I roto i te mea kai ki te kai konupūmā? rārangi tonu o ngā hua ki te konupūmā

whakaaro tokomaha te iwi e he nui konupūmā ki te tango i te tamaiti anake. He pono, korero matou nga tamariki, i roto i nei te hua he konupūmā, te haapapû i te meka i hanga e inaianei te kōhiwi, tuaiwi me wheua. Otiia rite tipu e kore e konupūmā tangata ngaro tona faufaa mo te mahi o okana me ngā pūnaha katoa. Ngā mihi ki a ia, E tatou niho kaha me whao matotoru, whai wāhi konupūmā kei roto i tauhohe matüora matatini whakarato upoo- toto , me te regulates te mahi o whākōkī. Tenei record ara o te konupūmā e kore e mutu, whakatairanga reira kai tōtika o ngā pūtau whai wāhi i roto i te hukihuki, me te whakangā o uaua me te tuku o ponana karere. rawa maheni ko te ariā o te osteoporosis mo te tangata toulekeleka, ina te kore riro konupūmā i te tinana, hei pakarukaru me pakarukaru nga wheua. Ko, Me tenei huānga te tinana, puta noa i te ora. a kia mahi i roto i nei te hua he konupūmā me pehea ki te whakamahi i tika a ratou.

puna Plant o te konupūmā

Ahakoa te meka e hoki e pā ana te rota o te konupūmā te ki te waiu, roto te nuinga o te reira i roto i ngā kai tipu. Heoi, e kore e pera utua atu kaihuawhenua ki te kōwhiringa o te kai tino nui. Ko te kau taki i roto i te pīni ratou - he pīni me te meatia, pī me pi. e kore e tokomaha te iwi rite ratou no te mea o nui haere production hau i roto i te whēkau, engari me'akai tohutohu tika e kai ratou āta i te iti rawa e rave rahi taime i te wiki. He puna atu o tenei kaupapa nui e taea e te nani, hēhami purapura ranei aramona, engari no te mea o te ihirangi caloric tiketike, ratou e taea e kore e te pūtake o te mana. Ki te mea e rapu ana koutou mo, he aha te hua he konupūmā, engari e kore e waiho e pini, ka whakarongo ki te rōpū e whai ake nei o ngā hua.

Vegetables me hua: hauora pātaka faufaa rahi

he taonga i roto i te konupūmā Honey, na e kore e haere i tenei hua o te Beekeeping. Gifts i to tatou kari te nuinga o te katoa ki te whakarongo ki nga aporo, gooseberries me rōpere, hua citrus, aperikota, me pītiti, karepe, currants, paināporo me te parakipere. Ko te tino ngāwari ki te whakamārama i te tamaiti, i roto i nei te hua he konupūmā, nui mo te raumati katoa ki te kaweake i te reira ki te whenua. Ahakoa te meka e kore he tiketike rawa te ihirangi konupūmā i roto i hua me huawhenua, he mea tino ngāwari ngaungau whakawhetai ki huaora me ngā ōpapa ki. He tāpiri nui ko e taea tatou te whakamahi i enei hua i roto i ngā rahinga nui. Pāhiri, kāpeti, wātakirihi, i roto rosehips i te iti rawa 200 mg ia 100 go o hua. He pūtake whai hua ko tetahi greens, ongaonga taitamariki, me rimurimu. Kai kai organic, tuwhena rawa i runga i huaora me ngā ōpapa kore e taea e, engari Me ki kia whakamahia ki te wai āta āwenewene mineralized. A, no te toro koe i te hokomaha, ka taea te hanga e koe i tou ake ara, i roto i nei te hua he konupūmā, hei wāhanga tika tohu ona tirotiro.

hua miraka me te miraka

tīhi pahī, te tīhi, te tīhi, miraka pē - he puna nui o ngā matūkai. Ki te he pāwera ki te reihuka he tangata, ka rapu i te reira, i roto i te mea hua i konupūmā atu atu i te waiu, i roto i te tahi atu wā katoa, e hiahia ana ratou ki te kai i nga wa e taea. I roto i tenei take, i te waiu - e kore ko reira te momona o tona pūtake. Ko reira nui atu tika ki te whakamahi i roto i te pata kai, te ihirangi konupūmā i roto reira he nui teitei. take motuhake - ko reira nga wahine e piri ki te kai. Ko te tukanga o te mate taimaha e kore e whakakore hiahia o te tinana mo te konupūmā. I teie mahana, Ko reira te ara māngai te mākete e aho o hua miraka ngako-iti. Tenei waiu, miraka pē me te tīhi, me te tīhi kua he ihirangi ngako iti, ka noho tonu te nui o te konupūmā i roto ia ratou tonu.

hua pūmua

tonu tatou ki te kōrero e pā ana ki, i roto i te mea hua i konupūmā. kapi Rārangi faufaa mō puna o te pūmua, te kai, me te ika, hua a to tatou tinana. I teie mahana, he rerekē te hōtaka mate taimaha ahua, a kei te ngana te iwi ki te kai ngā hua kararehe iti. Ko tenei pono anake i roto i te wahi: ko tino ngako mīti kore e tika mo te whakamahi ia rā, engari whakarato te uma heihei 50 mg o te konupūmā me ia 100 go o hua. I te ihirangi caloric taua o te hua, ko te tino iti.

