Me pēhea te ki te tango ngako i lyashek hohoro a kahore te mamae?

Hoki te hunga e e hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te tango ngako i lyashek, he wa roa i reira te tahi mau rave'a ohie, me te whai hua ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, kahore tetahi kaha, me te mamae.

ahua Ataahua fakahu'unga te ngaro o te ngako te maha itinga o ratou ranei. I roto i te tikanga ki te ite i te lyashek mate taimaha tere, kia mahi ia koutou te maha o mahi.

Tuatahi ti'a ia tatou ki te tiki i nga dumbbells. Engari kia rite ki tatou - he kotiro, me te moni anō e pai ki te kia poto i runga i tetahi atu rua o hu tatou, tangohia tatou ipu polutoralitrovye me whakakiia ratou ki te wai.

Mahi № 1

Horahia e koutou whanui waewae pokohiwi motu, ka hītengi. I roto i tenei tūranga, kia koutou turi, me waewae e titiro i roto i ngā tohutohu ritenga, ka ko e tika ana te papatoiake ki te whakakahore i mua. wahi Dumbbell i waenganui i ona waewae. Na tangohia ana e ia i te tihi, privstante me te hoatu hoki. A tapiti faahou i tenei mahi kia 15 ngā wā. Na ka hoatu te dumbbell (i roto i to tatou take - he pounamu) i runga i te patunga witi, me te mahi i tenei mahi i tetahi atu 10 ngā wā.

Tenei Ko tetahi o nga mahi whai hua tino mo te hunga e rapu ana hoki huarahi ki te tango ngako i lyashek. Heoi, e hiahia ana koe ki te whakamahi i uaua rerekē, na te mahi i runga i.

Mahi № 2

Ka Me koe ki te tango i rua ringa i runga i te "dumbbell" ka hoatu koutou whanui pokohiwi waewae motu. Bend kotahi waewae ki te huha kia rite ki te hanga i te koki o iwa tekau nga nekehanga pūtoro me te waewae anga whakamua. I roto i tenei take, kia mohio ki te whai ki te miro te wa katoa ki te noho tika. whakatakotoria peka te mōrahi tuarua te waewae ki te taha, na ite koe e te kawenga i runga i te mahue taha roto o te huha. Haere ki runga ki te tūranga tīmata. kia kia tenei mahi 12 wa tukurua, ka huri i te mahi waewae me reira ara 12 nga wa. Kia mōhio e na roto i tenei mahi mahi atu ano a hiahia tatou katoa nga uaua puku, i te mea tino nui.

Mahi № 3

I mua i te mahi koe i te mahi e whai ake nei, takoto i runga i tou hoki, tangohia te whati. Na inaianei pore ki tetahi taha, me te puta. Kumea kotahi waewae mua me te piko tuarua o te turi, a ka hoatu ai ki runga ki te patunga witi. Ringa ki te dumbbell hiahiatia te ki te hoatu i runga i te huha o te waewae e unuhia koutou, a ka tiki i te reira ki runga ki te kia rite tiketike rite tukua totoro. A tapiti faahou i tenei mahi 10 ngā wā mō ia waewae. Te whakanui ake i te kawenga he mai. parau ana tēnei mahi koe me pehea ki te tango ngako i lyashek te torutoru nga ra.

Mahi № 4

tonu te āhuatanga te taua - takoto koe i runga i tou taha. Tenei te mea e tika anake ana ki te whakaara i te waewae roa rite maha nga wa e taea e koe. I muri i taua, kia huri i te waewae. He mea tika ki te mahi i te mahi i te iti rawa 15 wa i ia taha.

Ki te hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te tango ngako i te kuao kau koe, he mea e tika ana rite taea te kawea te mahi kotahi i roto i atu pinepine - ki ara i te papa ki te malangá. I roto i tenei take, ka taea e te tango e koe i te kawenga o koutou ringa (tatou dumbbells motuhake).

Ko te kupu, kua aroaro matou ki a koutou i te kōwhiringa torutoru mo pehea ki te tango ngako i lyashek. kia arotake ano whakarara koutou kai, me te hoatu ake taonga tunua, te wai houra me ngā kai nui-pūngoi. hiahia matou a koutou te kaha me te pūngao ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana!