Me pēhea te ki te hanga uaua ringa mo te 1 ra: mahi whai hua

Mā te tiaki o ratou ake hauora ko te tangata he mea patu e te milioni e whai ake nei ara: mahue ratou te hunga e moemoea o te taitamarikitanga tonu, me te ataahua pumau. Hoki te noho pa hou me te wahine tāone nei noho hoki ra i roto i te mua o te aroturuki mō te tepu tari, a ka neke anake i muri i te wira o te motokā, e kore te mea mangere he mea o te haapa'oraa i te puka tinana.

Rawa ringa o te wahine: e "pono" te tangata

te tinana o te wahine angitu - he huinga o uaua pai-te whakaako, te wahi i reira he kahore tuarua - he nui katoa. Otiia ki te mea i te puku me te hope e tonu i te pokapū o tona aro, te whakakaha i te uaua ringa mō wahine i ētahi wā whakaaro iti: ko ratou i roto i te pūnaha whakangungu kei te maha te whana parea. Na, ko reira ataahua, "titi tahi" ringa tuatahi ngā te aro o te tangata, e kore e ki te whakahua i te meka e hanga nga uaua rawa kaha māmā ora mo te sex ngoikore. Ko Ko te aha te pātai o te pehea, ki te papu ake nga uaua o ringa, nui agape hoki taitamariki e rua, me te pakari nui mō wahine.

wehi noa mea ngawari

Women puputu'u rawa te pōhēhē noa kia whakangungu e ringa tangata anake: puke uaua whakapaipai ratou, engari te sex ngoikore, e kore e hiahia ana ratou. Wehi tupu nui o nga uarua, ringa whanganga me te utumu masculinization whānui, e kore e āwangawanga e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga uaua o te ringa ratou. 1 whakangungu ra mahi e ratou i te momo o mahi, engari e kore e whakarongo ki te faaohipa uaua ringa.

mea ngawari o te āhua e kore e manukanuka ki tenei, no te mea paruru ratou i te āhua rawa taua i tupu uaua nui: te testosterone taiki, e te kawenga mō te tautāne me te tupu uaua, he reira i roto i rahinga iti i roto i te tinana o te wahine.

Mai i "hanga mea te" aha uaua ringa

Hanga nga ringa ataahua, me te katoa e taea, ara i te āhua e kore rawa i runga wahine pūmanawa. He Kotahi anake ki te tū i te raruraru o te pehea, ki te papu ake nga uaua o ringa mo te 1 ra, wiki, marama, a ka ki te whakawhanake i te whakangungu rautaki me tātai. I roto i tenei "papu" mo nga kotiro e kore te auraa ki te whakapiki ake i te uaua lumpy kitea, engari whakakaha anake nga ringa, me te hoatu ki a ratou he tanga manawa faatiani me ngā rārangi huatau. Ko te taua mahi e mahi i te takatu e hiahia ki te hanga uaua kaha, ngawari me nga wahine ngoikore tono mo ratou ake take, whakahoki tata ki te pātai "pehea ki te papu ake nga uaua o nga ringa, me te noho wahine?".

Uaua tinana o ringa he kuware mo inapō mahi. Kati te reira ki te matau ki te wahi ki te uarua, tengi, pakihiwi me te aha titiro ratou rite, matau te mau parau tumu whānui o te whakangungu tika. titau katoa uaua te ahua motuhake o te pikaunga, e ka muri i te muka uaua mōrahi, a kore e te hua tango roa: ka whiwhi i te uaua kaha, hua i roto i te rōrahi, ka kia whakairo me kareao. e kore e whakama ki te maka atu ahiahi kākahu enei ringa, whakapehapeha whakaatu atu te huatau o te rārangi.

