Me pēhea te ki te maka 2 manokaramu i roto i te 2 wiki: arotake o tikanga rerekē

Te nuinga o ngā kōtiro me te wahine rapu ki te kimi i te ahua pai, e ngana ana ki te ngaro taimaha rawa hohoro a tonu tekau ma rima ranei toka. I roto i te akoranga o te haere tetahi tikanga i te hemokai oti ki here kino i roto i te wa, me te nui o ia kai. Ko e mo'oni, tukua etahi "tino" tikanga ki te ngaro taimaha hohoro nui - ki te moe nga wahine e pā ana ki reira? Kia aroha mai, Ko nga wa katoa tere mate taimaha te patu kaha ki te hauora. Ki te whakamahi i te tauira maitai e rua kino, me te painga ki te tikanga tinana mate taimaha e wātea ana i roto i te whatunga. Pea tīmata tu ki tikanga kino.

rongoā

Ka taea e koe e tutuki i runga i whakaaro rawa ke i runga i te ipurangi. E rave rahi o te kotiro, mo te whakaaro ki o te tinana ataahua ko te rite tino ki rereke te tinana o te raau taero. Ehara i te mea e pā ana ki tāpiringa motuhake kai tikanga mo te ngaronga taimaha, engari te rongoā tūturu. Rawa rongonui ko nga pire whakamahia ki te hamani mate huka.

e kore e hiahia i roto i te āhua o ki te ngaro 2 manokaramu i roto i te 2 wiki enei kotiro. I roto i enei ra 14, Me ratou ki te pehea e o te iti o tekau manokaramu. e kore e ratou wehi o te pānga taha. mahi te arorau whakatuma e whai ake: ki te arotau tūroro ki te mate huka te taumata o te taiāki huka secretion mā taero ( "Siofor" etc), ka ko reira taea, kahore raruraru, me te arotau ona ake pākia, ara ngaro taimaha kore whakatuma mate huka. Ko te mea kino rawa - te meka e etahi o nga rongoā whakaritea e te tākuta, tautohetohe te kōwhiringa: ki te kore koe e hiahia ana ki te maka 2 manokaramu i 2 wiki, ka e haere ana ki te ngaro taimaha e rua tekau manokaramu kahore kino ki te hauora, e kore e taea e koutou, kahore taero motuhake. A kotiro whakawhirinaki, o te akoranga, timata talangofua horomia pire. Ko te nui māmā atu i ki te haere ki te kai tika me te tīmata ki te tākaro hākinakina. Papa i roto i tenei tikanga māmā ki tetahi kai. Anake nga pānga kino o te kai taua ko te tino nui: kotahi ra whakapōrearea te hanga noa o taiāki, ka taea e koe te whiwhi i te mate huka tūturu. e kore e pokanoa ki te mahi tūturu o te tinana, kahore take pai.

hemokai

Te feaa, te nohopuku, hangaia ki te whakakahoretia te tinana o te mea hei akiaki ia o wāwāhi me te whakawhenumi o ngā matūkai (me tāoke), hopoi mai painga anake. I te ra tuatahi, tangata whakakahoretia te tinana o tāoke me "blockages" - konei te kakara tinana kino, e pitihana o tūroro ka anga ki te hemokai. Kupumatua: "curative" me "tūroro". e kore te nohopuku tikanga ki te pehea e ngako te taikaha.

kai

taea te tiro i te wā kotahi i tēnei tūemi ki te kotahi o mua. taipitopito whānui - fakangatangata tohua i roto i te kohi kai.

Kai whakaaro e te nui maere, me te rota o ngā kōtiro ka tamata i te iti rawa e rua e toru o ratou ranei. tukua ētahi ki a koe maka 2 manokaramu i 2 wiki, etahi i fafau e ka waiho i te iti rawa, haunga te 10 kg ia marama. Conventionally, ki te kai ngā pūnaha rongonui "- 60", tito Ekaterinoy Mirimanovoy hoki ia. Me ko reira te kakama kitea e tauira tīmata Mirimanova whakaputa tuhinga me ngā pukapuka e pā ana ki te pūnaha, whakahere katoa ki te whai i te ture whakaaro e reira a reira hohoro a "ongonoa" ki te ngaro taimaha. Ko nga mea katoa i te ingoa o tenei tikanga o te mana whakahaere, tonu tona ngako te taua: ko reira ano hoki te kai, e hāngai ana nei i runga i te ōwehenga o Calories rerekē kai. Fele, ki te hiahia anake koe ki te maka 2 manokaramu i 2 wiki, kōrero i runga i te pūnaha "- 60" kia tauturu i te whakatau i te kōwhiringa o te rautaki.

