Tohutao kai ki te ngaro taimaha i te kāinga

No te mea o te āhua sedentary, tikanga kai rawakore, me te ngaro tata oti o mahi tinana, mamae atu iwi i te mōmona. Te tangata whakatau tenei take tere te hī, te tangata - te hoko o te taputapu hākinakina. ka tauturu i te tohutao kai reka mō te ngaronga taimaha ki te whakatutuki i te ahua pīrahi pai. Na reira, ko te otinga ki te raruraru o te te taumaha haamata ki te tahua whaiaro.

kai kai. Recipes mō te Taumaha Ngaronga

kia roto i te hiahia o te pakeke o te tangata toharite i roto i Calories ia 1,200 wae. Otiia kahore iti nui ko te ihirangi o te kai pau huaora faufaa me ngā ōpapa, na kia roto i te whakaitiiti tahua rā atu hua me huawhenua rite taea. Kaupapa ki tenei huru anake i pai ai, me te ara o te ora maua mai whakaitiiti kai kai. Recipes mō te ngaronga taimaha e taea e tino kanorau, taketake, me te marama nui. I te tuatahi e kore e taea e koe te whakararuraru i tuhi ake ratou ake, pai te whakamahi i te hunga kua tīariari. E mea pinepine i runga i te kai mea e he reira tino utu. Ko reira he tohutao ano hoki kai Dietetic, e hāngai ana i runga i te kai o ia rā o te tangata toharite. Kei raro e pera noa taatou.

tātai ihirangi caloric i hāngai i runga i 100 karamu o te hua oti.

Rāhina

Hoki te parakuihi: oatmeal (127 Calories).

Ki te tāpiri koe i roto i te hinamona taka-hanga totokore, rēmana kiri, curry, kanekane, cloves, ranei tetahi hua maroke, ka huri tona reka tino. Na roto i te rerekē te tāpiri e taea kai oatmeal i nga ra ahakoa. wā katoa ka whai ia i te, reka hou hou.

Hoki te tina: hupa i roto i te Urals (30 kcal).

Me te reira i pauna kāpeti, 80 g parei, 1 te riki, kāroti 1, hawhe hupa rita ranei te wai, me te tote ki te pangia e. Taku parei, whakakiia ana e ia ki te wai kohua, kohuatia hoki 20 meneti. ringihia te wai te. Cooking te hawhe rita o te hupa ranei wai noa kohuatia, ka taia iho ona witi i patua, tunu tetahi 10 meneti i roto i mua pania kāpeti tapaono rawa tāpiri ki te hupa. tunu matou i to tatou hupa atu meneti 15. whakakīhia māhī kohua passaged i roto i te kāreti hinu me te riki. Tunu hoki tetahi 10 meneti. Tāpiri etahi tote. Mahi atu ki kirīmi kawa me otaota.

I tina: broccoli tunua me kareparāoa (107 kcal).

E mau ki te 0.4 kg. kareparāoa me broccoli (taea e tio), 1 tbsp. spoonful o pata, ki te 150 karamu o te tīhi, 1 tbsp. he spoonful o paraoa, he hawhe rita o te 10-ōrau kirīmi ranei kirīmi kawa, te tote me te pepa ki te pangia e. Horoia parse ki florets kāpeti whewhe i roto i te wai tote tae noa te hawhe. Noho i roto i te colander, tatau i te wai e hoatu e matou. Ahakoa maoa te kāpeti te, mahi i te ranu: te paraoa parai i roto i te pata, āta tāpiri kirīmi (kirīmi kawa). Kawea ki kohua, engari e kore e kohuatia. Kuhua te kīnaki i roto i mua tīhi kuoro i runga i te grater makaka. tatari tatou tae noa ki rewa te tīhi. Kuhua te kāpeti tunua i roto i te rihi tunu motuhake, riringi te ranu. Tunua hoki te hawhe haora i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Dinner: heihei tunua i roto i te oumu ki rīwai kohuatia me kāreti huamata ki karika (197 kcal / 82 kcal / 102).

No te faaineine i te huamata, tangohia tetahi nui ranei 2-3 kāreti iti, 1 rōkara o kāriki, 2 tbsp. koko mayonnaise, te tote me te pepa (ki te pangia e). Miria te kāreti i runga i te grater pai. Tāpiri i te karika tapatapahi. Kinaki ki te pepa, me te tote. Kakahu ki te hinu huawhenua rēmana wai ranei.

