Ka kitea e matou te nui o te pene i roto i te hua manu heihei

Ko te hauroro ko tetahi o nga mea whakauru e tika ana kia whiwhi te tinana tangata ki te kai. Ko nga tangata e uru ana ki te takaro, ka aro nui ki te kai i te nui o tenei taonga. Ma te awhina i te reira, ka tupu ake nga wheako uaua. Me tohu ko te huatini te hua matua mo te hunga e piri ana ki te kai pai, me te ngana ki te ngaro i te taimaha, ki te ngana ranei ki te pupuri i te ahua pai.

E maoa ana te pi

Ko te huarahi tino noa me te ngawari ki te tiki mai i te purapura i te kai ko te kai heihei heihei. I roto ia ratou, kei roto tenei taonga i tona ahua ma. I te wa e hangaia ai nga rihi iti-caroti me mohio koe ki nga momo kai o te kai, he maha nga whanau kei te whaa ki te patapatai o te maha o nga pauna i roto i te hua manu heihei. Kia ngana ki te whakautu. Ko te huahua katoa kei te 75 nga kaata. Ka piki, ka heke iho ranei te uara o te uara i runga i te taumaha o te hua. 15 nga moni i roto i 75 pūkete mo te pūmua. Engari ka taea ki te whakautu i te patai mo te nui o te potae i roto i te hua manu heihei, ka taea e koe, ma te whakatau i te ara o tana mahi. Ko nga taputapu e tapiritia ana i te parai, pērā i te pata me te hinu huawhenua, ka taea te whakanui ake i te ihirangi caloric o te hua. I roto i tetahi raw hua 6 karamu pūmua. Engari i nga hua ka tunua ki te hinu huawhenua, 14 karamu. Mena ka tapiritia e koe te tiihi ki te omelette, ka nui ake te moni ki te 14 karamu. Te tatau i te nui o te potae i roto i nga hua heihei, te nui o te ngako me nga warowaiha i roto i etahi atu hua e hanga ana i te tunu, ka taea e koe te tatau i te tikanga o te BJU raanei, e tika ana kia piri i te wa e kai ana.

Kai reka me te hua manu

E hia nga potae i roto i te hua manu heihei? E hia nga mea ka pau i te ra? Ko enei take e kore e pa ana ki te hunga e ngana ana ki te kai tika. I tona tino, ko te hua manu he hua o te whanau kararehe. Ko te nui o te pene i roto i taua mea ko te 14% o te raanei e tika ana mo te oranga o te tinana o te tangata. He mea nui nga purapura ki te ngaro i te taimaha, ko nga kaihanga o nga uaua uaua. Ma te awhina o ratou, ka whakakorea te ngako tahu. I tua atu i te meka e hiahia ana te tokomaha ki te patapatai o te nui o te pene i roto i te hua manu heihei, me whakarongo koe ki nga ihirangi o nga mea whai hua i roto. Ko tenei hua o te takenga kararehe he maha nga huaora e tika ana mo te hauora tangata (hei tauira, B12, B9), huakuikui, Omega-momona. I nga wa o te kai, ka whakaaro nga tohunga ki te arotahi ki te pene. Ka taea te kai i te Yolk, engari kei roto nga momona, e kore e tohuhia mo te kai. Egg pūmua te ngāwari digested.

He mea nui kia mahara

Te whakautu i te patai mo te nui o te pene i roto i te hua manu heihei, kaua e wareware ki te nui o te cholesterol. Ko tona ihirangi matua kei roto i te wahanga kiko. Koinei te take kaore i kainga e etahi. Engari e taunaki ana mo te hunga e mate ana i nga taumata cholesterol kua kake. Ahakoa i tenei keehi, ka whakaae nga tohunga ki te kai kotahi huatau katoa, kaore koe e kino ki te tinana.