Me pēhea te ki te ngaro taimaha i muri i 50 tau: taahiraa i te aratohu taahiraa

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i muri i te 50? Na roto i tenei tau, kohikohi te nuinga o te iwi toka anō, e tika ana ki tērā o ngā tukanga pūkoro tinana. faarahi tini nui te kawenga i runga i te pūnaha Cardiovascular, te ähua hauora me te whakanui ake i nga tūponotanga o mate. I tua atu, kei te tīmata wahine i runga i rima tekau ki te ite i te huringa hormonal e whakamōhio onäianei atu i roto i te whakaiti taimaha.

Ko reira kahore ngaro e runga i te tau, ngaro taimaha titau utu katoa te rota o te kaha. Ko ratou - e kore e tua atu, ka whai angitu te i roto i te take o te tika a'o-whaiaro wāhi.

Myths e ārai mate taimaha

He pātai tino hira "Me pēhea te ki te ngaro taimaha i muri i te 50?".

"E ata Rāhina, te tiki ake me te tīmata te mahi mahi, engari hoki inaianei okioki i te TV," - e ai ta te nuinga o te iwi. Heoi, i reira mai te Rāhina, ka Rātū, a kua hiki mahere ki te wiki i muri.

Kua ako kē Sociologists tenei take, tohu tatou i te waihanga tino noa o reira:

1. take kāinga. raruraru hauora. Kaha me te wa ki te mātauranga tinana ki reira.
2. He porohita nanakia: mahi - te kāinga - motokā. Putanga - kotahi te wiki: whare ranei ki te e karangatia manuhiri.
3. Ake e kore he nui te moni, pau te wā noa i runga i te mahi wahi-wā. ki tonu mahunga i te reira.

Whakaae e kore tetahi o ratou ranei ara he tīwhiri i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha i muri i 50. I te anga ke, e taea anake e te tāutanga taua ki te kohikohi anō taimaha. Ko worsens te taumaha me te kakama, me te hauora ...

Na, e hiahia ana matou ki te whakahere 8 kaupae ki te hinga tenei pikipiki.

Hipanga 1: whakamātautau Complete hauora, me te whiwhi whakaaetanga hauora

I mua i te tīmata koe whakamahere, me pehea ki te ngaro taimaha i muri i 50, ko reira faufaa ki te tiki mutunga hauora e pā ana ki te ngaro o contraindications ki hākinakina me te tinana kawenga.

Taumaha mate ko te ahotea nui ki te tinana tangata, a kia waiho ia rite mo te whakamātautau taua. I te iti, e hiahia ana koe ki te haere i te tirohanga o te kaihaumanu, dermatologist, ki te whiwhi me te tātari i te hiko-. Ki te mea i reira e te iti rawa te ahiahi he mamae kotahi atu tohu mauiui ranei kia kōrero i te mātanga hauora. I roto i ngā take pēnei i, i whakanuia tātaritanga.

Koe ano hoki te hiahia ki te kite i te tākuta, ki te mana'o kino i muri i mahi.

Hipanga 2. Problem: te whakaiti i ngako tinana

Concretize te waihanga o te raruraru: me pehea ki te ngaro taimaha i muri i te 50 tau. Tips, Ka taea te whakarōpūtia tohutohu ki te whakaiti i te ngako i roto i ara e rua: i roto i te horopaki o te kai tōtika me te akomanga mātauranga tinana.

Kia mau ki te taimaha sgonki taea e te rā ūnga me kore e taea te whakaoti i te reira, engari e kore e mahi i te ahoaho. I muri i te katoa, i roto i te ara o te whakapai ake o whakaputaina whai hua, peu hauora e te hunga mohio ki te āwhina ia koe i roto i te heke mai. Ina e, ki te e arahi kore hoki e ono nga marama, ko te kaupae e tika ana ki te hua e hiahiatia ana.

Hoki e whai ana ki te ngaro taimaha tatau te rite ki tona taimaha pai tohu anthropometric. Na ki te mahi i kore te mea uaua tenei, whakawhetai ki te tātaitai ipurangi. Heoi, whakaaro te tino rongonui ko te tikanga whakawhanakehia hoki i roto i te tau 1871 e Paora Brock.