1 kōrero

1. Kia mahara, e tatau i te atu ngako i heihei i roto i tunu, kia nui te pai. rerekē tohutao kai mo te ngaronga taimaha atu i taua o ona wāhanga i te ngako kararehe iti rawa.

2. Huamata kakahu ki te hinu huawhenua. kia whakahauanga te whakakī ngako. Te kore reira, i kitea i roto i te kāreti, e kore e e ako huaora A.

Ko minaminatia 3. Cabbage hupa ki te fakalahi i te wahi iti o te ika, te kai, te tīhi heihei ranei. Na ka ka tutuki reira tino pai mō te tina pahekotanga o te pūmua, me te warowaihā, i he tohutao rongonui kai kai reka ki te ngaro taimaha.

Rātū

Hoki te parakuihi: oatmeal (127 Calories).

Hoki tina: rimurapa miro hupa ki heihei (63 kcal).

Tangohia 1 heihei hoki, i runga i te 1 wahi o kāreti me te riki, 150 karamu o pāketi, 3 tbsp. te hinu huawhenua punetēpu, 4 rīwai. tangohia Heihei whewhe i roto i 2.5 rita o te wai 1 haora i roto, ka tango tatou i te kai i te wheua. Miro tapahia aniana, kāreti e toru i runga i te grater matotoru, riki passiruem me te kāroti i roto i te hinu huawhenua ki te whakamarumaru koura. Tae noa passaged nga aniana, me te kāreti, tipitipi i te rīwai, ka tapahia ai ki poraka iti. Tāpiri i te tapatapahi rīwai i roto i te hupa kohua, kohuatia hoki 10 meneti. Tāpiri i te kai, me te pākēti. Tunu hoki tetahi atu meneti. I muri i tua tunu zazharki he iti roa noa meneti 5. Tahuri atu. Season ki te tote. Kei te tatari matou mo te 10 meneti noa te whaowhia.

I tina: broccoli tunua me kareparāoa (107 kcal).

Hoki tina: pati ika (59 kcal).

Tangohia 400 karamu aho hāmana ma, me te 3 zucchini iti, eggplant 1 reo, he mōkihi o Pātira, 100 go o kirīmi taimaha, 50 karamu o te taro kongakonga marama, 30 karamu o te pata, me te 1 tbsp. o huawhenua hinu 2 ngä käriki, pepa, me te tote ki te pangia e. tapahia zucchini Origin ki poraka iti, blanshiruem hoki 3 meneti i roto i te wai kohua, raumati. Fish huri paraoa i roto i te Pūhanumi, uru te kirīmi, te toru te papatipu zucchini otohe me te rürü i. Tote, pepa. Ki te mowhiti whakarewa motuhake i runga i te pukapuka te hanga i te iti roundels-pākī. Whakawerahia te paraharaha, wherahia ana te pati i pukapuka, kōrori ratou mo te 3 meneti i runga i ngā taha e rua. haere matou i runga i ki i te pepa tunu me te tunu i roto i te oumu, i te 200 nekehanga mō te rima meneti. Next, puta tatou ki te rihi taha tunu. Tapahia porowhita eggplant, iti koti ki nga hinu me te horapa i runga i te pepa tunu. Tunua i roto i te "tunutunu" 5-7 meneti tae noa ki parauri koura. Ko te toe zucchini tapahia ki takai, parai i roto i te hinu tae noa ki parauri koura. Pēpēhinga ratou 1 karika rōkara, te tote me te pepa. Whiwhi ki te faaineineraa o te kīnaki. Ki te Pūhanumi rumaki pyuriruem toenga Pātira zucchini otohe. Tāpiri i te pata me te kawe ki te whewhe, te tote, te pepa. Na puta ki nga taime whakamutunga o te tunu kai. Te tuku i te koeko i runga i te paraharaha nui. Tuatahi hoatu nga zucchini parai, ka porohitatia 1 eggplant me hipokina cutlet katoa. Na ka whakanohoia e ia te eggplant me tapatapahia. A pera - noa rere koutou i roto i o puringa. kia te runga tuatahi he porohita o te eggplant. Ringihia te kīnaki tara hua, whakapaipai ki Pātira.

kōrero 2

1. He aha ano, kareparāoa me te broccoli? No te mea he tino taonga i roto i te huaora C me ētahi atu āhuatanga wahi painga ratou. e kore koe e aroha i te huawhenua pahuhu? Kohuatia ratou. He pai e, ki te hiahia koe ki a ratou, ka taea e koe te huri i me rerekē tohutao kai mo te mate taimaha i te kāinga.
2. Ika - he hakari tino. Easy ki te ngaungau, kei reira he rota o matū whai hua.

