Herewi hupa: he tunu ohie

Kei te whakaaro tonu matou e pā ana ki te tepu tina tahua-mua. hiahia ana tatou, e ko te reira katoa taketake, ataahua, reka, me tino nui, whai hua. Ko te tino taonga, me te whānui te kīhini hou, a tino ka hiahia ki te ngana katoa. Otiia e kore e tonu e pai mo to tatou tinana nga kai taimaha. Na reira, tohutao marama, he tino rongonui rihi, he mea parakore inaianei.

whakahere matou ki a koutou te tunu hupa o herewi. Kei te ngāwari digested reira, na te whiwhi ake i te tepu, e kore koutou e ite pouri i roto i te puku, rite reira te tikanga tupu i muri i te kai o ngā kai fatty. kaitahu ngako te whakato iho herewi me homai e koe pūngao, e kore Calories. Herewi he anti-hoholo, firming me pānga purenga. Mai i te rite reira he momo o huamata, haere te pai ki a te kai, ika, harore, kaimoana. Ko te tohutaka o tenei hupa taea e koe te tahuri ara te pakeke kai. Hupa o herewi mateoha me tino nui, whai hua.

Whakamahia te kai e whai ake nei:

• 1 heihei;
• 3-4 rīwai;
• 7-8 i horahorangia matomato o te herewi (200 karamu);
• broccoli (kore neke atu i te 200 gr.);
• 1 kāroti;
• 100 karamu o harore;
• 1 karika rōkara;
• 1 riki;
• tote me te pepa ki te reka o;
• paraoa witi;
• 2 kapu o te waiu (āhua-tai◊o na) 1,5 toi ranei. kirīmi;
• kokoru rau.

hupa pata Cooking o ngā wāhanga herewi.

Pre-hanga pihikete. Ngā mihi ki a ratou, ka waiho koutou hupa o herewi atu reka, me te rerekē.

Hoki tenei tohutaka, e ti'a ia tatou te hupa heihei. Cook heihei i roto i te kaha kohua o te iti rawa 3 - 4 rita, ka tāpiri tote, te pepa ki te pangia e me te 2 rau kokoru. Ka heihei e tunua hoki e pā ana ki te haora. I roto i te tunu kai, e kore e wareware ki te tango i te pahuka i ki te koko. Hei tirohia te hihiko o te heihei, werohia te kai ki te marau. A, no te mea i kohuatia ki, wahia ana e ia i roto i runga i te rihi, me te tango i te kiri.

Tapahia ki mongamonga iti 4 rīwai (uara toharite), herewi tapatapahia matomato (e pā ana ki 7 - 8 kakau), herewi pakiaka , me te broccoli (taea e tio). Whiua huawhenua tapaono ki te hupa heihei kohua, me te korohū mō te 15-20 meneti i runga i te wera reo.

I taua wa, ia e maoa huawhenua, tapahia ki riki rahi reo, 100 karamu o poro mushroom, 1 karika rōkara me te horoitanga i runga i te grater pai 1 kāreti. te huawhenua katoa korohū i roto i te paraharaha ranei i roto i te kohua. A, no te he rite ratou, tāpiri i te punetēpu o te paraoa (witi). I roto i te 2 meneti, whakaohokia huawhenua i te wera iti.

Na e hiahia ana koe ki te tāpiri ki te huawhenua 2 kapu o te waiu (āhua-tai◊o na) me 1.5 kapu o te kirīmi. A, no te tae mai te ranunga hua ki te whewhe, āta riringi ai ki te hupa heihei ki huawhenua. kia Herewi hupa kia tunua e pā ana ki tetahi atu 5 meneti i runga i te wera iti, te whakaoho tonu.

I muri i te 5 meneti, whakawhiti atu hupa, ka hoatu a reira ki te whakamatao.

Na e hiahia ana tatou i te awhina o te Pūhanumi. E mokowhiti ana i to tatou Herewi hupa (i roto i te katoa ranei i roto i te wahi) i roto i te Pūhanumi ki te huru i runga i puree kikokore.

Na ko te wa ki te mahara te heihei, te wahi tunua to matou hupa i. Hatepea atu i ona karamu 300 o te kai maoa, ka tika i roto i te Pūhanumi me te kirīmi-hupa. ringihia te papatipu hua ki te paraharaha, me te tunu ano hoki 2 meneti i runga i te wera iti. tenei wa katoa, e kore e wareware ki te whakaoho i te hupa.

A, no te taea te tepu whakapaipai i te hupa ki te pāhiri pi ranei. Hoatu i runga i ia paraharaha i te torutoru pihikete - he ratou whakamiharo tua crunchy. Na e matau ana koutou e founga ki te tunu hupa o herewi, e e maere koe me koutou tamariki. Ki te ki nga ra e kai i te paraharaha o te akoranga tuatahi, ka e whai koe he ahua nui, he puku tonu, me te huru pai, na ki te he koe i te kaitautoko o te kai hauora, kia tino ki te ngana ki te tunu i te hupa o herewi mo tenei tohutao.

Tahuri enei hupa ki tou kai, a ka hohoro koutou kite ai koutou pūnaha ārai kaha me riro koe iti whakaraerae ki maremare me ētahi atu mate. cleans hoki herewi te tinana o tāoke.