No te tangata, ka titiro i te reira rite:

0.9 x (teitei i roto i te cm - 100) = taimaha tino

No te wahine, heke te whakarea te ahua:

0.85 x (teitei i roto i te cm - 100) = taimaha pai

Runga anō i te āhua o nui nui taimaha whaiaro te täkupu, Tei rautaki mate taimaha - mārō ngohengohe ranei.

Hipanga kai 3. Arotake

I muri i te 50 tau sgonki taimaha e kore e taea, kahore mana ki runga i te horomanga kai. Ka tīmata i te tinana ano ki pau ngako ki te e whakaiti te horomanga caloric e tango reira. Ka rite ki te mea e mohiotia, 0.5 kg o ngako kei roto 3500 kcal. kia tahuna Diet atu Calories atu whiwhi ratou koutou ki te kai.

Hei te ngaro he tino ki te whakaiti o te kai taimaha ko te oti, tika, me te taea ki te faaо ia. I te wa ano kia rerekē tohanga rā mō wahine me te tangata.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i muri i te 50 tau o te wahine? Oia mau, te mana whakahaere, e hiahia ana koe ki te arotahi ki runga i te whakaritenga whaiaroaro rā o whiwhi Calories i kai. Ka rite ki matau koutou, rerekē i te reira i runga i te tau, me te mahi tinana. Hei tauira, mo te sex ataahua "i runga i rima tekau" tenei täkupu Ko te tino ti'aturi i runga i te ara o te ora:

• sedentary - 1600 kcal;
• hohe tika - 1800 kcal;
• hohe - 2000 kcal.

No te tangata, te auau rā o Calories he nui teitei, nui reira nga whika wahine i roto i te 12-30%, i hoki differentiating ratou ara o te ora:

• sedentary - 1800 kcal;
• hohe tika - 2300 kcal;
• hohe - 2400-2800 kcal.

Ko te arorau tenei, e hāngai ana i runga i te toharite o te anthropometry e rua tane. Kei te mohiotia te reira e te kōhiwi o te tangata i te 35-40% atu nui atu i te uwha.

Hipanga 4. Naladte kai hauora

Ngā Taunakitanga i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha, kahore dieting i muri i te 50 nga tau, tīmata ki te whakamārama o te mau parau tumu o te taurite kai (hauora).

Kei te nuinga o te kakama anō meinga e te kai Horehore. E mea pinepine, e waiho iwi ki taimaha i te taikaha kai e roto i te muka, e he tino whai hua. e kore e ratou i Calories te taikaha, te āwhina ki te whakaiti i kiko ngako. Muka homai he mana'o o makona, whakakapi kai tiketike-pūngoi.

I roto i te hua pūmua kia hoatu hiahia ki-ngako iti: ika, hua, heihei, hua miraka. Ano, kotahi te ra ki te kai hupa. Smoking, te waitote, he reira e minaminatia ki te whakawhāiti i. I te ra e hiahia ana koe ki te kai 2-3 hua rahi aporo he torutoru ringa o hua ranei.

I tua atu, ko te mata tino nui i roto i te kohi mana ko te wai. Ki te tau, heke te hiahia ki te inu te. Heoi, kua hiahiatia reira ki te kia mau tonu. 2 rita o te wai i te ra - ko te toharite auau. Te kore o te wai e arata'i ki te pōturi pākia (pākia) e "halloo ki tetahi ki tetahi" waipara o slags tote me te paru rauropi.

kia titiro arohaehae Dieters i te tau fatty kai me ngā kai starchy, whāiti ratou tau. ka whai niho Sweet ki tino whakaiti i te nui o te huka pau. Whakaaetia ki te kai kore i te ra nui atu i te kotahi kapu o tea reka kawhe ranei.

Ngaro taimaha tīmata ki te tahua taurite. I te wa ano (kia kiko) urutau iwi ki reira āta. Hei tīmata nui ki te taurite te tahua kotahi ra he wiki. Na, ka ka whakamahia ki te tāpiri i tētahi atu ra, a na i runga i. D.