Wenerei

Hoki te parakuihi: Pshenko (125 kcal).

Hoki tina: rimurapa miro ki hupa heihei (63 Calories).

I tina: tiu pata (243 kcal).

Tangohia 1 kirokaramu kore he maroke, engari e kore tīhi hou rawa, 2 hua nui (ki te iti, ka 3) o te Tuhinga 6. punetēpu ngako kawa pata kirīmi me te huka, 4 tbsp. koko o semolina, 200 karamu o karepe ranei te tahi atu hua maroke, te tote me te vanillin (ki te pangia e). oumu waikōhua, ki te 180 nekehanga. Haere i te tīhi i roto i te mīhini kai. Rewa te pata me te kōrori i te hua ki te huka. Horoi me karepe obsushivayut. Lubricates te rihi tunu motuhake, uru te hua ki te tīhi kirīmi, pata, karepe, me te semolina. Tāpiri i te tote me te vanillin. tenei katoa Kei te ranu tonu hoe i hanga o te rakau. takoto atu te papatipu hua i roto i te puka, taumata, me te taurite te lubricates kirīmi. Tunua tae noa ki parauri te marama. Mahi atu na roto i te ringihia kirīmi.

Hoki tina: ika pati, tunua i runga i te paraharaha maroke (59 kcal).

3 Comments

1. Tunu pāreti ki te waiu, pai, me tona tua atu ranei. whakatairanga Milk te absorption o te pūmua i roto i roto i te pata. Tenei tohutao kai tukua e. Ki te pūngoi kai e kore raruraru, a i roto i te wa tata e haere mai koe ki te hua rawa reka.
2. Tiu tīhi tunu ki te ihirangi huka iti.
3. fakalahi tatou te tahua ki te iti rawa e rua i te momo o hua te ra.

Rāpare

Hoki te parakuihi: Pshenko (125 kcal).

Hoki tina: hupa o te hopu me te rīwai (89 kcal).

Tangohia 6 rīwai iti, 250 go o awhi hopu 4 tbsp. Pūnu whakakī ao hupa. Kohuatia 2.5 rita o te wai, ma rīwai, tapahia ki takai. Ko te hupa refills wai tuku ao, kohuatia hoki te 5 meneti, tāpiri i te mongamonga o awhi ika mua-tapatapahi. Kohuatia Whakamātauria 15 meneti, ki te iti rawa te tote, tāpiri. Off. Tauhiuhia ki otaota.

I tina: tiu pata (243 kcal).

Dinner: ahu huamata mangere me te rarihi, herewi, me kukama (147kkal / 48 kcal).

Mau parau i: ki te tunu i te rārangi kāpeti mangere, ka tango kia rua-hautoru kapu o te raihi, 800 karamu o whakauru (poaka me te mīti) kai, kāreti me te rahi riki reo, 500-700 karamu o te kāpeti, 4 punetēpu. pūnu kīnaki tōmato, he hawhe rita o kirīmi kawa, he tīpune o te tote, he hawhe koko o mangu te pepa, me te taro kongakonga. Na, tangohia matou te hau, hinga moe i roto i tona mua-tapatapahi minita te riki, tāpiri etahi tote me te priperchivaem. Oho. Tāpiri i te tunua-mua, me te piki, kua maroke. kāreti horoia minita toru ka riringi ki tahia. Ka rite ki taea e iti kāpeti shinkuem, toua reira ki te wai kohua, a mahue anake mo te meneti 3. kāpeti atu me te raihi pokanoa i hau. Tote, pepa. pati niao nui. kia whiwhi koe e pā ana ki 18 nga wahi. riro a Ihakara cutlets i roto i te rürü i, parai ki runga i te wera nui tae noa ki kirinuku parauri koura. Whiwhi i te tunu te ranu. Kirīmi kawa i konatunatua ki te kīnaki tōmato, te tote, tāpiri i te hawhe kapu o te wai. Whakarewa puru horahia mua i runga i te pepa tunu (hohonu) i roto i te oumu riringi te ranu. Tunua hoki 45 meneti i te 180 nga nekehanga.

