Meangiti iho i muri i mahi: me pehea ki te whakaoti i te mahi hākinakina

mahi tinana - he mea he wahi tino nui o te āhua noho hauora. Ka taea e ratou te āwhina ki te pupuri i te taimaha tinana i raro i te mana, te whakaiti i te tūponotanga o mate pērā i te mate huka, te mate manawa, me te tini ke atu. Heoi, ki te whakatutuki i te whāinga - ki te whai i te ahua ataahua, me te pīrahi - he mea nui e kore te nui, engari te kounga o te whakangungu. wareware tokomaha te iwi tetahi o nga wahi tino nui o reira, i huaina nei ko te huti. I muri i te īngoa, e hiahia ana koe ki te mahi i mahi e te tauturu i te tinana ki te tīmata i te huarahi whakaora.

He aha e hiahia ana koe ki te mahi i tonu i muri i te tūmomo?

Aha ki te mahi i muri i te īngoa i roto i te wahi tuatahi? I roto i ngā ohie, e hiahia ana koe ki te whakamatao iho. Ki te mahi i tenei, ka taea e hanga e koe he raupapa o mahi marama e tango iti iho i te 10 meneti i roto i te wā. E haere ana i runga i te faananea i hoki e rima meneti ko te ara pai, me te ngāwari ki te whakamatao iho i muri i mahi kaha. Meangiti iho i muri i mahi āwhina ki te haerenga, auau ngakau, me te taea te uaua ki te whakahoki mai tere, ko te kupu tuku ki a koutou te tiki i te painga tonu i te kaha.

Ka rite ki te "whakamatao ki raro" i muri i te tūmomo?

Ki ko i te pānga o hākinakina te mōrahi, he mea e tika ana ki te e taea te whakaoti tika i te tūmomo. He tika rite nui rite te mea i tupu i te wa o to ratou mahi Eaha te tupu i muri i mahi.

• huti pai i muri i te īngoa - te reira manawa.
• Totoro kiko te whakakahore tauturu tere te tohanga toto i roto i te hononga, me te whai wāhi ki te tango o te kaiao kino ki tāoke, ai te whakaiti mamae i roto i te uaua i muri i mahi.
• A ape i maroketanga. I roto i te mahi, te tinana ngaro te rota o te wai e hiahia ana ki te kia whakakiia tonu. āwhina Water whakaiti uaua tetahi raru, me te faarahi to ratou kaha, me te ngäwari. E tūtohutia ana ki te inu 2-3 mōhiti mō te rua haora me te tīmatanga o ngā akomanga. I tua atu, kia inu koe i te iti rawa 1.5 rita i roto i te ra ki te karo maroketanga.

• He whakahou iti. Nutrition Ko tetahi o nga ngā tino nui i muri i te tūmomo. He mea tika ki te whakahoki i te uaua pakaru, ka whakapiki ake i tō taumata pūngao, a me hohoro te meatanga. E tūtohutia ana ki te kai i roto i 90 meneti i muri i te mahi, engari te wawe te pai. Me whiriwhiri ngā kai ki te warowaihā matatini, me te tiketike i roto i te pūmua, pērā i wiri pūmua pūmua.
• Mirimiri. Kei te whakapono te reira e tenei ahuareka i rongo katoa o te tukanga i muri i te tūmomo kaha e taea te mahi i nga mea whakamiharo. tauturu mirimiri whakatere whakaora me te whakaiti ngawhatanga me uaua kino.

Tika whakaoti whakangungu - ko reira he tikanga

Ko tētahi o nga take he aha te huti i muri i te whakangungu kaha he tika, e tika ana ki te meka pehea te uaua, ngakau me uaua te whakautu ki te faaohipa. A, no te faaohipa koe, kei te whakatere auau tou ngakau ki te whakaora ia toto me te hāora ki te uaua atu pakeke-mahi i roto i nga waewae, me ringa. Ki te i roto i te mahia o te mutu ohorere, ka tīmata ki te hinga i te he pini ma.
kia haere tahi tenei i te whanoke, whakapairuaki lightheadedness ranei. he angamaheni mō te tīmata, inapō tinana, me bodybuilders ngaio tenei huru. Ki te mea ko koe i roto i te hanga pai, e kore te mahi tonu i muri i te kaha me te manawa taka i runga i te whāriki ranei noho iho i roto i te parahiraa.

A, ki te kahore koutou e huihuia?

Training - Ko te ahotea kaha mo nga uaua me te tinana katoa, i muri i te mea e tika ana ki te ora. Ko te mutu ohorere o te mahi tinana kia arahi ki te pouri, whanoke, ka taea te maturuturunga iho koi i roto i te pēhanga toto. Kaua e e huti hohoro. Ki te te reira manawa, kia āta pōturi koe ki raro i te tere, me te haere mo te toru ki te rima meneti (roa ranei, ki te ko reira mahi rawa pakeke). mutunga pai o te īngoa - te hihiri totoro (e haere ana, mahi ranei etahi tū i yoga).