Hia mahi mo te ringa ki te mahi i te ra

mahi tōtika mō te uaua nui - flexor me extensor pokohiwi - whakaatu pehea ki te hanga i uaua ringa. e kore te mea e tika ana 1 ra ki te itoito mahi i te hōtaka whakangungu katoa me te mahi i te huinga o mahi mo ngā rōpū katoa o uaua o te ringa. e kore Tohunga tūtohu ki te pei hoiho, a ka whakaturia ake te hōtaka mō te wiki, me te tino whai i te reira.

he hōtaka taua whakatakoto kotahi ako ra kotahi uaua, hei tauira, uarua, ka mahi tengi muri. Ko te taua pā ki te ua pakihiwi me te kikowhiti. Ko te tikanga taua mahi haere hoki i te meneti torutoru o whakangungu. kia whanau te reira i roto i te ngakau e te haapuairaa i te uaua i roto i te ringa o te wahine e pā ana te kore anake ki nekehanga taratahi: ano autaki faaohipa ringa ina e mahi i roto i uaua pouaka nui, hoki, ara waewae. I muri i kato ake tetahi ranei tetahi te faateimaha - tāuhu, dumbbells - ranei mā te whakamahi i te ropu rapa, ko te kupu ko te wahine utanga kua nga uaua iti o te ringa.

A tuu i te pūnaha whakangungu mahi taratahi

Me te tūtohutanga i runga i te āhua o ki te hanga i te wahine ringa uaua, tohunga tinana whakahua mahi taratahi, tera e ka kia whakaurua ratou i roto i te whakangungu whānui mō uaua nui o te tinana: te hoki, uma me waewae. Kei te āwangawanga te reira i anake ki te meka e kore e tau'a ore mavahe koe mahi. Katahi ka oshelomitelen te hua, a ka riro te tinana puka pai.

Ko te hunga e faaoti ia faaû i ona ringa, me te hanga ratou te mutunga te hanga i, maka o te sagging kua faufau, ui: "? Me pēhea te ki te hanga uaua ringa mo te 1 ra, kia ai te matatini ngā nga mahi e tika ana katoa hoki ngā rōpū katoa o te flexor me extensor" E taea e tetahi e rua ranei nga wa i te wiki, tangohia te whakangungu taratahi o ringa, maka etahi mahi, pera me tūtohutia i runga, i runga i nga ra katoa o te hōtaka ranei.

Ngā momo o mahi mo te uaua i roto i te ringa

E mea pinepine wahine nei e tīmata noa ratou ara ki tino, ui te pātai: "Me pēhea te ki te hanga dumbbells uaua ringa, ranei ahakoa te faateimaha ia te reira hiahia mo taua whakangungu?" He mārama tohunga Response: ki te mahi i roto i nga pōauautanga o e hiahiatia ringa. kia waiho ratou rerekē taimaha dumbbell ki te 1 kg ranei ake, poroporo, tokotoko rapa ranei takai ranei rīpene. He mea nui ki te hanga i te uaua - uarua, tengi, pakihiwi - pato'ii te whakaiti, e hanga te kawenga hiko. Te kore dumbbells kore hua kitea taea te tutuki. Tenei, auporo kore ko, e pā ana ki te puke o uaua, e kore e taea e nga wahine puta, i roto i te parau tumu, e tika ana ki te ahu moni o te testosterone taiaki tane i roto i tona tinana, engari e pā ana ki kawenga uaua whai hua anake.

Ka rite ki ohie rite whai hua, he mea he pūkenga mahi me ona ake te taimaha: me pehea ki te papu ake nga uaua o ringa pana-ups, mohio kaitäkaro mātanga. Flexing ringa i roto i te pana-ups i runga i tetahi mata, ahakoa papa, taiepa tepu ranei, hinga ratou i te ātete o te mahara me te uarua kawenga pai me tengi.

Mahi mo te uarua - pokohiwi uarua flexor, ranei pehea ki te papu ake nga uaua sagging o nga ringa

Mahi ki dumbbells:

• e tu ana, turi paku māhorahora, te tango i te dumbbell i roto i o koutou ringa, nga tuke ki te pupuri i te hope;
• āta whakapiko koutou tuke i runga i te exhale 8-16 wa;
• faahiti i te kaupapa kotahi, engari i te tere tere o 8-16 wa;
• mahi i te kaupapa ano ki pauna marama ranei kahore te tere rawa nohopuku.

mahi ana te taua mahi te ki te whitiki rapa:

• takahi ki runga i te rīpene i roto i te waenganui o tetahi waewae, ki te tahi atu tautoko te hoki, mutu hurori rīpene i runga i te ringa, nga tuke tata ki tou tinana;
• āta whakapiko koutou tuke, toia te rīpene, tukurua 8-16 nga wa;
• Heoi, hohoro te mahi.