4 Comments

kia whiriwhiria Recipes mō ngā kai mate taimaha ki Calories ia kai wiki tae atu i te ihirangi o te iti rawa tote. kia tōna whakamahi kia heke 7 karamu ia ra.

Rāmere

Hoki te parakuihi: totokore parei (96 kcal).

Hoki tina: hupa o te hopu me te rīwai (89 kcal).

I tina: raihi headstock ki aporo tapatapahi (92 kcal).

E mau ki te rita o te waiu, he kapu o te raihi (a tawhio), 3-4 aporo, 10-15 karamu o te pata, 1 hua manu, te huka me te tote (ki te pangia e). Cook, te whakaoho tonu, tae noa ki pāreti raihi matotoru ki te waiu, i roto i te rua ranei minuti noa rite ki te tāpiri hinu ki reira. Tapahia te poro aporo. Tangohia rihi tunu motuhake, te hinu i te reira ki te pata. Kuhua te hawhe-maoa pāreti, whakaparaha. Hoatu te aporo i runga i te pāreti, e hipokina ano ki toe totokore. Patupatua a hua manu, i konatunatua ki te 50 karamu o te waiu, ringihia te headstock ranunga hua. Tukua te reira i roto i te oumu mo te mōrahi o te hawhe haora, tae noa kahore e toona tika nga aporo.

Dinner: ahu huamata mangere me te rarihi, herewi, me kukama (147kkal / 48 kcal).

kōrero 5

Pāreti - te tīmatanga tino ki te ra. Taonga te reira i roto i te nakunaku. He totokore ki tonu i te microelements whai hua.

Rāhoroi

Hoki te parakuihi: hōtiti ika hāmana ki rai taro (131 kcal).

Tangohia 0.4 kg. te aho, 2 hua, te kumine kurupae me te pāhiri, te pepa, me te tote-karaka (ki te pangia e). Tapahia ki tapawhā iti o te ika, me te tapatapahi greens ki hua, pepa, me te tote i roto i te pyuriruem Pūhanumi. horahia matou 3 tbsp. koko papatipu whiwhi i roto i te kiriata piri 20 cm te roa, i takai i roto i te monamona. Koromamao mō te 20 oku (i roto i te kōhua rua multivarka ranei).

Hoki tina: hupa ki kōkihi me mītipōro (74 kcal).

Tangohia 2 rita o hupa i te manu, i runga i te heihei pauna mōrohe me kōkihi, 1 hua manu, me te 150 karamu o te rimurapa iti, 1 kāroti, 30 go o kuoro tīhi pakeke, mongamonga cloves karika 2, 100 karamu o te taro, 2 punetēpu. pāhiri tapatapahi, te hinu huawhenua, te tote, te pepa, me te fennel (ki te pangia e). Whāranu taro kongakonga, te pāhiri tapatapahi ki te kai mōrohe me te tīhi waruwaru. Hua manu ata uru ki te tote (ki te pangia e) me te karika. Tāpiri i te puranga hua i roto i te hau ranunga. Lepim mītipōro iti, whakanohoia ratou ki runga ki te pepa tunu pukapuka whakatakotoria. Tunua i roto i te oumu i te 180 nga nekehanga 15 meneti tapahia Next kāroti ki poraka iti, passiruem noa hue koura. Tāpiri i te hupa kohua i mua-rite, kohuatia 5 meneti, ki te haere ki te moe rite te kōkihi whakapiri hoatu, tunu te nui ano, tāpiri mītipōro, kawea ki te whewhe. Off. Tāpiri i te kumine tapatapahi me mea kakara (ki te pangia e). I mua i te taviniraa, tauhiuhia ki te tīhi.

I tina: raihi headstock ki aporo tapatapahi (92 kcal).

Hoki tina: kai "Road ki te ngakau" ki Buckwheat me te kāpeti huamata ki aporo 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

E mau ki te hawhe kiro o poaka kikokore, e toru cloves o kāriki, 2-3 tbsp. koko wairanu tōmato ranei pani tōmato, pepa, te tote, me te tahi atu mea kakara (ki te pangia e). Miria te kai ki kakara, me te karika hinu poaka. Waiho hoki te haora. Roropi rua paparanga o konumohe. Tunua i roto i te oumu i 200 nekehanga mō te 2 haora. Ki te whiwhi, te hora i, pani tōmato. Ano, tukua atu te reira i roto i te 20 meneti oumu ki tae. Tirohia mehemea te rite. Ki te kore, e tukua ai wai māwhero i te pae poka. A, no te rite, ka waiho mārama te wai.

