Omeka-3: he aha te mea whai hua? Omeka-3 fatty acids atu te āhuatanga whai hua, i roto i te mea i roto i kai

Fashion mo te āhua hauora - ko te tino pai tenei, engari mahi e kore i runga i-ngakau nui. Hei tauira, whai i te whare kēmihi mō huaora taea katoa. Rawa maha tuku ki te omega-3, -6 pera-ka karanga, -9 i te tau torutoru whakamutunga. He ratou katoa na e tika ana mo to tatou tinana, kia rite ki te Omeka-3? He aha te mea pai ki te tango i waikawa ngakongako me ki nei?

He aha e waikawa ngako hamanga?

E matau ana tatou katoa e roto i te hua e toru ngā wāhanga matua o ngā matūkai: pūmua, te ngako, me te warowaihā. Otiia e mohio e kore katoa te mea e āwhina kino ranei ratou. Pūmua me warowaihā ko nga poraka hanga o te nuinga o ngā pūtau i roto i to tatou tinana, hanga faufaa ratou. Ko te ngako kite tatou rite te tahi mea tino tikanga, a tae noa kino (taumaha, atherosclerosis me pera i runga i.) Hoki te ataahua me te hauora. Ko te aha, na, tatou tākuta tūtohu rongoā pērā i te hinu ika omega-3 ranei? He iti to ratou utu, a maha tatou tau'a ore ia ratou.

Tuatahi o te katoa, no te mea te ngako - te reira rahui pūngao o te tinana. Ratou tokomaha i roto i te kai o te tangata hauora kore e waiho iti iho i te 40%. A haunga, ko ratou he reo matūkai mo nga pūtau, i runga i to ratou pūtake e synthesized maha pūhui tika mō te mahi noa o whēkau me ngā pūnaha katoa.

Otiia i roto i to ratou pānga i runga i te ngako tinana e tino rerekē ratou. He maha atu o ngā waikawa ngakongako kukū roto i roto i ngā kai mai i te kararehe, arata'i ki mate o te pūnaha Cardiovascular me mōmona, me te kore o ratou - ki te makawe maroke me te kiri, lethargy me irritability whānui, whārua.

Hamanga waikawa ngako pērā i te Omeka-3, Omega-6 me -9, he faufaa hoki to tatou hauora. E whai wāhi ana ratou i roto i maha tukanga matū i roto i te tinana. Ko te tino faufaa rite ngaro te nuinga, kua whakaaro te reira ki te Omeka-3. he aha te mea pai ki te whakamahi ia ratou - he reira pai ki te mohio te wahine e hapu ana, me te whaea taitamariki.

He aha e nga hua o te Omeka-3?

waikawa ngakongako hamanga Omeka-3 te pānga tino nui i runga i te mahi o taua mahi, me ngā pūnaha o te tinana:

• pūnaha Cardiovascular. Kati o tenei rauemi whakarite he taumata tonu o te cholesterol i te toto, e ko, Whakahekea "kino", whakatakotoria nei i runga i nga taiepa o oko toto. Ano, ko te whakamahi o te omega-3 i roto i te maimoatanga o ngā raruraru cardiac te whakaiti i te mōrea o te thrombus hanganga, hanga ake roa oko, me te manahau.
• pūnaha musculoskeletal. He waikawa ngako hamanga omega-3, omega-6 whakatairanga pai digestibility o te konupūmā, reira whakakaha te wheua, te tiaki ki osteoporosis. Omeka-3 tiaki hoki nga hononga, hanga ratou pūkoro atu, e ko, ārai rumati me ona rerekē.
• Ko te pūnaha io. ohorere kore auroa o te omega-3 i roto i te kai tangata te kōrero i waenganui i ngā pūtau io i roto i te roro e ai te whanaketanga o mate pērā i rohirohi ma'i, korekore, tuakoi, whakararuraru pourua me etahi ētahi atu.
• Kiri, makawe, whao tuatahi ki te whakaatu i te kore o te omega-3. He aha te mea pai ki te tango i tenei capsules Huaora? Na e taea te tiki e koe i te pānga waho tere: mutu makawe ki te exfoliate, maheni, me te pīataata, pimples i runga i te mata ngaro, a ka he kaha, me te maheni whao.
• tautohe maha oncologists e te kore o te omega-3 taea meinga te whanaketanga o te mate pukupuku uma, repeure me te kopirua.

Omeka 3 hapu wahine me ngā tamariki

Ko te faufaa tino waikawa ngako hamanga mō wahine i roto i te hapū me te ū. I roto i te hapū, e whai wāhi ratou i roto i te hanganga o te roro, me te pūnaha io piringa o te tamaiti, na ki te tinana wahine i runga i te rā unga ratou tamariki e pā ana ki 2 karamu o te Omeka-3. Capsules ki te hinu ika tūturu waikawa waihanga i roto i tenei take ranei ka kia tino whai hua, mai te whakarite kia te nui e tika ana o te huaora he raruraru ki te kai, tautautefito ki he taimi toxicosis.

Ki te kore koe e whakarato kia wahine hapu te täkupu o te omega-3, e te mea i mōrea o toxicosis mutunga, whanau taimi halá, me te whārua.