Ko te kupu, tohutohu pūkenga kai i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha i muri i te 50 tau, Ko tā te hanga o te pūtake mo te kai hauora, e kia ngā:

1. He nui nui o huawhenua rite e tetahi tikanga atu i te parai. I roto i tenei take, kia kia hou te tuatoru o ratou taimaha. whakaaetia te reira i te nui iti o te hinu huawhenua. he houhou mayonnaise.
2. Various pata ki te ihirangi hinu iti ranei kahore reira.
3. Pai io, i roto i te pūmua ngako-iti i roto i te mīti, te heihei, ika, pini, hua, tīhi, harore.
4. I te iti rawa kotahi te ra - te marama, me te ngako-iti hupa.
5. kia kai 2-3 hua te ra.

Painga hauora kai tōtika papai atu i roto i te take o te fariiraa i te pūnaha kai hautanga, ie. E., no te kai wāhanga (2-4 haora), engari āta.

Heoi, etahi iwi nei e taumaha te whakaaro e pā ana ki atu tikanga tuwhena atu i te kai whārite. He hiahia i roto i te āhua o ki te ngaro hohoro taimaha i muri i te 50 tau e ratou? Otiia i roto i tenei take, e kore e taea te mahi i waho dieting.

Hipanga 5. Ki te tika, te whakamahi i te kai

90% o tetahi wahine i haere ki te kai i te iti rawa i mua i roto i te ora. I te toharite, te sex ataahua aru ratou mo neke atu i te kotahi tekau nga tau, puta noa i te ora. Akiaki e, i roto i te nuinga o te wā, he reira "ohorere ka nga kakahu iti." He he ano hoki te rāhuitanga i roto i take kai te peroo hope.

He maha kai e tūtohu pehea ki te ngaro taimaha i muri i te 50 tau o te wahine. tohutohu me'akai ki te he loto ratou: te reira te wā ki te tīmata tatau Calories. Pūnoa, māori mate taimaha kai o 3-4 toka te marama.

No te mea o te kai maha, me ngā here o tēnei tuhinga ka arotahi ki tetahi o ratou, te whakatau i te täkupu ia i roto i te 1500 kcal ia ra. āhei te reira ki a koutou kai, engari e kore e kia makona. Mahi ia te sex ataahua e kore e ite hiahia paramanawa tamau a taea ki te tamata reka.

tahua kai mō wahine

Te kainga ki te kai tā kai 1,500 Calories te ra, fakahu'unga reira he hua i roto i te maha o ngā kai ki te 5, ki te 2 o ratou - te matua me te toru - paramanawa. A feruri i te hanganga o te kai:

• Parakuihi. Ko te katoa pūngoi ihirangi kia e pā ana ki te 500 Calories. Kai tohu warowaihā, engari horoia iho muka tiketike 100 karamu Buckwheat raihi pāreti ranei ki karepe, me nati ki 150 ml o miraka pē miraka pē ranei.
• Tina - 200 Calories, hua rite nui i roto i roto i te maha o 1-2 nga wahi, ringa he o nati .. Inu taea papawiti reira tea matomato wai ranei, ki te kai koe nati.
• Tina. Ko te katoa caloric - 400. Kei roto te reira:
  • I tunua, kohuatia, kai mamaoa (mīti, heihei kai ma) ranei ika (hake, Pollock, pākirikiri).
  • rihi taha Huawhenua ranei hupa huawhenua i roto i te hupa marama, kahore rīwai.
• tea Afternoon. Ko te katoa ihirangi pūngoi - 200:
  • Vegetables, hua.
  • taro witi katoa ki te tīhi.
  • Tea wai ranei.
• Dinner. Ko te katoa ihirangi pūngoi - 200:
  • Tīhi, hua kohuatia ranei te wahi o te kai.
  • Tea wai ranei.

Whakarāpopoto i te runga ake, tohu tatou i te hape angamaheni mā te tīmata ki te tatau Calories, te takoto ataahua whakaaro e mahino ratou e founga ki te ngaro taimaha i muri i te 50 tau o te wahine. Tips haere i roto i tenei ara, Heoi, whakaaro inadmissibility unrecorded i roto i te kai kai. Ko te faufaa tenei, ara, ki te taka ki roto ki te tohu polutoratysyachny pūngoi.