kōrero 6

1. A, no te kōwhiri i tohutao kai mo te ngaronga taimaha, tohu Calories, he mea nui e kore e ki te wareware e pā ana ki ngā huawhenua. Tenei he whakarite kia whiwhi te tinana he nui rawaka o micronutrients faufaa.
2. ika whero Food (hāmana, hāmana) whai wāhi ki te waiwai o te kaiao ki waikawa ngako hamanga.
3. He mea nui ki te mahara e kai tohutao kai kai ki Calories ki te āwhina akakoromaki, engari kia kia rerekē ratou, ka reka ki te kanohi, me te puku.

Rātapu

Hoki te parakuihi: poached hua kohuatia i roto i te wai ki te tua o te winika (157 kcal).

E mau ki te hua manu hou, 2 tbsp. koko winika skimmer wai rita, koko rakau matū ranei me te rōrahi paraharaha o 1-2 rita. Nui diameter makona kōhua o te wai kohua ki te tiketike o te 5 cm i runga i te raro, tāpiri winika. Neburno waihotia te hua i roto i te te wai kohua mo 10 hēkona, unuhia ki waho. A vahi i te anga, kia nui kia e tahuri te kapiti i runga i, whai wāhitanga rite. Broken paepae hua rite tata ki te wai e koropupu, ringihia nga tirotiro o te anga ki te wai. Äta twirled hua turuturu i roto i te mata o te paraharaha, te hanga i te ahua o te kōrere i te wai. whewhe hua Subject hoki rite 4 meneti, ka mau atu te skimmer me taka ki te wai matao. Āta tapahia atu nga whenu pūmua, i hanga e nei i roto i te tukanga o te te paera,. kia penapena ēnei hua i roto i te pouaka i roto i te ipu ki te wai ki runga matao ki te toru nga ra. Hei whakamahana ake, me tuku iho ki o ratou meneti rawa i roto i te wai wera ki te timonga tote.

Hoki tina: hupa ki kōkihi me mītipōro (74 kcal).

I tina: keke karaka ki te tīhi kirīmi rite kahore tunu (291 kcal).

Tangohia 0.4 shortcake kg, 0.2 kg o te pata, 2 punetēpu. punetēpu gelatin me 3 tbsp. punetēpu huka 3 karaka reo, 0.3 kg o te 15% kirīmi, 150 ml 20% fatty kirīmi, he wahi o te tiakarete (mo rēhita). Ringihia gelatin i roto i 0.2 rita o te wai, ia wā whakaoho i te reira mo te haora, te whakatutuki i whakakorenga mōrahi. Wera, te whakaoho tonu, te taonga hua ki te mura iti ki e pā ana ki 80 nga nekehanga, tātaritia i roto i cheesecloth. tatari tatou tae noa ki mātao te taonga. orohina pihikete ki te puehu pai. Ringihia te reira ki te puka motuhake, ringihia te pata rewa mo te tokorua. Whāranu tīhi kirīmi, te huka me te gelatin taonga. Patupatua a tae noa ki kāwanatanga maeneene me te kahotea, tae noa kahore kapia nei i roto i te pata. Whakakiia te ranunga hua ringihia ki te kongakonga pokepokea ai. karaka Clean, tapahia ratou ki poro, ka hoatu ki roto ki te kirīmi. Kuhua te keke hua i roto i te pouaka mo te 6 haora, i te iti rawa - i 4. whiwhi tatou, tauhiuhia tiakarete kongakonga.

Hoki tina: kai "Road ki te ngakau" ki Buckwheat me te kāpeti huamata ki aporo 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kōrero 7

Sweet - te reira reka. A, ki te te reira reka - tīhi me te hua, he mea reka kore anake, engari ano hoki pai, no te mea he mea huaora C i roto i tona puka parakore.

te kōwhiri a tawhio noa

Kia tohutao kai mō te ngaronga taimaha i runga i ona ake ranei te whakamahi i rite-hanga - te kōwhiringa o ia takitahi. A tei reira anake i runga i te aroaro o te whakaaro, te wā me te pūtea. He reka nga atu rihi iti-pūngoi, rawa ki te hopu nui hoko koe mo a ratou he kai noa. E para ana te tohutao tahua whakaitiiti kai, te atu pai e kia unu koe ki runga ki te ū ki te kai, a fakatatau, ka whakatutuki i te pai te hua.