ko te aha te mea kia nui ki te tiaki ki kita huaora A - taea reira ngā pūtau kiri ki te mau i runga i ki ia atu piri. Ka taea e koe te whakamahi i te reira ki te kai ranei tono tika ki te kiri i roto i te puka o te retinol. Kai kāreti hua ranei, to ratou he rota o tenei huaora.

hinu oriwa

Ka taea e te kiri maroke arahi ki kita taimi halá, no te mea e kore noa e taea ki te pupuri i makuku te kiri, me te tīmata ki te totohu. kia whakaaro e taha e inu atu te wai e taea moisturize te kiri, otiia e kore te mea pono tenei. Ki te kore te mea nui o te tetahi momo o te ngako te kai, e kore e taea e ki te pupuri wai i roto i te pūtau kiri, a ka waiho maroke koutou kiri. E tauturu te hinu oriwa te kiri i roto i ara e rua. E whakarato ana i te kiri ngako hamanga tahi painga e tika ana ki te pupuri i te wai i roto i te pūtau. I tua atu, te hinu oriwa te rota o antioxidants, huaora E me te huaora A. hanga tenei te hinu oriwa, ko te hua pai ki te ārai i te ahua o kita me Hydration kiri. Whakamahia te hinu oriwa i roto i te huamata me ranu, tunu i pāmahana iti. Kaua rawa e kōrori reira, no te mea te whakangaromia e te ngako i roto i te hinu oriwa wera. Mau ki te ara o te rahi wahi: he pai, engari he tino taonga i roto i Calories hinu oriwa, kia e taea riro te reira i te riri ki to koutou ahua. Kati te reira ki te kotahi e rua ranei punetēpu.

Foods taonga i roto i te pāhare pāporo

Pāhare pāporo - ko te kawehiko, kitea nei i roto i ngā kai, pēnei i hua me huawhenua. nui te reira i te wāhi nui i roto i te whakaū i te pauna inu i roto i nga pūtau. tiaki pāhare pāporo te tinana i te maroketanga. Ki te ko te pūtau, he wai, e tauturu te reira titiro hou, mātotoru me te maheni te kiri. Tāpiri pāhare pāporo ki tou kai mā te whakamahi i kōkihi, panana me avocados. He nui rawa, no te kai taonga i roto i te tote ratou whakamahi. Ka taea e pāhare pāporo te āwhina e haamou koe te pānga kino o te tote.

ika

Ika - he tino whai hua te tikanga hoki ngā hua kiri me te hauora, pera i reira he rota o waikawa omega-3 fatty. He matū e te tauturu i te kiri ki te mau tonu ngāwari, me te whakaiti i te pakeke o kita enei. I tua atu, te āwhina ngako ki moisturize i te pūtau roto, me te te pānga rerekē anti-inflammatory. Ika - he hua e taea ai e koe te hoki i te kiri te ahua taitamariki, me te marama.

Kai taonga i roto i te pūmua

Kai nui pūmua - ko te huru e tika ana mō te kiri hauora. Kei te kiri o te pūmua, ki te kahore he nui to ratou kai, e kore e nga pūtau e taea ki te ora, me te timata ki te titiro puhoi, me te maroke. Te wā whakahōu o ngā pūtau whakarato kiri taitamariki, kia ai he tika te pūmua e hiahia ana koe. I roto ia ratou ki te kai taonga kai kai pērā i kararehe me te huawhenua.

Ārai kita Power

Na, inaianei e mohio ana koe e etahi kai āwhina ki te ārai kita. Whakamātauria ki te whiriwhiri i ngā kai taonga i roto i antioxidants me ngako hauora. He nui hoki te ataahua e kore anake engari ano mo te hauora tenei.