Kai mō te wahine hapu

Ko te wā o te whanaketanga fetal pēpi - ko te kawenga nui ki runga ki te tinana o te whaea. I tua atu i te meka e hiahiatia konupūmā te ki te pupuri i te mahi o ake, te utu tiketike o te tinana ko te hanganga o te tuahiwi. Na reira, ko te kōrero e pā ana ki te mea kai ki te kai te konupūmā hoki nga wahine hapu ko te tino nui. Heoi, e kore te mea āwhina te taikaha o tenei huānga, he pai i roto i te whakaōrite mea katoa. kia ngā kai whaea expectant e pā ana ki 1.5 g o te konupūmā ia ra. Ko tenei e pā ana ki 200 karamu o te ngako-iti tīhi, miraka pē kapu, 200 ml o te waiu, me te 50 go o tīhi. Ka taea e koe te whakakapi tahua miraka ki ngā i roto i te kai o 200 karamu o uma heihei, 200 go o greens hou ranei huawhenua pururu, nati, ika, hua, hua maroke, yolks hua, pini me rai taro.

E kai te āwhina i te mimititanga o te konupūmā

Ko te mea ngaro e kia hakari, me te tahi atu i roto i te kai mo te whakawhenumi tika o tetahi huānga. Ko te kupu, kahore he konupūmā huaora D whenumi te nui kino. hua ana tēnei huaora mīharo te i raro i te mana o te rā. I roto i te wa mahana kore e hapa i te tinana i roto i reira. A, no te tae mai ngahuru, haere mai ki te āwhina o ngā kai taonga i roto i te huaora D. tenei yolks hua manu, hua miraka, pata, me te fatty ika.

Otiia e kore e katoa e hiahiatia ana e te mo te tinana ki tino absorption o te konupūmā ko tenei. Ko reira ano hoki huaora nui B, A, E me te titiro a C. Kia i aha kai i konupora me te konupūmā. te reira rekiumu katoa me maha purapura katoa, rawa Buckwheat me te rai. He tino puna o enei matū he nati, kumine, waiu, kōkihi me te rētihi. Rich i roto i te konupora me te konupūmā rai taro.

Matū e tautāwhi i te mimititanga o te konupūmā

Kei roto Tata ki te katoa ngā kai tenei huānga. Heoi, e ti'a ia tatou mahara e tote i te taikaha tino poraka te absorption o te konupora me te konupūmā. I roto i te tahuri, kawhe nui impairs te absorption o te huaora D3. Ka rite ki matau ana koutou, i roto i te pata me te taro kei phytin, e ārai te absorption o te konupūmā. Fakatatau ki ai, e kore e taea te whakaaro te hanewiti whai hua kai, tīhi, me te taro, ko te pai ki te kai wehe. Ko te totokore e te waiu hoki e kore e hāngai ki te absorption tonu o ngā matūkai, na ko reira pai ki te tunu wai tetea ana.

Hei whakarāpopoto

I te pae hopea, e korero matou ki a koutou atu e pā ana ki taua, te wahi i reira he konupūmā. He aha i roto i kai reira tino, kua kua tuhia e matou, e whakarārangi tatou i teie nei atu puna. Tenei waiu maroke me te kirīmi, te tīhi kirīmi me te waiu CONDENSED. He nui nui o te konupūmā i roto i wōnati me hānati, he mea he whāki i, rite te kirīmi te huka. Mai i inu i tenei tea me pini kawhe, koukou paura. kia kore tatou e wareware e pā ana ki kēne i roto i te hinu, karepe, kāriki, kāreti me beets. reka muri i aroha: huri i te reira i roto i, te konupūmā kei roto harore, kuri wera me hōtiti. Katoa huawhenua me hua, hua, tae atu ki ngā merengi, Kei roto ano moni iti o tenei huānga. Ko te kupu, i reira he kahore raruraru ki te konupūmā kaimahi i te huarahi tika, he nui ngā tata kei nga hua e taea te pēnei ki te kai hauora ona.