Tohu o waikawa hē fatty omega-3

Ko te tohu tino kitea o te hē o hamanga fatty acids Omeka-3 ko te ino o te makawe kiri me whao. Te makawe riro pito puhoi, me te maroke, pakaru ana me te pakitea. Ka taea hoki e pimples i runga i te mata, ponana me te desquamation o te kiri kōrero e pā ana ki te kore o te waikawa i roto i te tinana. tīmata whao ki te exfoliate ka wahia iho, hei puhoi me te taratara.

kia ngā Ētahi atu tohu korekore, kōroke, mamae tahi, takawhita.

auau rā

I roto i te whakatau i te rōpū rā, o ngā paerewa omega-3 (te capsule ko ki te hei horomanga kai ranei - kahore mea) he reira e tika ana ki te mahara e te tinana, e kore e taea te synthesized enei waikawa, aua, to tatou ki te tiki tonu te rakau katoa i te waho. kia riro tangata hauora Daily i te 1 ki te 2.5 karamu o omega-3 waikawa ngako hamanga me 4 ki te 8 karamu o omega-6.

I roto i te hapū me te wahine uma-kai i roto i te hiahia o te tamaiti Omeka-3 piki ake ki te 4-5 karamu ia ra. I tua atu, (me ako ā-ako āta) te horopeta tūtohutia o raau taero i runga i te pūtake o te Omeka-3 faarahi i roto i te wā e whai ake nei:

• i roto i te wa makariri;
• mate Cardiovascular (takawhita, atherosclerosis);
• ki te korekore hinengaro, korekore;
• i roto i te maimoatanga o te mate pukupuku.

I roto i te wā raumati, me te ki te pēhanga toto iti, e tūtohu ana ki te aukati i te hua kei roto omega-3.

Foods nui i roto i te Omeka-3

E toru ngā wāhanga matua o te hua e roto i te nui mōrahi o waikawa ngakongako hamanga. Tenei huawhenua hinu, ika me te nati. O te akoranga, te Omeka-3 kitea i roto i te tahi atu kai, engari i roto i ngā rahinga nui iti. Mō ētahi atu pārongo e pā ana ki te ihirangi o te hamanga waikawa ngako omega-3 ia 100 karamu o te kai e wātea ana ki a tatou ki te korero ki te tepu.

ihirangi Tino whai hua me ngā matūkai i roto i ngā kai rerekē i runga i to ratou aratau o kai, te faaineineraa, me te kohi rānei. Hei tauira, ki te totea ika rārāina tona supply katoa o te Omeka-3 ngaro te ranei, engari tiaki i roto i te hinu tiakina ana waikawa ngakongako.

reira he mea tino nui ki te aroturuki i te kai e kore e anake, engari ano hoki mo te tunu kai tika.

Omeka-3: Tohutohu hoki Whakamahi

Ki te e whakatau koe ki te hanga ake mo hē o waikawa ngakongako i roto i te tinana ki te awhina o ngā hua rongoā, he reira pai ki te rapu i te tohutohu o tō tākuta, me te pānui i te tohutohu i roto i te rongoa tūtohutia.

Ko te tikanga paerewa o te whakamahi o teuteu kei roto omega-3 (utu ratou tei runga i te kounga o ngā rauemi mata, me te tīmata ki te tohu 120 moni mo tākai), whai wāhi e rua ngā kōwhiringa - maimoatanga me te ārai.

A, no te e tango i te tōnounou tāutuhia o enei waikawa ngakongako i te faaineineraa o te tinana 2-3 capsules ia i muri i ngā kai mō te marama. kia rerekē kupu rata i te tohutohu i roto i te pota peita i runga i te huru o te manawanui rānei.

Ka rite ki te ārai e taea te tango e koe i te whānau katoa i roto i te faaineineraa te wa matao ki te Omeka-3, i te mea whai hua mō ngā tamariki i runga i te 12 me ngā pakeke, tango 1 capsule ia ra mō te toru marama. kia whakarite tamaiti horopeta teina he tākuta tamariki.

contraindications

Ki te tūpato, me te i raro i te tirotiro hauora kia tango rongoā ki omega-3 hoki te iwi ki te mate tākihi, ate me te puku, me te i roto i te paari.

Ehara i tūtohutia hoki enei taero:

• ki te e mate pāwera ki te hinu ika koe;
• i roto i te kore me te au kohatu tākihi tōngāmimi ranei;
• i roto i te puka kaha o te mate kohi;
• i roto i te thyroid mate.

Me pēhea te ki te whakamahi i ngā waikawa ngakongako?

O te akoranga, te nuinga o ngā matūkai me te huaora kitea i roto i ngā hua hou i raro ki te tukatuka iti ranei. Ko te taua kia tono hoki ki ngā hua ki te ihirangi tiketike o te Omeka-3, i te mea whai hua ki te mau i te ture e whai ake nei:

• hinu huawhenua ki te whakamahi i roto i te huamata, rite ina te parai te nuinga o nga waikawa ngakongako e kia ngaro. Ratau, kia penapena atu te hinu i te ra - i roto i ipu o te karaihe pouri.
• He pai ki te tāpiri i roto i te puka raw i roto i te huamata rite te condiment i roto i te rihi rite-hanga ranei ano purapura harakeke.
• Me ki te whiriwhiri raw, e kore whakatotoka nga ika.
• Kai 5-10 wōnati pata, whakarato koe koe auau rā o te omega-3.

Kia mahara ki e-kounga tiketike, me te tino e taea ngā kai hauora whakarato tatou ki waikawa ngako hamanga. tetahi atu taero e kore koe e hiahia ana ki te tika hangaia kai.