Tuhipoka nui! Hoki ako whai hua me muka noa- uaua nohopuku, me te pōturi he tika ki te huri i te tere o te mahi o ngā nekehanga i puhoi ki nohopuku. Hoki te aratau puhoi, ka taea e te tango e koe te taimaha o nga pauna te iti ake, mo te nohopuku - iti.

E uaua i roto i te ringa o te matua

Hei whakawhanake feongoongoi te puka ataahua o ringa, he mea nui ki te mahara i te uaua enemi. He pera ano te enemi o te tengi uarua - ringa extensor. Kei te te tahi mau taime wareware tenei wahi o te pūnaha uaua i roto i te ringa o ngawari, me te timata noa te mahi nahanaha. I roto i te ora noa, tengi brachii iti wāhi, me te kei i roto i te āhua momohe totoro, e āta arata'i ki te sagging kitea, me te sagging ringa i roto i tenei wahi.

Ko reira hoki te timatanga o te tengi wareware ranei kahore e mohio e pā ana ki tona mahi, huaina ai ko te uaua matua o nga ringa. Na, he torutoru mahi ohie e kua whakaurua i roto i te hōtaka tūmomo wiki, ka whakaatu pehea ki te hanga tengi ringa, me te ma sagging kia unsightly.

Ko te mahi pai mo te tengi

Ki te dumbbells:

• I roto i te tūranga e tu ana paku whakapiko koutou turi, me te wahia te papatoiake whakamuri, tango i te tūranga piko, kia i tata faitatau te utumu ki te patunga witi. E whakaritea tuke i te hope, tuke piko. Tika koutou tuke whakatika, e aki ana hoki ratou, te upooti'araa i te parenga o te taimaha o nga dumbbells. A tapiti faahou 8 āta wa ki te taimaha taea nui.
• Mahi i te taua i roto i te tere whakatere o 8 wa.
• Tangohia pauna, me te mahi i te kaupapa rite hohoro rite taea.
• E tu ana e noho ana ranei, tangohia i roto i te kotahi pauna aranga ki ringa, me te hutia ake ki runga tou matenga. Whatīanga hopu whakaritea i roto i te tūranga kotahi poutū me te tata ki te matenga. Āta whakapiko me te whakatika tuke, whawhati taimaha.

Ki te rīpene:

• press Belt i te waenganui o te papa ki tetahi waewae, te tahi atu i roto i te tautoko hoki i roto i te tūranga e noho ana. Ki te kohuki kotahi ringa i runga i tona huha kikokore waewae, ki te tahi atu te tango i nga pito o te whitiki rua, tuke aki i te hope, ea whawhai piko i te whatīanga. Āta tika tou ringa, ārahi ia hoki, me te upooti'araa i te ātete o te whitiki.
• A tapiti faahou i te taua tere.
• Te whakaatu i te kaupapa ki te ringa e rua i te wa kotahi, te pēhi i te rīpene waewae ki te patunga witi, tango i te piko iho tūnga, me te tango i nga pito o te rīpene i roto i ia ringa. Ringa i te wa taua piko i te tuke, ka whakaritea i te hope.

Tautohetohe e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga uaua o ringa ki te hanga i te toenga uaua tika o te tinana katoa, e kore e taea e te tau'a ore i te ua pakihiwi. E hiahiatia ana mahi Motuhake ki te hoatu i te āhua taurite. Ko nga mahi ki dumbbells he hererapa ranei te pai:

• Ki tētahi elongated ringa hiki i mua o, a wherahia ana ratou motu, te upooti'araa i te parenga o te taimaha o dumbbells ranei rīpene. A tapiti faahou 8-16 wa, te huri i te tere o ngā nekehanga i puhoi ki nohopuku.