Ka taea e ara hanga o te hanewiti te tokorua te kinokore nehe. I muri i te katoa,, kotahi i roto i te kopu, i roto i te tua ki te 700 Calories kua mahue ratou mana'o nesytosti me "whakawhiwhia" te tinana painga ngako pänga. He nui atu whai hua - he wahi o te kai, te tīhi, ika; pūmua roto i roto i a ratou ka tapiritia pūngao ki uaua. Na reira, hei utu mo o o hanewiti pai te tokorua ki te inu i te karaihe o te miraka pē ngako.

Hipanga 6. hā ora mahi

Ko te nuinga o te pūngao-kaha, a reira whai hua mō te sgonki taimaha e koringa, te kauhoe, pahikara. E huaina takohe ēnei mahi no te mea ka whakamahi ratou nga rōpū katoa uaua, me te pau iwi he rota o te hāora. āwhina ana te hawhe-haora tūmomo takohe toharite hanga i roto i te tarepa o 500 Calories haora tinana - 1000 Calories. I roto i te roanga nui o tona whai huatanga heke.

No te pārongo i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha hohoro i muri i te 50, ka taea e kitea e koe i te rota o tūtohutanga: te heahea, me te kore rawa nui. Mai i Kāore hoki te nuinga o nga tangata tau - haere tuhituhia tonu ki te omaoma. Kaua e hohoro! Ka taea te mahi i tēnei anake ki te pūnaha Cardiovascular whakaakona.

Hipanga 7. mahi Motuhake

E rave rahi mau taata tono pehea ki te ngaro taimaha i muri i 50 nga tau, i roto i te ngakau te pānga i runga i koutou wāhi raruraru. Ki te ui koe ratou ki te whakamārama i te mea ratou tikanga, ka waiho reira taea ki te whakarongo i te mau mana'o tauturu ki te whakaiti i rōrahi puku, waewae, huha, papa. Kia mahara e hoki ia o ēnei wāhanga i reira he mahi motuhake.

whakaitiiti kopu

Ko te puku ko te rohe tino raruraru hoki te nuinga o nga tangata me te wahine. Heoi, kia etahi dieters te pohehe o te hōtaka tūmomo e ngā anake faaohipa mo nga uaua o te puku. e kore e taea te mahi i tēnei i roto i tetahi take. E whai hua ratou anake i roto i ngā ki te rongo ki ētahi atu wāhi raruraru. Kore, ka kia whakakaha te press, me ana uaua nui ketia hope silhouette.

Whakaitiiti kopu mahi pai:

• "Ketia". Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i te moenga, ringa i muri tona marutanga matenga, waewae piko i te turi. tae upoko Inspiratory ki nga turi, kia rite ki te exhale koutou - te whakawhitinga ki te tūranga tīmata.
• "Chestnut whakamuri". tūranga Tīmata - te taua. ara upoko Inspiratory, engari kua unu ona turi.
• "Ko te ara o te tinana." Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i te moenga, waewae i muri tona marutanga upoko. ara Inspiratory tinana, waewae ringa-toed.
• "Ko te ara o te waewae." Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i te moenga, ringa i roto ki te taha, me te whakarunga. waewae Inspiratory whakaarahia a toed te papa i muri i tou matenga.

whakaitiiti waewae

Ki te koromatua kiri ka rapa, ka ngaro ratou rōrahi te henimita hira, taea e whai hua i roto i te mahi e whai ake nei:

• Lunges waewae whakamua (mua taha o te papa a huha).
• Takoto iho, waewae i roto i te taha tupuranga (huha roto).
• E takoto ana, tētahi ara ake waewae (huha he mārōrō).
• Takoto iho, whakaarahia waewae ake. Waewae neke teka rite ki te hurihanga (mua me huha roto) pahikara.
• Takoto iho, whakaarahia waewae ake. kaupapa Cross, rite kutikuti (mua me huha roto).
• E tu ana, whakatika te tūranga o te tinana i te ringa. whana kē roa ratou waewae.
• E tu ana, whakatika te tūranga o te tinana i te ringa. whana tauutuutu hake ratou waewae.