He aha e kore e mahi i te reira

Ko te drawback matua o kai katoa me here kai - he kaiao horihori kua whakanohoia kua i roto i te taumaha hoki ia ia. Kia riro ngā matūkai iti tika (tae atu ki ngā ngako me warowaihā e tino iti i roto i tata kai katoa), te tinana whakatau e tae mai "ra ua", me i te taikaha iti o toa horomanga caloric pūngao te taikaha rite te ngako. Ara i roto i o tenei raruraru ko, engari ko ia e rite te tangata pea. I roto i te tikanga e kore e ki te tupu nui i muri i te kai, ko reira e tika ana i tenei kai taua ki te noho era o tona ora.

te huarahi pai

Me pēhea te ki te ngaro 2 manokaramu i 2 wiki, a he aha te mea kia nui te hiahia ki te tautuhi anō?

Ko te take i te kohi noa o te ngako te taikaha, ko te kotahi anake rau karamu ia ra. A, no te taui āhua (te whakawhiti ki te kai tika, tīmata te faaohiparaa i) hohoro ngaro te wai te taikaha, me te whakaaturanga whiwhi i roto i te tāoke whēkau. A, no te he taimaha i te taikaha 20-25 kirokaramu wai me tāoke tika kia ake hawhe ki e rua toka. Hei pupuri ona tūranga, me te haere tonu ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te whakarerekē radically ratou huru oraraa.

te ara tika

Tunu mo te mate taimaha tino fakasaua malosi ohie: ko reira kai tika me te mahi āhua. Ko torutoru nei hiahia ki te whai i te reira. He aha te kikokore i runga i te kai hauora, ki te taea te kai e koe keke, me i te wa taua ki te horomia papa mo te mate huka? He aha haere ki te omaoma te hoko i te whare dumbbells taimaha ranei, ki te koutou e taea e, mo te tauira, āta hororë te fare katoa - a konei ko reira, faaohipa?

Huakore kai me rongoā kōrero i runga ake. A e pā ana ki te noa (ranei ara whānui) horoi e mea i te whai ake: ara ki te kaitahu reira he maha o Calories mā te mahi i te kāinga, e kore e kitea e koe i te tinana, i moe ai ia. puka Taut, he press kaha, u tiketike me hope pīrahi tutuki ra te roa, me nga marama o te whakangungu kaha.

Fitness: Dzhillian Mayklz

Mahalo te mohiotia kua tenei ingoa ki tata nga wahine. Mayklz Dzhillian - tohunga American, me te tinana kaiwhakangungu. Kua hanga e ia, nui atu i te tatini nui-mahi akoranga whakangungu ataata e hāngai ana ki te ngaro taimaha, me te whiwhi puka tauira i hiahiatia. Kei te miharo koe e founga ki te maka 2 manokaramu i roto i te 2 wiki? Reviews o akoranga ataata Dzhillian Mayklz ki whakaturia koe ki runga ki te ngaru matau. Otiia, ki te kōrero whakairi ki runga ki te Internet, kia whakatata ki te horopeta hauora o māna. Kua pea lau koe e whakangungu ki Michaels nui kino te pona, me te turi hononga e kore e taea e koe te tīmata enei mahi, kahore he tinana tinana mua kaha, tinana i roto i te whānui e he kino tenei no te mea o te kaha nui. Ae, he tata rite nui rite te pai urupare kino, engari me te tangata ki te kite i te akoranga ataata o te kaiako rongonui ki te haere mai ki te mutunga: ko te painga o te whai i te auau mātanga homai nui nui atu i nga kino. Hei te ngaro 2 manokaramu i roto i te 2 wiki, me te e kore e hanga i taua mamae ma'i i roto i te hononga, Me tika koe ki te faaohipa tiaki motuhake ki te faahiti. mau taime atoa e tųturi koe ranei whakaatu tītaha Michaels nga tūranga hē me nekehanga, e ai ta te mōrearea taea, me te whakarato i te tauira oraora o te mahi tino pai o etahi mahi. Ki te mea taimaha rawa te auau whakaaro koutou, tīmata ki te ataata tino ohie. Kei te karanga a te reira "Dzhillian Mayklz: Taumaha Ngaronga hoki Beginners."