He aha huti?

e kore e taea e Whakanohoia ārai whara ranei nui whakaiti mamae i roto i te uaua, engari homai te reira i te tinana i te whai wāhi ki te āta hoki ki te āhua mua hoki ia. Ki te mahi i tenei, āta whakaiti i te kaha o to koutou īngoa, me te mahi i etahi mahi ohie mō te 5-7 meneti. No mea te nui wa e mahi, kia koe e kore ma'iri taua take nui rite te mahana-ake, me te whakamatao iho. Just ki te meneti torutoru te āwhina hanga uaua, me te whakapiki ake i te ngäwari.

Meangiti iho i muri i mahi: Mahi

1. E haere ana. Ko tētahi o te mahi whakangungu whakamutunga ko te haere noa i runga i te faananea i ranei i runga i te wahi.
2. Totoro te waewae. Kei te totoro i te mahi matarohia huha he mārōrō, by piko te turi me te kāhakitanga o te hoki waewae. Hei wahia whakangongea, e hiahia ana koe ki te hoatu i tō rekereke i runga i te papa i te taahiraa i mua o iho, te waewae i te wa taua tika, unuhia tōkena ake, piko, ngana ki te pa ki nga ringa o nga matimati.
3. Totoro te pouaka. Ko tētahi o te mahi tino rongonui ko te whai ake: CONCATENATE maihao i roto i te raka i muri ia ia, te faaafaro i to'na ringa, me te titiro i te tuanui. Ko te whai hua i roto i tenei tikanga totoro te uaua pouaka.
4. Meangiti iho i muri i te mahi hoki ngā etahi mahi totoro o te ringa. Hei tauira, anga, e whakapiko i te reira i te whatīanga, tango nui taea hoki ki te āwhina i ki atu te ringa. Kei te hoki totoro tetahi mahi mā te retracting piko ringa i te whatīanga ki te pokohiwi ritenga.
5. Ko te katoa totoro. Kei roto i tēnei tau āraitia te rongonui o te yoga rite "kuri te mangai o raro", "ngeru" ranei here noa.
6. E peke i runga i te pae e hoki te otinga pai mo huti whai hua.
7. Kauhoe. Ki te taea e koe mo te kaukau i muri te kura haere, kia whakamahi koe i te reira. I roto i te tere e whakamahia tata te taua uaua katoa rite ina haere ana peke ranei.
8. Kanikani i roto i te ara rerekē e taea te huaina mahi ataahua. kia waiho hei ara pai ki te whakaoti i te whakangungu kaha tenei. Plus, kia waiho ai hei ngahau, me te whai hua e kore anake hoki tinana, engari ano hoki mo te rere aronganui.

te tauturu huti tika whakaiti mamae uaua

Mamae i roto i te uaua i muri i mahi e taea te hanga mama, i te pai i hanga nga mahi, me i reira ko he tika mahana-ake, me te whakamatao iho te aroaro o me i muri i mahi. I te tahi taime, ko te kia kaha ai he uaua ki te haere ki raro, nga pikitanga ki te ra i muri mai te mamae. meinga tenei mamae e te maha o nga mea. Tuatahi, i roto i mahi puta roimata iti i roto i te muka uaua. Enei edema kiko take microtrauma, e, i roto i te tahuri, e te pēhanga ki runga ki nga hopearaa io me hua i roto i te mamae.

Tuarua, ki te faaohipa koe tīmata te ngakau ki uaua pakeke mahi o te supply toto. A, no te saturates reira te uaua ki te hāora, me ngā matūkai e hoki mai hoki ki te ngakau. Heoi, ka mutu mahi te, na te kaha e pana te toto hoki ki te pōturi iho. I taua wa i te uaua tonu te-hua i roto i te puka o te waikawa lactic, i roto i te tahuri ai huamo me te mamae. whai wāhi huti Totonu ki te pupuri i te tere o te toto komuhumuhu, i roto i te tahuri āwhina ki te ārai i tona tōhau me te tango i tāoke i te uaua.

He peu tino nui

Meangiti iho i muri i te mahi - ko reira he peu faufaa roa e te maha mahue, engari i roto i te noa. He nui nga meneti tuatahi i muri i te mahi. Ki te tiki i te tino i roto i o tinana, e hiahia ana koe ki te tapaea koe mārama me te uruhi tūtohutanga mohiotia katoa. Hei tauira, i muri i te rere kaha kaha ranei faaohipa huti pai he ngāwari omaoma ranei e haere ana mō te 5-10 meneti. Muri 5-10 meneti he kaha iti mānukanuka pateko.

I muri i taua, ko reira e tika ana ki te hanga ake mo fluids ngaro, ka inu 1-2 mōhiti o te wai. Na ka hoki te haora kia tino kai koutou te tahi mea whai hua, me te ngāwari ki te ngaungau, pērā i aporo, panana, he inu kounga pūmua ranei. Me uaua pūmua mō te ora me te tupu, me hoki tenei whakaaro Me hoki warowaihā ki kapi toa glycogen. tahua Tauira mō te kōwhiringa i muri i te whakangungu:

1. Tīhi takirua ki te hua.
2. Apple ki pīnati pata koko.
3. 12 panana iti ki nati aramona pāhūhū raw.
4. miraka pē Kariki.
5. wiri pūmua waikuruwhatu.
6. omelet Pūmua.