Whakaitiiti whai wāhi nga hope ki te mahi:

• "Tūranga tapatoru" o yoga.
• Ãpoko ki pokohiwi whanui-koutou waewae motu me matimati.
• E takoto ana i runga i tona taha. Ko te o runga huha e whakaarahia me i ponaohia. Makapera waewae raro ki te kaha tīwera iti.
• E tu ana i runga i te katoa e wha, tētahi - whana ratou waewae hoki.

tūtohu te hoki uaua o te papa:

• E noho ana i runga i te mata o te tepu, whakaarahia waewae, piko i te turi. I waenganui i ona turi pupuri kotahi meneti te ahanoa (hei tauira - te pukapuka).
• I runga i te whāriki ki te tuturi. Tērā noho i runga i te papa ki runga ki tetahi taha, o te waewae.
• E takoto ana turi hutia ake, ka whakatika ona ringa i te tihi.

Hipanga 8. Whakaurua ngā mahi whakangungu kaha

I tua atu ki te manawa, e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i uaua, me te kaha. Ngā mihi ki a ratou, te tahunga o Calories tino kaha. I te wa ano mahi i roto i meinga mahi bodyweight, dumbbells, expanders. Hoki nga tangata e te hunga i roto i te āhua tinana pai, bodybuilding runaruna tika ki te ahotea ngawari i runga i te hononga. Hoki te wahine ki te hauora pai he pai mo te yoga, faaohipa kore e te uaua i roto i te te kōpeketanga me mānukanuka, i te mahue te silhouette ataahua.

Whakaoti i te pātai uaua o te pehea, ki te ngaro taimaha i muri i te 50 nga wahine e mahi ana i te taua whakangungu kaha wā kia utu kore anake whakarongo ki tona hauora, engari ano hoki tango ki pūkete nga here i runga i te nui o te mahi, te taimaha o te taputapu hākinakina.

He whaiti hononga wahine, me te whai iti papatipu uaua me te ngäwari nui. Na reira, i mua i te mahi ki te wahine pauna kia whakakaha te mea tuhonohono i totoro mahi me Pilates.

Kaua e mangere ki te faaohie i te mahi

Me pēhea te ki miere taimaha i muri i 50 nga tau? e kia oti, kahore te faahiti i te faufaa o te faatura i te tikanga noa te whakahoki. I roto i te ngā, e kore e faahepo koutou te mahi, no te mea e taea arahi reira ki whara me te hauora kino.

Ki te āta faa'aano he tinana mohoao ki te tukanga whakangungu, he mea tika ki te tono i te wāhanga whakatuwheratanga o te tahi mau whāititanga o mahi tinana:

• e haere ana fakamālohisinó ranei omaoma i wahi o te kaupapa nui-tere, me te pekepeke;
• rere Mahi waewae ki te kaha tīwera whakamarie mo te tangata, engari pakanga ki raro;
• i waenganui i mahi kia hanga he okioki;
• ka mahi whakangungu taimaha e kore e riro Super Series;
• i muri kia okioki mahi tinana.

Faatano ki mama kawenga huringa, ka taea e ka koe neke i runga i ki te paerewa.

mutunga

Ko te tangata ui te pātai "Me pēhea te ki te ngaro taimaha i muri i 50?", Kua he tupono o te angitu i roto i te mahere whakatinana. Ki te rave i te reira, te whakapai ake te hauora koutou ka whiwhi tūtohutanga o te tākuta ki te mahi i mahi tinana. Na ka whai ia ki te whakarite i koe he kai hauora mā te kai kai taonga i roto i te muka, te whakanui ake i te wahi o te kai i roto i hua me huawhenua. kia nekehia atu mahi tinana i te tinana atu Calories atu mai te kai ratou i: nui whaiaro-ako me te tatauranga. Anake i raro i taua huru, whakamahi te tinana utu pūngao i roto i te ngako subcutaneous.

Me mohio te reira i tino pai wahine i roto i tenei take uaua. Ratou tohe, whakanuia e te hiahia ki te riro atu ātaahua, mahi ētahi wā whakamiharo. He kai whārite, kawea mahi āhua ratou kahore ataahua anake, engari ano hoki hauora pai.