kai hauora

Ki te hiahia koe ki te mohio me pehea ki te ngaro 2 manokaramu i 2 wiki, whakaaro e pā ana ki te kai tōtika tika ko te rauemi pai mō tō tohutoro. hāngai "tika" o tenei tikanga i runga i te kohi ōwehenga tino pai o te pūmua, te ngako, me te warowaihā ki ngā hiahia o te tinana.

I roto i te ata kia tino ki te kai parakuihi, a kia ngā parakuihi warowaihā matatini (oatmeal, taro witi katoa), pūmua (hua miraka), me te hua. hira hua ahakoa e whakaaro i roto i tenei pūnaha warowaihā ko te kāwai motuhake o te kai (rite, te mea, me huawhenua).

TAUIRA parakuihi hiahia ki te ako ki te maka o 2 kg mō te 2 wiki: he wahi o te oat ranei Buckwheat, panana, ranei aporo, he hanawiti o taro parāone me te tiihi o 17% ihirangi ngako (kia hoki kia he iti memeha 5% miraka pē pata ki te whakapiri ), he kapu o te tea kawhe ranei kahore huka.

E rua haora i muri i te wa tuatahi mai tina. I roto i whakaaetia tenei kai tetahi warowaihā, tae atu kuware, me te ngako, pūmua, me tetahi atu ngā matūkai. E kore e nui te papatipu tapeke o te kai kainga i tina 100-150 karamu. Ko te wa tenei i te mea e minaminatia ki te kai i te nati, te pata me te "tika" sweets: monamona, marshmallows, monamona, halva, ahuareka Turkish, honi.

Hoki tina ki te kia maoa me huawhenua i roto i te tua ki a ia kai taonga i roto i te pūmua me te warowaihā matatini. Tauira: te rimurapa ranei rīwai ki te kai ika ranei, huawhenua hou i roto i te wa.

kai tōtika tika mō te tangata hiahia i roto i te āhua o ki te maka 2 manokaramu i 2 wiki, i hanga i runga i te te haapa'oraa tino o te paramanawa. E kore e taea e koe te mahue i te tea tina ahiahi ranei. Kei paramanawa o pūmua me huawhenua. Ka rite ki te pūtake pūmua tetahi kai kikokore e tika ana, ika, hua miraka, hua.

Hoki tina - ano, pūmua me huawhenua. kia nui Taumaha kainga mo te kai matua whakamutunga te papatipu o te kai kai hoki tina rite rua. Tümanako, ki te i tina 100-150 g maoa hoki tina - 250-300 g

Ko e taea ano hoki ki te mahue i te fariiraa "i te po" kai mo te kai tōtika tika. Ko reira he kapu o te miraka pē te waiu ranei. Ki te wā mahi koe whakangungu taimaha, me te kore e koe mo ki te pātai o te pehea, ki te maka 2 manokaramu i 2 wiki, e taea te whakakapi miraka mo te tīhi casein ranei, ki te whakarite tika te horomanga o te pūmua.

tōtika kï

Ko te kōrero e pā ana ki te kai tōtika tika (i te mea te taua - te kai hauora), e kore e kitea e koe he kino kotahi. Kati te reira ki te tino whakarere parai i roto i ngā hua hinu, me ki te ū ki whakaahuatia ana i runga kainga kai hātepe - a ngaro koutou taimaha mā te whakamahi i te tikanga kotahi, pono painga mō te hauora.